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楼主:enjoylifeguo

[健身塑形] 怎么锻炼可以瘦大腿和臀部啊？ [复制链接]

KaTharina

金靴族

发表于 2016-8-10 22:36 |显示全部楼层

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求知发表于 2016-8-10 20:45
蛙泳时用力蹬腿，及尽量收臀，至少40分钟。配合健康饮食。另一选择就是跑椭圆机。 ...

配合自由泳美腿，没力气或者不会的可以仰泳，要不拿浮板打水

求知

皮靴族

发表于 2016-8-11 16:40 |显示全部楼层

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减麒麟臂适合自由泳；仰泳适合锻炼背肌和大腿，小腿肌。个人经验蛙泳可以塑臀

Sharpening

金靴族

发表于 2016-8-11 16:44 |显示全部楼层

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懒是绝症，瘦不下来的，任何减肥的想法都和懒是对立的，顺其自然吧，体态体重和生活状态有关，状态不改变，瘦也是一时间而已，反弹分分钟。

feilafeila

银靴族

发表于 2016-8-11 16:53 |显示全部楼层

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深蹲，箭步蹲，加上哑铃继续蹲
屁股的话，做臀桥挺有用的。负重臀桥做起来，第二天醒来屁股那个酸爽啊

qianshang

皮靴族

发表于 2016-8-11 17:11 |显示全部楼层

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privateercn 发表于 2016-8-10 15:01
好难坚持啊

是啊

echoxinying

金靴族

发表于 2016-8-11 17:19 |显示全部楼层

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深蹲

sdxz2002

金靴族

发表于 2016-8-17 17:22 来自手机 |显示全部楼层

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坚持很难

emily_yuyan

木屐族

发表于 2016-8-17 17:37 |显示全部楼层

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LZ偶和你的情况一样一样的

辣椒麻麻

皮靴族

发表于 2016-8-17 18:45 来自手机 |显示全部楼层

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我发现奥运会的跳高选手腿都好细，谁知道平时都怎么训练的呀？

静好如初

圣靴族

发表于 2016-8-17 22:00 |显示全部楼层

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辣椒麻麻发表于 2016-8-17 17:45
我发现奥运会的跳高选手腿都好细，谁知道平时都怎么训练的呀？

他们平时的运动量可不是一般的大吧。。

obz

金靴族

发表于 2016-8-17 22:25 |显示全部楼层

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fast walk

辣椒麻麻

皮靴族

发表于 2016-8-17 22:34 来自手机 |显示全部楼层

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jilltwain 发表于 2016-8-17 21:00
他们平时的运动量可不是一般的大吧。。

但短跑选手腿都很粗啊，他们运动量也不是一般的大吧

静好如初

圣靴族

发表于 2016-8-17 22:36 |显示全部楼层

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辣椒麻麻发表于 2016-8-17 21:34
但短跑选手腿都很粗啊，他们运动量也不是一般的大吧

练的项目不同重点锻炼的肌肉应该不太一样，还有挑各种项目运动员时可能也有筛选的吧。。

righttang

金靴族

发表于 2016-8-17 22:55 |显示全部楼层

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我建议楼主放弃

wellye

水晶靴族

发表于 2016-8-17 23:10 来自手机 |显示全部楼层

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无氧+有氧

巴乔

金靴族

发表于 2016-8-18 01:17 |显示全部楼层

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负重深蹲+臀桥+节食(绝碳水和蛋白质)

caridi

水晶靴族

发表于 2016-8-18 01:42 来自手机 |显示全部楼层

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刚刚看到一个很猛的Mia workout 搜一下视频，动作很简单，就是核心肌群外加腿！！！可以试一下，三十天出效果据说。。。。染鹅。。。。我跟着五分钟已经抖的不行了。。。。。。

签名硬广-【省略号MM鸿篇巨制】话唠版25天秋末冬初欧洲行：英国意大利法国

棉被

布鞋族

发表于 2016-8-23 12:12 |显示全部楼层

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手机里下载个keep 里面有瘦腿和翘臀的动作

enjoylifeguo

木屐族

发表于 2016-8-23 17:15 |显示全部楼层

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棉被发表于 2016-8-23 11:12
手机里下载个keep 里面有瘦腿和翘臀的动作

谢谢

susielzh

木屐族

发表于 2016-8-25 19:32 |显示全部楼层

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我买了个椭圆机(elliptical trainer) ，一周四次，每次一小时，腰围，大腿围都减了5cm。还挺好坚持的，锻炼的时候看看电视就打发了

gyxyxgu

草鞋族

发表于 2016-8-25 19:40 |显示全部楼层

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多吃可以吗

锤子

草鞋族

发表于 2016-11-3 12:26 |显示全部楼层

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phdick 发表于 2016-8-10 18:21
那些标榜所谓瘦局部的锻炼方法全是扯淡，必须要全身减能实现局部减

正解

锤子

草鞋族

发表于 2016-11-3 12:27 |显示全部楼层

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susielzh 发表于 2016-8-25 19:32
我买了个椭圆机(elliptical trainer) ，一周四次，每次一小时，腰围，大腿围都减了5cm。还挺好坚持的，锻炼 ...

坚持真的狠重要

锤子

草鞋族

发表于 2016-11-3 12:29 |显示全部楼层

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辣椒麻麻发表于 2016-8-17 22:34
但短跑选手腿都很粗啊，他们运动量也不是一般的大吧

不同项目训练方向不同，肌肉组成侧重不同，不能一概而论。

melinana

金靴族

发表于 2016-11-3 12:33 |显示全部楼层

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放弃吧lz
别跟自己较劲过不去了
我以前跟你一样想法，现在想开了

rahxephone

皮靴族

发表于 2016-11-3 13:13 |显示全部楼层

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夏天快来了，这种话题越来越多啊~~~~

我看有人在做，单腿站立一只手碰对侧直立腿的脚尖。忘了直立腿能不能弯曲了。。。
楼主可以试试看。

feilafeila

银靴族

发表于 2016-11-3 14:36 |显示全部楼层

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我看骑单车的人，腿都特别瘦！！

stepup

皮靴族

发表于 2016-11-6 11:52 |显示全部楼层

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susielzh 发表于 2016-8-25 19:32
我买了个椭圆机(elliptical trainer) ，一周四次，每次一小时，腰围，大腿围都减了5cm。还挺好坚持的，锻炼 ...

how much for the trainer?
where did you buy that trainer?

Thanks for your help

3M2016

皮靴族

发表于 2016-11-7 07:32 来自手机 |显示全部楼层

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辣椒麻麻发表于 2016-8-17 18:45
我发现奥运会的跳高选手腿都好细，谁知道平时都怎么训练的呀？

我觉得是因为个高显的

淡淡的定

金靴族

发表于 2016-11-7 08:36 |显示全部楼层

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我觉得《被嫌弃的松子的一生》里，女主总是重复的那个动作是很瘦腿和翘臀的

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