香蕉可以当作减肥食品吗？

vtis

就提供饱足感而言，香蕉并不算好。相比同等重量的其他水果，香蕉的纤维素含量不算高，而热量却很高。100克香蕉含有90大卡热量和2.6克纤维。而苹果只含有50大卡热量却含有2.4克纤维；梨则更理想，只含有50大卡热量却含有3.1克纤维；此外还有草莓，仅30大卡热量而有2.3克纤维。确保提供同样热量时，其它大多数水果如桃、葡萄柚、桔子等，都含有比香蕉更多的纤维素。蔬菜甚至更有效，比如100克西红柿只有20大卡热量却含1克纤维，西兰花30大卡2.6克纤维，卷心菜20大卡2.5克纤维。如果香蕉中的纤维是抑制体重的主要原因，那么多吃这些蔬菜和水果无疑要有效得多

alyssa

vtis 发表于 2016-11-18 09:18
就提供饱足感而言，香蕉并不算好。相比同等重量的其他水果，香蕉的纤维素含量不算高，而热量却很高。100克 ...

技术派出现了。


我觉得吧，很多人靠单纯节食减体重， 光喝水我看也会反弹的。。
而且，即使体重减下来，体脂率还是很高。体型不好看。

qiaqiac

alyssa 发表于 2016-11-18 13:51
技术派出现了。  

你一看就没胖过

我们死胖子土肥圆的世界里所谓的减肥，距离正常人和瘦子嘴里的体脂和身材这种高达上的玩意，还有一百个银河系的距离。

melbrose

不是说含糖量非常高 增肥吗

mspet

不知道啊
应该苹果会好些

gifox

qiaqiac 发表于 2016-11-18 15:43
你一看就没胖过

我们死胖子土肥圆的世界里所谓的减肥，距离正常人和瘦子嘴里的体脂和身材这种高达上 ...

我也曾经胖过。我减肥，5个月减了17公斤，可见原来真是胖。

这里讨论的这些“减肥” 根本就是舍本逐末，只能是天天谈减肥天天肥，偶尔降个3-5公斤又反弹。何必又压制自己又没效果呢？

如果不能意识到减肥就是一种彻底的生活习惯的改变，或者说不愿意分付出那种努力。

那还是算了吧，因为很快会反弹的啊。还是不要有心理负担，爱吃什么吃什么，至少口腹之欲满足了。


其实，我觉得VTIS说的没错。你想减肥，中间是有个过程去了解自己吃了什么。味道不重要。关键是成分。每一样细节都要抓，到了一定程度，你习惯了了一种完全不同的饮食方式。那你就随心所欲不逾矩了。

alyssa

qiaqiac 发表于 2016-11-18 15:43
你一看就没胖过

我们死胖子土肥圆的世界里所谓的减肥，距离正常人和瘦子嘴里的体脂和身材这种高达上 ...

这个减肥的话题，就脱离了楼主问的香蕉问题了。
土肥原不是一根香蕉能解决的。
还是锻炼和饮食习惯影响的。

我觉得把自己看成土肥原还是蛮难受的一件事情。特别你是可以努力改变的。
相信你可以，如果需要的话， 开个帖子我们监督鼓励你。

我最近就听说某旗袍团成员为了能美美的穿到旗袍里面努力减肥18公斤。 现在舞台造型一点不比其他成员差。
阿姨辈的都可以，你有什么不可以的。。
加油。。

minneo

一天只吃一根应该能减肥，关键是要撑的住

qiaqiac

alyssa 发表于 2016-11-18 16:16
这个减肥的话题，就脱离了楼主问的香蕉问题了。
土肥原不是一根香蕉能解决的。
还是锻炼和饮食习惯影响 ...

我只是以过来人的经历讲了一下，真的很胖的时候， 体脂和身形根本不是考虑范围内的事情。 因为基数大，降的快，纯胖子初期减肥根本不用考虑身形，你瘦20斤下去，身形怎么都比多20斤肉要好看。 这个没有错啊。

拿我的经历来说吧，我身高164，谎报165，最胖的时候，近150斤，自己脑补一下那个画面。

然后开始控制饮食减肥，纯靠改变饮食，一年降了近40斤，到110了，我都完全没有运动过，被朋友叫去瑜伽，交了月费后一共去了3次，再这一年都没有动过了。  我就可以说，我这个身高，从150斤降到110斤这个范围内，根本不需要考虑体脂，110斤的我怎么不运动，体脂怎么高，身材怎么不好，也比150斤的我看着好，（我肥我有理了，哈哈哈）。

但是现在下110了，已经从肥胖界跑到微胖界了，现在每周三天晚上gym，还找了私教，这才开始注意体脂，肌肉，线条。

我同意前面说的要改变就下决心彻底改变，出了效果更好坚持。不然第一个月下来才瘦了5斤，你还折腾个什么劲。。。
比如你每天三餐外晚上会吃个芒果，心里想着哎呀，虽然我很爱吃芒果，但是苹果貌似会减肥，那我把芒果改成苹果吧，然后三餐照旧，夜宵照旧，这样委屈了自己没吃到最喜欢的水果，还一点效果都没有，不如爱吃啥吃啥，别白费力气。

我改变饮食的第一个月就下了16斤好像。    改的很彻底嘿

alyssa

qiaqiac 发表于 2016-11-18 16:50
我只是以过来人的经历讲了一下，真的很胖的时候， 体脂和身形根本不是考虑范围内的事情。 因为基数 ...

厉害哦。
恭喜。恭喜。。

pow21

qiaqiac 发表于 2016-11-18 16:50
我只是以过来人的经历讲了一下，真的很胖的时候， 体脂和身形根本不是考虑范围内的事情。 因为基数 ...

一个月下来减五斤难道还少吗

qiaqiac

pow21 发表于 2016-11-18 17:06
一个月下来减五斤难道还少吗

  瘦子减2斤已经惊天地泣鬼神了。

我指的是我以前，24K钛合金纯胖子， 说实话，我150斤那时候，第一个礼拜就下来不止5斤。 我们胖子基数大啊。。。 我觉得我那种基数的纯胖子，第一个月减肥都不能下个10斤的话，肯定是哪里没做对。。   要不就是对自己没有下决心下狠手

pow21

qiaqiac 发表于 2016-11-18 22:23
瘦子减2斤已经惊天地泣鬼神了。

我指的是我以前，24K钛合金纯胖子， 说实话，我150斤那时候， ...

嗯嗯，这个我还真没经验

likespring

经常吃，香蕉中含有大量的维生素和矿物质。没觉得增肥的作用大哦

锤子

碳水很高啊，而且还不是优质碳水。这东西和佳得乐等运动型饮料类似，适合运动期间快速补充能量，见过打网球的在局间吃个半根。拿来减肥怕是越吃越肥吧。
饮食的关键还是不能偏食，少吃外卖快餐食品，要吃优质碳水和优质脂肪，多吃蔬菜多喝水，运动量也要跟上。

锤子

cynosure 发表于 2016-11-17 23:50
要练肌肉

正解！不练肌肉光无脑有氧容易反弹！

cbacba

香蕉可以减肥。糖量高，但也有很多能量，而且纤维高。可以很健康。一天二根香蕉就可以。

gracexuxu09

香蕉含卡路里很高。
有个普遍的误区是很多人觉得吃水果就能减肥，但其实很多水果中含卡路里和糖分过高，如果只吃水果，也不利于减肥。
一个很简单的方法，大家可以试一试，每天保证走路10000步，大概8-9KM左右。吃饭稍微注意，不用节食。这种方法既不用运动的死去活来，也可以保证你身材匀称，减腹部腿部脂肪尤其见效。

sdxz2002

gracexuxu09 发表于 2016-11-19 13:28
香蕉含卡路里很高。
有个普遍的误区是很多人觉得吃水果就能减肥，但其实很多水果中含卡路里和糖分过高，如 ...

这个看着还可行，速度有要求吗？或者早上晚上？

gracexuxu09

sdxz2002 发表于 2016-11-19 13:49
这个看着还可行，速度有要求吗？或者早上晚上？

任何时间都可以，工作间隙也可。
大概4-5KM走到心跳稍微加速，但不像跑步那么累。
我现在是早晨大概1小时，剩余的步数其他时间凑齐。

Maggie622

不可以 苹果可以

ct19841117

苹果比较好

sdxz2002

牛油果呢？

sunguaiguai

只吃香蕉肯定不行吧。 一根香蕉热量应该有100g香蕉热量 好像是100多卡。 其实热量还好， 就是糖分太高。

tinger_B

qiaqiac 发表于 2016-11-18 16:50
我只是以过来人的经历讲了一下，真的很胖的时候， 体脂和身形根本不是考虑范围内的事情。 因为基数 ...

能分享下如何改变饮食结构和习惯的吗？谢谢