不想减肥只想瘦上臂或紧实上臂，有什么简单易操作的好方法，多谢多谢， 有加分

Missy

linda10 发表于 2015-11-6 12:57
看着就会累， 我还是不练了

The whole thing takes about 2mins to do.  

(monkey19)

bigtailcat

挺容易的，健身房

freshsalads

linda10 发表于 2015-11-6 12:57
我一个也做不出来呀

双膝着地做, 不难的。

elena218

举哑铃，不要向上举，平举和向后举

cooljoey

elena218 发表于 2015-11-7 22:55
举哑铃，不要向上举，平举和向后举

哑铃一般女士买几公斤的？

elena218

cooljoey 发表于 2015-11-8 07:41
哑铃一般女士买几公斤的？

3或5吧，我自己最多是5，太沉容易闪着腰。。。你买的时候试试

redsummer

freshsalads 发表于 2015-11-4 09:00
最简单的方法, 俯卧撑。

请问做俯卧撑多久能看出效果呢？
我都坚持做了一段时间了 动作挺保准的，鼻子几乎能贴地面了，身体平直
一组10个，休息一下再做一组，一般每天做7、8组吧
咋看不出效果呢

Missy

redsummer 发表于 2015-11-11 23:09
请问做俯卧撑多久能看出效果呢？
我都坚持做了一段时间了 动作挺保准的，鼻子几乎能贴地面了，身体平直
...

要达到的是什么效果呢？

就我个人见过的，原本比较胖的（包括我自己），练起来效果就比较明显。
然后还听好多人说怎么没多大效果的，仔细一看已经很瘦了 -   - 胳膊骨头和健康的肌肉本身就要占据那么多空间，还能从哪儿瘦呢？不知道mm同时还在做什么运动，应该不会只做这一个吧？

(monkey19)

redsummer

Missy 发表于 2015-11-12 11:21
要达到的是什么效果呢？

就我个人见过的，原本比较胖的（包括我自己），练起来效果就比较明显。

亲 我确实是个瘦子，但胳膊 肚腩 大腿 肉都很松
我想练成紧紧实实那样婶儿的
我现在是以俯卧撑，深蹲，屈腿仰卧起坐 这些运动为主
一周3、4次 每次一个小时左右
效果啊太缓慢了

jy00064164

linda10 发表于 2015-11-2 21:26
那需要去健身房吗？会不会变成肌肉发达啊，我只想上臂变细点穿衣服不累啊 ...

女生能练出肌肉都是健身房坚持很久那种。。。一般人感觉很难练出来

蚝

linda10 发表于 2015-11-6 12:57
我一个也做不出来呀

我原来也一个都做不了，后来觉得自己都说累了，试着做一个吧

哆哆嗦嗦做一个，不着急，慢慢来，现在也可以几个，而已

poorjacky

不要被误导了  不可能局部性瘦的。 人体不是这样运作的。适量的力量训练可以让你的肉更加firm. 但是不会瘦。 当然有些training regime可以把有氧加进你的力量训练,达到减肥的效果。 但是不是说网上看看做什么exercise就可以。你问错地方了。

非专业,能给你最有用的建议就是每天走路。什么做啥exercise都是扯淡。 你如果也介意, 找个专业的资讯。 楼上说的boxing应该是不错。但是

action

增肌塑形用无氧重量训练，训练内容多样比较好。单一练习效果很差，局部减肥是不可能的

rebeccamy222

joaquin 发表于 2015-11-2 18:32
俺正在上Boxing，很有效的说

在哪里上?

明天

不知道你有没有听说过那种专门针对新娘的camp，新娘的婚纱一般都是露肩露胳膊的，这个camp就是短期快速的tone那部分

joaquin

rebeccamy222 发表于 2015-11-22 23:48
在哪里上?

到处都有啊。
我是找的公司附近的

linda10

感谢大家还在给建议，楼主还是懒， 看着就累， 有没有小伙伴住山区的一起搭伴锻炼的？自己一个人肯定两天就放弃了

annie3000

我不胖，可也觉得手臂上肌肉松懈了，需要tone up

alyssa

annie3000 发表于 2015-11-26 10:03
我不胖，可也觉得手臂上肌肉松懈了，需要tone up

蝴蝶袖啊。加手臂肌肉贝。
听他们说举重不错。