西皮跑步日记 -- 2014继续跑

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yulubird

我2010年参加过墨尔本马拉松10km，后来由于腿伤和工作忙，不能持续训练，而放弃了2011和2012的马拉松。现在很想参加2013年的，正在犹豫痛苦抉择中。。。

西皮二黄

yulubird 发表于 2013-7-21 15:52
我2010年参加过墨尔本马拉松10km，后来由于腿伤和工作忙，不能持续训练，而放弃了2011和2012的马拉松。现在 ...

先慢慢恢复跑起来再说，反正时间还早。
参不参加比赛倒是次要的，俺脚着坚持跑步锻炼才是要紧的，呵呵

西皮二黄

周六Parkrun 5K，第一次带着儿子跑5k。出乎我意料的是，他居然一口气跑下来了，33分钟。让我非常吃惊，好吧好吧，以后每周六都有人陪我一起跑了，呵呵。

周日，去You yangs hiking,顺便观摩了一场trail run，看着那些80k跑完的选手，真是羡慕的一塌糊涂。。。

周一，午休跑， 4k，巨冷无比。。。

脚在过去的一周里恢复得特别好！
每天坚持用红花油按摩！！

西皮二黄

周二踢球。
已经6，7周缺席了，今天终于返回球场。
脚还没完全好，所以只能守门，结果被人灌了7个
即使守门，运动量还是比前几天的5k要大挺多的，受伤的脚居然又被扭了一下。。。还好没有造成伤害。。。

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-7-23 16:05
周二踢球。
已经6，7周缺席了，今天终于返回球场。
脚还没完全好，所以只能守门，结果被人灌了7个

不会吧？又扭？大哥不要太冲动啊，冲动是魔鬼啊！
怎么就是不听劝阻呢？要用绳子捆住你直到马拉松开赛。(paopaobing(86))

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-7-23 19:01
不会吧？又扭？大哥不要太冲动啊，冲动是魔鬼啊！
怎么就是不听劝阻呢？要用绳子捆住你直到马拉松开赛。( ...

还好啦
只是小扭一下，木有造成伤害。。。

唯一的问题就是每天用红花油马萨及，我细皮嫩肉的，脚上的皮快受不了了。。。

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-7-24 09:47
还好啦
只是小扭一下，木有造成伤害。。。

那就好。一定要小心，我太理解脚伤的痛苦了。好在我这次跑，没有什么状况。

细皮嫩肉？故意炫耀。。。。。现在都炫腹，不炫富了。

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-7-24 10:51
那就好。一定要小心，我太理解脚伤的痛苦了。好在我这次跑，没有什么状况。

细皮嫩肉？故意炫耀。。。。 ...

炫腹俺还差太远呢。。。
圣诞节见吧，哈哈

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-7-24 09:53
炫腹俺还差太远呢。。。
圣诞节见吧，哈哈

圣诞节？啥意思？

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-7-24 10:54
圣诞节？啥意思？

俺的意思是说，俺的腹还不敢晒呢。。。
继续锻炼，到圣诞节的时候，估计能够小晒一下，哈哈

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-7-24 09:56
俺的意思是说，俺的腹还不敢晒呢。。。
继续锻炼，到圣诞节的时候，估计能够小晒一下，哈哈 ...

哈哈！又不低调了，圣诞节就想晒，哈哈，底子不薄嘛！
要不您开个炫腹专门贴，大家来报名，年底晒成绩？

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-7-24 11:12
哈哈！又不低调了，圣诞节就想晒，哈哈，底子不薄嘛！
要不您开个炫腹专门贴，大家来报名，年底晒成绩？ ...

俺没那个自信啊。。
要知道，这肚子上的肉是最顽强的。。。。

疯跑

恢复到几K了？

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-7-24 12:14
恢复到几K了？

还是5k慢跑呢。。。
不敢增加距离，也不敢增加速度，慢慢来吧。总比不跑要好点呢

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-7-24 11:48
还是5k慢跑呢。。。
不敢增加距离，也不敢增加速度，慢慢来吧。总比不跑要好点呢 ...

不让西皮哥跑，简直是对他的摧残，我看出来咯。。。。。

西皮二黄

午休跑
今天感觉更舒服，貌似脚恢复的更好些了，我还尝试着加速跑了几步，没异常。
安全起见，还是慢速跑，今天跑了6.4k.
跑到后面有些累，呼吸跟不上，大腿也有些酸痛。
跑的不过瘾，又花了10分钟做stretch以及一些肌肉练习。

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-7-24 14:25
不让西皮哥跑，简直是对他的摧残，我看出来咯。。。。。

感觉这个跑步，只要是身体不出现伤病
就跟发动汽车一样，发动的时候需要克服摩擦力，只要克服了摩擦力就能一直往前开了
等真正动起来，要停下来需要有摩擦力，其实这个也不容易着呢

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-7-24 13:29
感觉这个跑步，只要是身体不出现伤病
就跟发动汽车一样，发动的时候需要克服摩擦力，只要克服了摩擦力就 ...

一起动的那刹那，最废油。
最好匀速前进，不然变速更废油？

西皮二黄

随着脚恢复的越来越好，俺跑的也越来越长。
今天跑了7.3
小太阳晒着，小风吹着跑起来特别舒服。
现在跑量上不去，只好在跑后加一些力量训练，各种plank之类的。
明天早上继续带着儿子Parkrun~

西皮二黄

周五跑完之后，下午受伤的脚一直不舒服。
到了晚上变得更差了，甚至走路都困难。。。我心里那个懊悔啊。。。悔不该还没恢复好就盲目增加跑量！

周六早本不想爬起来去跑parkrun，结果儿子早早爬起来等我，只好硬撑着去了，想着自己跑不快，还把狗带上了。
起跑的时候狗很兴奋，我光顾着拽住她了，忘了脚，跑到一半发觉脚不疼了！跑完5k恢复如初～～
我琢磨着是周五stretch的时候用力过猛，伤到肌肉了！！！
所以说，stretch一定要柔和，循序渐进！！！

今天跑了6.5，然后在草地上做了些 柔和的stretch和力量练习～～

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-7-29 13:46
周五跑完之后，下午受伤的脚一直不舒服。
到了晚上变得更差了，甚至走路都困难。。。我心里那个懊悔啊。。 ...

其实慢跑本身就有一定的热身作用，我看到有一些跑友他们不做跑前拉伸，而是用慢速跑代替。

西皮二黄

疯跑 发表于 2013-7-29 15:02
其实慢跑本身就有一定的热身作用，我看到有一些跑友他们不做跑前拉伸，而是用慢速跑代替。 ...

跑前不拉伸，除非是参加比赛，尤其是短程比赛，慢跑热身一下就行。

我是跑后拉伸的时候拉伤了，呵呵

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-7-29 15:31
跑前不拉伸，除非是参加比赛，尤其是短程比赛，慢跑热身一下就行。

我是跑后拉伸的时候拉伤了，呵呵 ...

那是你热身和拉伸的动作要领不正确，力度没有掌握好。
热身和拉伸必须要认真做哦。

疯跑

西皮二黄 发表于 2013-7-29 15:31
跑前不拉伸，除非是参加比赛，尤其是短程比赛，慢跑热身一下就行。

我是跑后拉伸的时候拉伤了，呵呵 ...

以慢跑为热身是我从资深高手那里得来的。我个人倒是觉得比赛之前倒是应该注意拉伸和热身，因为比赛的话往往一开始就会被带到很快的状态。倒是平时练习可以从慢跑开始，然后逐渐进入训练状态。上次我开跑后中途岔气可能就和赛前热身不够有关。

moqil

厉害

澳洲火烧

疯跑 发表于 2013-7-30 21:31
以慢跑为热身是我从资深高手那里得来的。我个人倒是觉得比赛之前倒是应该注意拉伸和热身，因为比赛的话往 ...

必须增加核心肌肉群的练习咯，不然岔气很痛苦。
平板支撑大家都可以做多久啊？

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-8-1 16:03
必须增加核心肌肉群的练习咯，不然岔气很痛苦。
平板支撑大家都可以做多久啊？  ...

俺只能做1分多钟。。。

西皮二黄

继续跑步日记。
周四休假一天，在家看孩子没法跑。
周五计划了要跑，结果临时有工作来，又没跑。
周六Parkrun 5k，带着儿子带着狗，跑的非常哈皮。
周日中午，儿子骑车陪我跑。10k，哥终于回到10k水平了，哈哈

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