白娘子健身教练的各种瘦身，塑形，减肥讨论贴

redsummer

lga 发表于 2016-4-4 19:24
屁股太美啦

哪个屁股？

kkjeffery

健身半年了，也没变化，一周2次到3次操，body pump , body step,zumba。伤心飘过，楼主我这是为什么呢？natup是怎样做到4周变化那么大的:dizzy:

ozvany

kkjeffery 发表于 2016-4-4 20:12
健身半年了，也没变化，一周2次到3次操，body pump , body step,zumba。伤心飘过，楼主我这是为什么呢？nat ...

身体的变化跟健身长短没有直接关系，你的身体没有变化很可能是1，你吃的不对 2，身体已经习惯了你的运动和饮食的方式 3，你的锻炼强度不够。
想要改变就从这三者下手，保证你很快会看到效果

redsummer

kkjeffery 发表于 2016-4-4 20:12
健身半年了，也没变化，一周2次到3次操，body pump , body step,zumba。伤心飘过，楼主我这是为什么呢？nat ...

按道理不应该啊
我夏天时候一周跑2-3次
在家做俯卧撑 加各种卷腹
一个月以后就能看到效果了
你找楼主好好给你分析分析

vicky0105

这个太好了，我三四个月前开始健身，每周做40-60分钟的HIIT,三到四次， 现在在做fitness blender 的60mins cardio & abs , 肚子上还有很多肉，所以着重abs, 没用任何器械，每次也累的气喘嘘嘘满头大汗，不知道HIIT里的动作有无氧的吗？还是必须器械，因为要带俩娃儿，都是在家跟着youtube做

kkjeffery

ozvany 发表于 2016-4-4 20:14
身体的变化跟健身长短没有直接关系，你的身体没有变化很可能是1，你吃的不对 2，身体已经习惯了你的运动 ...

强度不够，是要一次多练会，还是说要增加去的次数呢？我晚上吃饭比原来少吃了，之前不锻炼，每天吃也就那么胖

vicky0105

我都是早起锻炼，现在很迷茫早上锻炼前怎么吃，当然最好吃完一个半小时后再运动，对我来说不现实，要快快的运动完带娃儿出去呢，又怕吃些面包奶酪燕麦之类的立刻运动，对胃不好，不吃就运动也减低卡路里的消耗，所以很迷茫

ozvany

kkjeffery 发表于 2016-4-4 20:18
强度不够，是要一次多练会，还是说要增加去的次数呢？我晚上吃饭比原来少吃了，之前不锻炼，每天吃也就那 ...

能不能请你具体说说，你说的身体没变化是什么意思？体重没变还是身体的围度没变？

ozvany

vicky0105 发表于 2016-4-4 20:20
我都是早起锻炼，现在很迷茫早上锻炼前怎么吃，当然最好吃完一个半小时后再运动，对我来说不现实，要快快的 ...

如果你是早上运动的话，最好的方式是不吃早饭先运动，运动完吃饭最减脂
至于你问的hiit是不是有有氧的，其实hiit就是一种高强度有氧运动，是减脂运动中最好的一种方式。不一定需要器械去完成它的

likespring

ozvany 发表于 2016-4-4 15:45
首先我想问你的手臂现在什么情况？我猜你是女孩子吧？如果不是特别胖的那种，可以做做三头肌和肩膀的肌肉 ...

163cm, 48kg 左右浮动，容易瘦也容易胖，肌肉还行，但是希望更fit.

ameng00

想要有好身材，是不是一点蛋糕饼干冰激凌都不能吃？我稍微放纵一下就反弹！

ozvany

ameng00 发表于 2016-4-4 20:45
想要有好身材，是不是一点蛋糕饼干冰激凌都不能吃？我稍微放纵一下就反弹！ ...

不是哦！健身是个终身事业，偶尔的冰淇淋蛋糕不会影响全局

scan

体脂35% 想要减肥 但是膝盖不是很好 跳了2周zumba 每次站起来膝盖都很疼 这个情况不知道减肥该从哪里开始了

scan

补充一下 从小不运动 生完孩子不知不觉胖了20kg  

ozvany

scan 发表于 2016-4-4 21:01
补充一下 从小不运动 生完孩子不知不觉胖了20kg

这种情况很普通啊，我的一个客人就是这个情况，她现在跟着我什么运动都做，而且从第二次开始膝盖就已经不疼了。

其实你可以从一些力量训练开始，先把力气练上去再开始做些跑跑跳跳的运动，但是注意姿势一定要正确，姿势不正确伤的更厉害

scan

ozvany 发表于 2016-4-4 21:03
这种情况很普通啊，我的一个客人就是这个情况，她现在跟着我什么运动都做，而且从第二次开始膝盖就已经不 ...

你是pt吗 我最近刚准备找PT 能不能介绍下该怎么筛选

kkjeffery

ozvany 发表于 2016-4-4 20:21
能不能请你具体说说，你说的身体没变化是什么意思？体重没变还是身体的围度没变？ ...

体重没变，围度也没变

ozvany

scan 发表于 2016-4-4 21:05
你是pt吗 我最近刚准备找PT 能不能介绍下该怎么筛选

首先你要看pt是不是有耐心，有专业精神
在一个你要看这个pt每次上课有没有变着花样的给你练不同的肌群
另一个就是pt要挑选一些你喜欢的动作，按照你的要求来给你锻炼，而不是pt自己觉得应该怎么练就怎么练，完全不顾你的想法的那种

好的pt就跟找老公一样，也是要靠缘分的

unicornyue

请问腰椎间盘突出的人要怎么健身呢？

ozvany

kkjeffery 发表于 2016-4-4 21:05
体重没变，围度也没变

那你加强运动强度试试，比如pump的时候加重，动作做到位这样

sugarcatty

lz在哪个城市做pt

ozvany

unicornyue 发表于 2016-4-4 21:10
请问腰椎间盘突出的人要怎么健身呢？

如果动作正确的话，所有动作都可以做，不过你可以根本不会正确的动作，可以做固定器械相对要安全些。
做所有的训练动作，必须要保持标准的体型，站姿，坐姿。必须记住除了腹肌的几个别动作外，所有的器械训练动作都是要，挺胸抬头，收腹锁腰，根本就没有需要弯腰的动作，在可以绝对保持正确正确体型的情况下，选择合适的训练重量，完成器械训练。
腰腹肌训练，先选择静态动作加强力量，可以很好的调整脊椎的位置，也较安全。
可以骑固定自行车，保持上身稳定，一定不要游泳，跑步。你需要学的是绝对正确的动作姿势。

ozvany

sugarcatty 发表于 2016-4-4 21:12
lz在哪个城市做pt

我在castle hill这里

kkjeffery

ozvany 发表于 2016-4-4 21:10
那你加强运动强度试试，比如pump的时候加重，动作做到位这样

可是我觉得加重了我就很吃力，没办法坚持，那该怎么办呢？增加我去健身房的次数行吗？比如加到一周四次

510152025

慢慢看

ozvany

kkjeffery 发表于 2016-4-4 21:20
可是我觉得加重了我就很吃力，没办法坚持，那该怎么办呢？增加我去健身房的次数行吗？比如加到一周四次 ...

你能加我私聊吗？这里人太多，我顾不过来

sugarcatty

ozvany 发表于 2016-4-4 21:14
我在castle hill这里

- -应该不在布里斯班了，呜呜

fannyflower

楼主楼主，我是心率随便动一下就破表的类型，跑步机上随便跑7km/h心率很快就到150了...
请问怎么破呢？

ameng00

scan 发表于 2016-4-4 20:58
体脂35% 想要减肥 但是膝盖不是很好 跳了2周zumba 每次站起来膝盖都很疼 这个情况不知道减肥该从哪里开始了 ...

至少要买个护膝！

ozvany

fannyflower 发表于 2016-4-4 21:31
楼主楼主，我是心率随便动一下就破表的类型，跑步机上随便跑7km/h心率很快就到150了...
请问怎么破呢？ ...

没事多做有氧吧心肺功能练起来。你现在这种情况有可能就是心肺太软的关系