[健身塑形] 2个月瘦20斤，还有最后10斤，要减肥的一起来吧，互相激励 [复制链接]

发表于 2015-1-23 09:52 |显示全部楼层

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我也是从11月开始减肥，到现在降了7公斤。开始三周降了4公斤，后面就越来越难。但我不敢不吃，怕长皱纹。

每天锻炼1小时，三餐都吃。

早餐：半个bagel或者一张wrap, 抹上vegemite. 一个煮鸡蛋，2-3杯蔬菜加半勺橄榄油
午餐：2-3杯蔬菜加一个鱼罐头
晚餐：一杯酸奶，一小把坚果，水果蔬菜吃到不感觉饥饿。

锻炼项目：快步走7公里，或者interval训练1小时，或者健身操一小时。

cerinahe

发表于 2015-1-23 09:54 |显示全部楼层

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kangarooo 发表于 2015-1-22 23:46
我减了20KG。现在56KG，目标是50～51KG。偏偏是这最后5KG，老减不下来。太喜欢吃了，受不了！run out of th ...

羡慕啊，20公斤花了多久瘦下来的？

kangarooo

发表于 2015-1-23 10:02 来自手机 |显示全部楼层

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cerinahe 发表于 2015-1-23 09:54
羡慕啊，20公斤花了多久瘦下来的？

具体多久不大记得了，我想至少半年以上。

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fifi

发表于 2015-1-23 10:22 |显示全部楼层

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好佩服，有毅力

milky_di

发表于 2015-1-23 12:49 |显示全部楼层

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以一个长期节食减肥的人的经历。好处真的觉得容易减见效快，但是对身体是有一定伤害的。这个在年轻的时候是不明显的，年纪大点了就开始呈现出来了。明显的就是便秘，因为吃的少，不定时，然后新陈代谢下降，你会觉得吃很少也瘦不下去了。我以前长期不吃东西，饿了就喝杯咖啡，抽烟。如果实在管不住吃了就去抠喉吐出来。体重可以保持在40-42公斤，生了老二后也可以保持在42公斤。但从前年开始，这种方法不管用了，长了3公斤怎么也下不去了。而且真的不是吃的很多。看了中医说因为长期（10年）减肥造成肠道不蠕动了，光吃不拉当然重了。现在按照医生说的，三餐定时吃，但是我都是吃热量很低的粗粮粥，体重有所下降。所以说还是不要节食，不然身体生物钟会乱掉。吃热量低的食物+运动是王道。

milky_di

发表于 2015-1-23 12:52 |显示全部楼层

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不过话说回来，有了小孩真的没什么时间做运动。做运动都要抽时间做。哎。。

milky_di

发表于 2015-1-23 12:53 |显示全部楼层

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stmimi 发表于 2015-1-23 08:42
体重不安会反弹吗?

长期节食减肥是不会反弹的。我数的是长期啊。5年+

lauraineyan

发表于 2015-1-23 15:59 来自手机 |显示全部楼层

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孩子能跑了以后,追着他都能当运动了,晚饭少吃点,多做拉伸,很快瘦

红泥小火炉

发表于 2015-1-23 16:10 |显示全部楼层

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很多时候我觉得长期节食减肥与厌食症很难区分。。。

水里没有鱼

发表于 2015-1-23 16:11 来自手机 |显示全部楼层

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我现在处于人生中第二次减肥时期。12月中从60公斤开始减。轻断食就是从早上10点开始到第二天早上6点不吃。平时吃8分饱。就是有饱腹感就不吃了。
早餐一个煮鸡蛋（以前都不吃所以能饱）
中午罐头三文鱼+玉米
晚餐随便，尽量不油腻。但是7，8分饱。
3周到了56公斤。

现在开始加上锻炼。一周2次游泳。3天gym。希望能变成健美的50-52公斤。

sanchia

布鞋族

发表于 2015-1-24 09:02 来自手机 |显示全部楼层

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真有毅力，佩服！

Sharay

发表于 2015-1-24 09:59 |显示全部楼层

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厉害

我想问，大概什么样的身高配什么样的体重就不用减肥了？一直看到很多人说减肥，但感觉都不胖啊

widelink

白金靴族

发表于 2015-1-24 10:25 |显示全部楼层

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Sharay 发表于 2015-1-24 08:59
厉害我想问，大概什么样的身高配什么样的体重就不用减肥了？一直看到很多人说减肥，但感觉都不胖 ...

据说， 35岁以前, 标准体重 = （身高[cm] - 105 ）公斤； 35以后， = （身高－１００）公斤　

我兰已经凋零

一妮

发表于 2015-1-24 10:30 |显示全部楼层

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Sharay 发表于 2015-1-24 09:59
厉害我想问，大概什么样的身高配什么样的体重就不用减肥了？一直看到很多人说减肥，但感觉都不胖 ...

BMI between 18-22 is OK, that's the healthy weight for the particular height, normal range is 20-25

一妮

发表于 2015-1-24 10:35 |显示全部楼层

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想减重的姐妹们一定要在注意身体健康的情况下减，不图短期见效，但愿长期保持，注意卡路里，少进食碳水化合物（饭，糖，水果），每天锻炼半小时，持之以恒，效果好好！祝大家身体健康

猴子请来的逗比

发表于 2015-1-24 10:45 |显示全部楼层

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lz 要适量做一些小量的力量训练并补充必要的营养，比如蛋白质增加自己基础代谢率，否则体重会很容易反弹。

serenali

发表于 2015-1-25 00:05 来自手机 |显示全部楼层

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努力减肥中……

giveway2013

布鞋族

发表于 2015-1-25 08:31 |显示全部楼层

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厉害啊,才2个月,我健身了1年多了才减了不到10公斤

jingjoyce

发表于 2015-1-25 20:46 来自手机 |显示全部楼层

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我也是这么熬过来的，现在也不敢多吃偶尔去健身运动一下然后过过嘴瘾

jingjingying

发表于 2015-1-25 21:14 |显示全部楼层

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lz太厉害了我也还有5公斤要减

呼噜2

发表于 2015-1-25 21:48 |显示全部楼层

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Forevernew 发表于 2015-1-22 20:48
我减肥也是忍受饥饿我也觉得这是最容易的方法
不想听会对身体不好的话我曾经两周吃很少掉了10斤
反正是 ...

吃很少，是多少？
我也想吃的少，可是在家里妈妈煮好了饭不吃会被说。

z3263650

发表于 2015-1-26 00:01 |显示全部楼层

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支持一下

Forevernew

木屐族

发表于 2015-1-26 00:54 |显示全部楼层

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呼噜2 发表于 2015-1-25 21:48
吃很少，是多少？
我也想吃的少，可是在家里妈妈煮好了饭不吃会被说。

早上8点前吃饭，吃什么都行。
炸薯条都行
中午十二点吃点水果，然后就这样一天
持续2周10斤gone

樱桃

木屐族

发表于 2015-1-26 01:11 |显示全部楼层

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加油，太有毅力，向你学习

绮丽儿

发表于 2015-1-26 17:38 |显示全部楼层

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偶像

Henchi

发表于 2015-1-26 17:41 |显示全部楼层

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这个结果太厉害了

vivianfei