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楼主:最后的接盘侠

[综合] 跑步 5K 如何提高 [复制链接]

十七

木屐族

发表于 2017-6-20 22:16 |显示全部楼层

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也是跑了四个月左右，一般一周只有周六跑一次，最近3周一周能跑三次，目前5k最好成绩在23.40，争取三个月内进23分

rayx

木屐族

发表于 2017-6-20 22:27 |显示全部楼层

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要想不受伤的提高成绩，把自己饿瘦就可以了

fmm

皮靴族

发表于 2017-6-21 00:54 |显示全部楼层

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楼主，怎么知道自己跑了5k啊，不是跑步机的话

simoninaustrali

铜靴族

发表于 2017-6-21 02:50 |显示全部楼层

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说是跑步老得快，真的吗？

最后的接盘侠

皮靴族

发表于 2017-6-21 07:24 来自手机 |显示全部楼层

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fmm 发表于 2017-6-20 23:54
楼主，怎么知道自己跑了5k啊，不是跑步机的话

Garmin

gifox

版主

发表于 2017-6-22 13:44 |显示全部楼层

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最后的接盘侠发表于 2017-6-21 06:24
Garmin

GARMIN的5K不是真5K啊，一般有个100-200米的误差。我不是说GARMIN不准。而是一般计时跑步（哪怕不是比赛）。都是按照赛道长度量的。而你没有什么可能一直在按最短距离跑的。

最后的接盘侠

皮靴族

发表于 2017-6-22 20:27 来自手机 |显示全部楼层

gifox 发表于 2017-6-22 12:44
GARMIN的5K不是真5K啊，一般有个100-200米的误差。我不是说GARMIN不准。而是一般计时跑步（哪怕不是比赛 ...

是的，会有误差，特别在高楼大厦边上，误差很大

50岁退休

yanqishui32

金靴族

发表于 2017-6-29 00:07 |显示全部楼层

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楼主一周跑几次，我以前一周跑4次，跑了3周，膝盖痛到不能动，躺了2周，等于白跑。

最后的接盘侠

皮靴族

发表于 2017-6-29 14:50 来自手机 |显示全部楼层

现在一周三次到四次一般周一周五休息周日长距离周六 parkrun

成成爸爸

木屐族

发表于 2017-7-16 20:37 |显示全部楼层

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不建议过于追求速度

sub3

皮靴族

发表于 2017-7-20 11:01 来自手机 |显示全部楼层

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沒辦法啊！5K是很講求速度的。這項目要跑得快的話堆跑量不如練習间歇。無法避免

最后的接盘侠

皮靴族

发表于 2017-7-20 21:43 来自手机 |显示全部楼层

现在胖了... 连22分都到不了

kongniao

草鞋族

发表于 2017-8-2 11:24 来自手机 |显示全部楼层

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现在这个成绩挺好的了
可以往更长发展，半程或全程

dayu79

铜靴族

发表于 2017-8-16 16:55 |显示全部楼层

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羡慕腿好年轻跑快了小腿胫骨痛

jianwang1970

皮靴族

发表于 2017-8-17 15:12 来自手机 |显示全部楼层

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dayu79 发表于 2017-8-16 15:55
羡慕腿好年轻跑快了小腿胫骨痛

你的warm up 做的不够。不要一下跑快，先慢跑，至少十分钟后，最好再做stretch，然后，再快跑，

dtmr17

银靴族

发表于 2017-8-27 21:31 |显示全部楼层

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以前每周六跑5k，现在都11-13k，明显肚子小了。

要提速的话得练变速跑。

不过有上坡是真是累。

keke

金靴族

发表于 2017-8-31 14:39 |显示全部楼层

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我先参加一小时的boot camp，然后跑parkrun, 终于突破了一年以前的PB。

albyn333

木屐族

发表于 2017-9-15 20:00 |显示全部楼层

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yanqishui32 发表于 2017-6-28 23:07
楼主一周跑几次，我以前一周跑4次，跑了3周，膝盖痛到不能动，躺了2周，等于白跑。 ...

可以试试去草地，或者沙滩上跑

albyn333

木屐族

发表于 2017-9-15 20:02 |显示全部楼层

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二十分钟，我接近25分钟，就喘得不行了。

hwan21

银靴族

发表于 2017-9-15 20:14 |显示全部楼层

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那么多膝盖劳损的，看来还是游泳对身体比较安全

dong26

布鞋族

发表于 2017-9-16 20:50 |显示全部楼层

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http://www.erun360.com/blog/200000234.aspx?f=xgsb

dong26

布鞋族

发表于 2017-9-16 20:50 |显示全部楼层

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http://www.xys.org/xys/netters/Fang-Zhouzi/kexueshijie/knee2.txt

zhengcheng0218

臭鞋族

发表于 2017-9-23 01:33 |显示全部楼层

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5km 20分钟确实是太厉害了
不需要追求这个，慢慢来吧
千万别把自己的膝盖受伤了，还有就是，足底筋膜炎

mikelee19

钻石靴族

发表于 2017-9-23 23:56 |显示全部楼层

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储备

oxygen

木屐族

发表于 2018-1-21 00:22 |显示全部楼层

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gifox 发表于 2017-6-22 13:44
GARMIN的5K不是真5K啊，一般有个100-200米的误差。我不是说GARMIN不准。而是一般计时跑步（哪怕不是比赛 ...

到400米操场跑12.5圈

aruba

银靴族

发表于 2018-3-8 20:34 |显示全部楼层

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这也是我的一个心愿

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