健身的女人很性感！（全楼大总结中！经典回帖已经置顶！）

林草123

lostmyway 发表于 2013-1-13 17:38
好， 我等着

我来了， SECTION 1 , DIET。我的DIET就是所谓的健康饮食吧，你去搜索下LOW CARB DIET，很多的。基本上我和这个理论是不谋而合的。基本上就是BALANCE DIET，但是晚上严格控制碳水化合物。然后哦，绝对不吃或者喝有糖分的东西或者饮料，实在忍不住就吃，吃完就立刻回归DIET。这是个SELF REGUALTION的过程。蔬菜可以吃，水果可以少量吃。记得是少量 。高碳水化合物我是绝对视为大敌的，从我去年8月开始到现在，我基本上没怎么吃过米饭，面条也是很少吃。然后中式的炒菜随便吃。基本上都是LOW CARB。西餐就更不用说了，正式的西餐基本上都是NO CARB，意大利餐除外。就是牛排啊，烤鸡啊，加点沙拉。就是一个很美味，好看，非常让人满足的晚餐了。

听起来很复杂。基本上我要说的是，任何你品尝到甜的东西都不要吃（除了含糖量少的水果，香蕉这类的我从来不吃。），还有土豆，面条，米饭。都不要碰，面包是可以吃，因为里面有很多纤维。也可以买到LOW CARB的面包和早餐类的食品。

但是人都有弱点的是不是？越忍越想吃是不是？那就吃。一日三餐，实在想吃面条或者米饭，我会把含碳水化合物最高的放在早餐，午餐的话，我会注重给我能量的水果或者蔬菜。然后哦晚餐绝对不吃米饭或者面条的。

一日一定要三餐，因为这样你的胃和身体才不会PANIC，导致吃太多，如果胃知道，如果我不会MISS OUT任何一餐，那么它就会HAPPY 和SETTLE 一点，等到下次吃的时候，不会吃太多来帮身体储存能量。DIET的前两三个月要控制量，胃是越涨越大，要越吃越多才会满足的，所以，如果你能够控制量，即使一天多一两餐也是OK的。

还有就是你说的零食，零食是什么？JUNK，YOU DON'T NEED IT AT ALL。我很佩服有些鬼佬MM，明明已经很大只了，午餐时间，一定吃巧克力BAR。还觉得理所当然。这样吃，还减什么肥，就胖死算了。SOFT DRINK这些，你统统不需要。

林草123

section 2 ，运动。我从去年八月开始减肥开始到现在，都是坚持有氧。这个有氧可以是任何形式的，只要超过40分钟就OK,我是走路。有时候快走，有时候就一般走。快走的时候感觉效果很好。有氧不要三天打鱼，两天晒网。我基本上是天天有氧。周日休息的话，我也是很ACTIVE的。在选择有氧的时候，不要搞那么复杂，一定要化繁为简，找到自己喜欢的，能够坚持的，不会伤害身体的，就可以的，然后就不断重复这个运动。有氧会锻炼到全身的肌肉的。所以不要一天这个有氧，一天那个有氧。越简单，越容易成为生活的一部分，就像刷牙洗脸一样，是日常活动的一部分。DON'T EVEN MAKE A HUGH DEAL ABOUT IT.然后有时间就有氧。每天你总会有那么些机会的。我有个巨缠人的独生子，TODDLER，还不是一样可以找到机会，所以说，你大把机会和时间的。

然后，把肥减下来，才开始塑身，我个人觉得，如果不减肥，纤体，那么线条根本出不来，有肌肉也是藏在肥肉下面，谁看的见啊？所以，上周我才开始塑身，我的塑身办法非常有效，是舞蹈性的健身操，FREE STYLE。我大概跳20分钟就出汗，我胳膊上的那些肌肉线条才几天就出效果了。这个舞蹈很难解释，基本上，就是NO TOUCH DOWN的舞蹈，你放上你最喜欢的音乐，不论是柔和的还是快节奏的，然后你站着，像个舞蹈演员一样，把手臂伸开，然后开始群魔乱舞，哈哈。整个过程中，你要STAY INTENSE，不是紧绷，而是你的能量和PASSION要在那里。从柔和到节奏加快，然后加入腿部的动作。随便你想。基本上，整个过程，你的手臂和下肢是不能休息的。同时运动你的腰，腿，和屁股
之后，我会加入健身球的。我是把健身球高举过头，然后，用不同的角度跟随节奏高举这个健身球。这个很锻炼手臂的肌肉。。。

最后的最后，我才会做一些腰的运动，就是平躺，然后，抬脚的那个。你们都知道的。我会用不同的角度去操我的腰部。。。

denisezhang

林草这样控制，那活得不会累吗。。。
连巧克力都不能吃啊。。我长期肯定做不到你这样。

老猫晒太阳

denisezhang 发表于 2013-1-13 22:32
林草这样控制，那活得不会累吗。。。
连巧克力都不能吃啊。。我长期肯定做不到你这样。 ...

我是长期控制的。。。。巧克力只一个月的特定时间我需要的时候才吃。

其实就不是主动去吃甜食，把它们当occasion food。

老猫晒太阳

Devil_Star 发表于 2013-1-13 22:03
耐心， 等直播完了才发～

快介绍了，准备中

Devil_Star

直播结束了， 成果照来了～
限时放送！
【下了， 谢谢加分】

林草123

denisezhang 发表于 2013-1-13 21:32
林草这样控制，那活得不会累吗。。。
连巧克力都不能吃啊。。我长期肯定做不到你这样。 ...

不累啊，其实我以前胖，好大原因就是 巧克力吃太多，但是我不是完全控制自己不吃。就是自己绝对不主动去买，人家送，或者PARTY的时候，还是吃的。所以，吃到机会还是比较少的。

我目前觉得活着不累 ，比我以前胖的时候开心多了。。。，我没有你那么能跑，因为我根本不会跑步。所以，只能管住自己的嘴巴咯。。。CAN'T HAVE EVERYTHING是不是啊///

林草123

Devil_Star 发表于 2013-1-13 21:36
直播结束了， 成果照来了～
限时放送！

尖叫尖叫

老猫晒太阳

Devil_Star 发表于 2013-1-13 22:36
直播结束了， 成果照来了～
限时放送！

嗯。。。。让我想起了忍者神龟。。。。你学人家post.....

林草123

我要赶快写SECTION3,写完要睡觉了，明天要上班啊。。

Devil_Star

老猫晒太阳 发表于 2013-1-13 21:41
嗯。。。。让我想起了忍者神龟。。。。你学人家post.....

目的是把脸挡住， 哈哈哈

老猫晒太阳

Devil_Star 发表于 2013-1-13 22:45
目的是把脸挡住， 哈哈哈

有空么？ 想问两个关于营养方面的问题。。。。

Devil_Star

老猫晒太阳 发表于 2013-1-13 21:47
有空么？ 想问两个关于营养方面的问题。。。。

问吧， 但我不是专家， 有错表怪我～

老猫晒太阳

Devil_Star 发表于 2013-1-13 22:45
目的是把脸挡住， 哈哈哈

1. 我现在一周增加一次ki max， cardio boxing以后，总觉得得特别累，我只能通过蛋白粉帮助recover么？我几乎不能吃奶制品，平时都靠豆奶维持，是不是不够？

2. 镁片是不是也有帮助？

denisezhang

Devil_Star 发表于 2013-1-13 22:36
直播结束了， 成果照来了～
限时放送！

你的上身挺短的。上下身比例应该很好。
为何每次拍照都是烧香的模样。。。

Devil_Star

老猫晒太阳 发表于 2013-1-13 21:49
1. 我现在一周增加一次ki max， cardio boxing以后，总觉得得特别累，我只能通过蛋白粉帮助recover么？我 ...

1. 我不吃蛋白粉， 所以不知道这些产品具体回复体力的效率。我有肉有青菜水果吃就好了。
2. 镁我觉得有帮助， 是缓解肌肉酸疼和紧张的， 但应该没有补充体力的作用。

denisezhang

老猫晒太阳 发表于 2013-1-13 22:34
我是长期控制的。。。。巧克力只一个月的特定时间我需要的时候才吃。

其实就不是主动去吃甜食，把它 ...

我也不主动吃。但是冬天喜欢放些黑巧克力在抽屉，想起来就吃吃。
一个月特定时间我喜欢胡吃海喝，比如自助餐。

Devil_Star

denisezhang 发表于 2013-1-13 21:55
你的上身挺短的。上下身比例应该很好。
为何每次拍照都是烧香的模样。。。 ...

没有自拍神器的屌丝是这样的了， 单手在各种挤的情况下很难用爱风时不抖～

sjf

林草123 发表于 2013-1-13 22:07
我来了， SECTION 1 , DIET。我的DIET就是所谓的健康饮食吧，你去搜索下LOW CARB DIET，很多的。基本上我 ...

有些不认同。土豆其实是很好的减肥食品，有些面包倒是不利于减肥的，比如white bread 和whole wheat

老猫晒太阳

Devil_Star 发表于 2013-1-13 22:56
1. 我不吃蛋白粉， 所以不知道这些产品具体回复体力的效率。我有肉有青菜水果吃就好了。
2. 镁我觉得有帮 ...

嗯，我觉得跟我蛋白质摄入不够可能有关系，因为我不喝牛奶，甚至酸奶都不吃，boxing以后我也不觉得特别腰酸背痛，肌肉很疲劳，第二天的热瑜伽，很多动作我以前都没有问题的，但是现在都有点吃力。我很喜欢boxing，就是体力恢复让我有点头疼。

denisezhang

我经常健身完第二天浑身乏力。估计也是体力透支？
想知道锻炼手臂，是应该分两轻然后做的多好。　还是分两重作少点比较有效？
我要是举重点的，第二天就会手臂酸。这样对紧实手臂有好处吗？

Devil_Star

老猫晒太阳 发表于 2013-1-13 21:59
嗯，我觉得跟我蛋白质摄入不够可能有关系，因为我不喝牛奶，甚至酸奶都不吃，boxing以后我也不觉得特别腰 ...

你还没适应搏击训练时， 应该隔天再做其它运动， 给身体充分时间休息。
毕竟搏击是同时需要力量和体力的， 你精神状态不好的话很容易受伤。

老猫晒太阳

denisezhang 发表于 2013-1-13 23:04
我经常健身完第二天浑身乏力。估计也是体力透支？
想知道锻炼手臂，是应该分两轻然后做的多好。　还是分两 ...

嗯，不知道你的轻是多少，重是多少，还是要找到合适的重量，12x3组可以。

老猫晒太阳

Devil_Star 发表于 2013-1-13 23:05
你还没适应搏击训练时， 应该隔天再做其它运动， 给身体充分时间休息。
毕竟搏击是同时需要力量和体力的 ...

嗯，所以我把热瑜伽放在了第二天，下个星期再试试看，不行就再隔一天，谢谢～

lostmyway

老猫晒太阳 发表于 2013-1-13 21:41
嗯。。。。让我想起了忍者神龟。。。。你学人家post.....

评论相当经典

林草123

SECTION 3，PLANNING AND SELF REGULATION。你说为什么你会吃垃圾食物呢？因为当你饿的时候打开冰箱，没有别的食物。所以就乱吃，运动的时候为什么会三天打鱼，两天晒网呢，因为你想运动的时候去运动，不想运动的时候就懒惰。还要花很多时间和精力去MOTORVATE YOURSELF。这样，很难坚持哦。你要做的是，PLANNING，每周去买菜的时候，就大概计划下这周吃什么。需要多少肉蔬菜和水果。然后每天会计划第二天的晚餐，还有运动计划，实际上，我还有全天的计划和安排，这样，你一天下来，就知道自己实现了多少事情，也不会拖拉，我是上班的HOUSEWIFE。除了上班之外，还管理我家庭的所有事务，所以PLANNING帮我有条理的轻松处理所有事务，包括自己的运动安排以及晚饭安排。

然后就是自我管理，如果，你发现自己没有按照自己的计划走，我的建议是，如果，你吃的太多，或者吃了不该吃的零食，你要做不是PANIC AND GIVE UP，而是要RELAX AND MAKE UP,多吃可以，那就多运动呗。是吧？如果，你觉得心情低落懒惰不想运动，也可以，那就少吃然后GET BACK TO IT。少运动，当然要少吃啊是不是？所以，吃和运动是个互相牵制的，互相影响的。要维持这个BALANCE AND NEVER GIVE UP。

最后，就是STAY ACITVE AS MUCH AS POSSIBLE.我觉得，如果你每天去一个小时GYM，然后就一直上网，看书，看电视，到处坐的话，也是不行的，有时间给自己找个球，随便那里，扔扔玩玩也是好的。

另外，一些排除NAGETIVE因素的小TIPS,
DITCH 体重计，YOU DON'T NEED IT.
AVOID OVER EXERCISE, BAD IMPACT ON ONGOING EXECISE PLAN.
NEVER SET A GOAL, YOUR GOAL IS ACHIEVING  SOMEHING EVERYDAY.EVEN JUST LITTLE.

lostmyway

林草123 发表于 2013-1-13 21:43
我要赶快写SECTION3,写完要睡觉了，明天要上班啊。。

请继续，每份了，明天继续加

denisezhang

老猫晒太阳 发表于 2013-1-13 23:06
嗯，不知道你的轻是多少，重是多少，还是要找到合适的重量，12x3组可以。 ...

25 是轻的，再加铁条就是重了。
我也不知道25是不是kg 啦。就是lat pull down 2 个铁条。
我拉25的话100个都行。但是再加甚至半条铁条呢就吃力了。

我想知道是重量重要还是数量重要，对塑形来说。

林草123

sjf 发表于 2013-1-13 21:59
有些不认同。土豆其实是很好的减肥食品，有些面包倒是不利于减肥的，比如white bread 和whole wheat ...

你说的这两种BREAD不在我说的范围内，我说了是LOW CARD ,LOW GI的BREAD，

土豆的话，见人见智，看你是用哪种DIET了，这个世界上有多少种DIET？估计数不清吧。但是在我的LOW CARB DIET,是要避免的食物。

lostmyway

林草123 发表于 2013-1-13 22:09
SECTION 3，PLANNING AND SELF REGULATION。你说为什么你会吃垃圾食物呢？因为当你饿的时候打开冰箱，没有 ...

疯了，你这三个Tips专门说我的吗。。c