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楼主:51apple

[健身塑形] ............................ [复制链接]

51apple

皮靴族

发表于 2017-6-7 16:26 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 51apple 于 2017-6-23 17:11 编辑

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51apple

皮靴族

发表于 2017-6-7 16:29 |显示全部楼层

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moni85 发表于 2017-6-7 12:02
非常谢谢美眉分享，太有用了！
sorry啊我今天不能评分也不能发图片了，好奇怪呀 ...

没关系啊，开始锻炼了就多来交流交流，互相取经

wcx0314

银靴族

发表于 2017-6-7 16:32 |显示全部楼层

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gracexuxu09 发表于 2017-6-5 21:22
我之前常年跑步，跳操，打球、热瑜伽，体重一直维持不变。从去年开始由于身体原因改成较为温和的走路+爬山/ ...

me too, agreed

山寨版民间版主主管情感天空匿名版
petercome咨询公司法人代表兼发言人

wcx0314

银靴族

发表于 2017-6-7 16:33 |显示全部楼层

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mm要发before after 才有震撼性

51apple

皮靴族

发表于 2017-6-7 16:43 |显示全部楼层

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本帖最后由 51apple 于 2017-6-23 17:12 编辑

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wcx0314

银靴族

发表于 2017-6-7 16:44 |显示全部楼层

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51apple 发表于 2017-6-7 15:43
before的照片在微信里多，发这怕朋友认出来了，哈哈，等我马甲线出来了，上照片 ...

楼主应该是本来也不胖的

你不懂真胖子的痛苦，尤其是生完孩子的真胖子

山寨版民间版主主管情感天空匿名版
petercome咨询公司法人代表兼发言人

51apple

皮靴族

发表于 2017-6-7 16:44 |显示全部楼层

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本帖最后由 51apple 于 2017-6-23 17:12 编辑

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51apple

皮靴族

发表于 2017-6-7 16:49 |显示全部楼层

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本帖最后由 51apple 于 2017-6-23 17:13 编辑

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karenVSE

皮靴族

发表于 2017-6-8 16:53 |显示全部楼层

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lz这身材太棒了啊！求问这半年具体怎么分配的啊？健身房和keep可以只用一种么？

51apple

皮靴族

发表于 2017-6-8 17:15 |显示全部楼层

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本帖最后由 51apple 于 2017-6-23 17:12 编辑

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karenVSE

皮靴族

发表于 2017-6-8 17:26 |显示全部楼层

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51apple 发表于 2017-6-8 16:15
谢谢，基本头两个月是打酱油，也是最难坚持的阶段，多少次都想放弃。过了头两个月，坚持下来，健身就成为 ...

好滴，感谢这么详细的回复

lovelalaland

皮靴族

发表于 2017-6-8 18:08 |显示全部楼层

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这小腰

51apple

皮靴族

发表于 2017-6-12 16:38 |显示全部楼层

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本帖最后由 51apple 于 2017-6-23 17:13 编辑

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水煮鱼

木屐族

发表于 2017-6-12 21:16 |显示全部楼层

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楼主， keep app在哪里有下载啊？全名是什么啊？

half-understand

银靴族

发表于 2017-6-12 21:52 |显示全部楼层

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水煮鱼发表于 2017-6-12 20:16
楼主， keep app在哪里有下载啊？全名是什么啊？

就是keep，apple store

誤落塵網中，一去三十年。

AmyZhang999

布鞋族

发表于 2017-6-13 14:31 来自手机 |显示全部楼层

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美

lemonteawithice

皮靴族

发表于 2017-6-13 22:02 |显示全部楼层

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moni85 发表于 2017-6-7 11:29
身材好棒！
健身真是好处多多，就佩服像美眉这样有毅力的人
我啥时候开始我的健身计划呀 ...

明天开始吧

分分和钱钱同样难储....

51apple

皮靴族

发表于 2017-6-14 13:15 |显示全部楼层

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本帖最后由 51apple 于 2017-6-23 17:13 编辑

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apollo16

铜靴族

发表于 2017-6-14 13:22 |显示全部楼层

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51apple 发表于 2017-6-14 12:15
加油！现在开始吧！
我昨天大姨妈第一天，身体明显比以前好多，身体也不虚，没有腹疼，晚上睡觉也没有出 ...

请问肩部哑铃训练能训练到背肌吗？在keep里就叫这个名字吗？
谢谢！

51apple

皮靴族

发表于 2017-6-14 13:29 |显示全部楼层

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今天看到keep里有篇文章不错，分享一下大概意思。
很多人开始减肥的时候，想瘦胳膊，大腿，小肚子。。。。幻想用一种方式或者某中器械来减去身体某个部位的赘肉。但是真的可以选择性减掉某一个部位的脂肪吗？答案是 “不可能”
局部减脂不可能！！！局部减脂是个流传广的健身误区。在运动时，被当作能量消耗的脂肪可能来自全身任何一地方，而不仅仅是正在锻炼的部位。局部减脂不存在！！！你不可能定向减身体某部位的脂肪，脂肪消耗牵一发动全身。每天做1000个仰卧起做，不会对减去腹部脂肪有多大作用。
那做局部训练的目的是什么呢？
只是在锻炼这个部位的肌肉。但是好消息是，虽然局部减脂不可能，但是局部增肌是可以的。联系卷腹，其实只是在锻炼你腹部肌肉，并不能针对性减少腹部脂肪。
虽然减某个部位的脂肪不可能，但是不代表不能让这个部位变瘦！
想瘦胳膊大腿小肚子，通过非常规训练，可以帮你达到一定程度瘦局部的效果
1。体态训练
有意识改变体态。
2。用进废退
不用肌肉，就会自然变小。如果不想某个身体部位变大，或者想变小，尽可能的少练或者不练这个部位，兴许会有用

总结
局部减脂不可能，局部塑性却是可以实现
体脂不高的人，试试上面非常规训练

51apple

皮靴族

发表于 2017-6-14 13:32 |显示全部楼层

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apollo16 发表于 2017-6-14 12:22
请问肩部哑铃训练能训练到背肌吗？在keep里就叫这个名字吗？
谢谢！

keep里搜索“肩”，会出来所有和肩相关的训练。我练的是“哑铃肩部塑性训练” 以及“模特养成计划”里的肩部训练。

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51apple

皮靴族

发表于 2017-6-14 13:59 |显示全部楼层

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irenejicn

皮靴族

发表于 2017-6-14 14:06 |显示全部楼层

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我也用keep，但我有选择综合征，一旦有很多东西可选，我就不知道该练什么好。

apollo16

铜靴族

发表于 2017-6-14 14:42 |显示全部楼层

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51apple 发表于 2017-6-14 12:59
对了，keep里有专门的背部训练，效果不错

好的，谢谢

apollo16

铜靴族

发表于 2017-6-14 14:43 |显示全部楼层

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irenejicn 发表于 2017-6-14 13:06
我也用keep，但我有选择综合征，一旦有很多东西可选，我就不知道该练什么好。 ...

我也是，好难选择
现在采取的方法是相关的每一个都练练，看哪个最喜欢

xiaobaipp

皮靴族

发表于 2017-6-14 14:49 来自手机 |显示全部楼层

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gracexuxu09 发表于 2017-6-5 21:22
我之前常年跑步，跳操，打球、热瑜伽，体重一直维持不变。从去年开始由于身体原因改成较为温和的走路+爬山/ ...

运动+饮食+睡眠

51apple

皮靴族

发表于 2017-6-15 18:02 |显示全部楼层

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本帖最后由 51apple 于 2017-6-23 17:14 编辑

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au-bw

铜靴族

发表于 2017-6-16 17:41 |显示全部楼层

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这么好的身材，还要继续练吗？

51apple

皮靴族

发表于 2017-6-19 12:51 |显示全部楼层

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本帖最后由 51apple 于 2017-6-23 17:08 编辑

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51apple

皮靴族

发表于 2017-6-19 13:01 来自手机 |显示全部楼层

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