My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

ameng00

vtis 发表于 2015-11-16 11:05
分享一个调查，看你有没有中招
20%的常见疾病因缺乏锻炼引起
30%的人到健身房只用跑步机

这些基本知识方面没有中招。不过我觉得自己的关节问题是由于长期不运动导致运行不畅的。现在正在疼痛、休息、锻炼，再痛再休息再锻炼的恢复中。
好几天没脸来这个帖子报道，最近一两周吃了太多太多巧克力饼干……效果也太好了，增脂0.7kg，哭死。大概这两个月来，我戒了大部分甜食，导致一旦开闸，完全刹不住车。哎！让天生酷爱甜食的人咋办？！

vtis

chenv1982 发表于 2015-11-16 21:39
保持一两年了。是女士。33岁。跑步比较多，体能一天做一节insanity和PIU都够精力，我自己觉得比较欠缺的 ...

您真是太厉害了，1200千卡，就算不运动也很难保持。

我早餐就能吃将近1000千卡

vtis

ameng00 发表于 2015-11-17 07:09
这些基本知识方面没有中招。不过我觉得自己的关节问题是由于长期不运动导致运行不畅的。现在正在疼痛、休 ...

我很爱吃甜食，这几天没少吃Coles的半价冰淇淋。目前已经进入胡吃海塞第三周，体重没什么变化。

按你的体脂，不用这么辛苦练weights，做hiit保持身材应该够了

peanut

vtis 发表于 2015-11-17 12:24
我很爱吃甜食，这几天没少吃Coles的半价冰淇淋。目前已经进入胡吃海塞第三周，体重没什么变化。

按你的 ...

好羡慕啊… 最近跑步回来太饿了，一吃就停不下来，结果悲剧了
日本超市扫荡的年轮蛋糕啊铜锣烧啊，超市新推出的sweet potato chips，各种零食刹不住啊
每次烧的几百一千多大卡，白跑了

vtis

peanut 发表于 2015-11-17 13:17
好羡慕啊… 最近跑步回来太饿了，一吃就停不下来，结果悲剧了
日本超市扫荡的年轮蛋糕啊铜锣烧啊，超 ...

有几个吃零食能停住的
我觉得你属于吃不胖美女,所以别自责了

chenv1982

vtis 发表于 2015-11-17 12:05
您真是太厉害了，1200千卡，就算不运动也很难保持。

我早餐就能吃将近1000千卡 ...

可能是习惯了，生了孩子后一度很胖，开始用app记录，后来我觉得新陈代谢就控制在此。早餐和中餐一般控制在300-400k每餐，其他的分配在上下午加餐和晚餐。也不是天天如此，肯定偶尔也会有爆的时候，但是多数时候是这个数。我最近很纠结体重不动，看过文章说长期不变的时候可以摄入多一些，会提高一下新陈代谢，不知道是否科学，准备最近多吃点试试。。。

peanut

vtis 发表于 2015-11-17 13:22
有几个吃零食能停住的
我觉得你属于吃不胖美女,所以别自责了

你你你怎么那么坦荡荡的胡吃海塞！还让我别自责…
我也没有多自责，只是比较注重身材惯了，理智和自制力也还有。这餐吃多了下顿减点，真嘴馋就增多运动量。即使这样，我还是发现了体重有往上的苗头，再不刹车还真怕控制不住了 我不相信有吃不胖的人，真的有应该要去查一下甲状腺… 年龄跟代谢率成反比，所以要维持身材真的不能偷懒呀！
我觉得你是健身有增量吧？或者是本来就消耗>摄入？甜食冰淇淋还是吃少点吧，可以换成frozen yoghurt或者Greek yoghurt，比较健康。不过如果你是冰淇淋超粉，就当我没说，谁都有弱点不是？

vtis

peanut 发表于 2015-11-17 14:51
你你你怎么那么坦荡荡的胡吃海塞！还让我别自责…
我也没有多自责，只是比较注重身材惯了，理智和自制 ...

我这胡吃海塞是在做实验，看看身体可以接受多少垃圾食品，体脂不变

Plain Greek Yogurt不往里加东西太难吃了 不过我一同事说，习惯了会觉得很好吃

有想过要周六早起去gym Deadlift，计划几周了，一次也没去。周末早起是个难题

维持身材不能偷懒，说的太对了

vtis

chenv1982 发表于 2015-11-17 13:59
可能是习惯了，生了孩子后一度很胖，开始用app记录，后来我觉得新陈代谢就控制在此。早餐和中餐一般控制 ...

您强大的毅力让我佩服

我只会偶尔对美食say no

chenv1982

vtis 发表于 2015-11-17 15:26
您强大的毅力让我佩服

我只会偶尔对美食say no

也不是强大毅力，最后就是习惯了。
大学时有个老师活的很清心寡欲，上课给我们讲，吃东西就是满足七寸舍之需，食物过了七寸舌就什么也感觉不到。我印象很深。所以总用这句提醒自己。
我自己的弱点也很明显，喜欢巧克力和冰激凌。我还是经常吃巧克力的，70%以上dark的，每次10g左右，卡路里来算不会太爆。冰激凌就要疯了，吃一个我基本当天卡路里肯定会爆。我有朋友为了身材几年可以不吃一口冰激凌。她那样我绝对做不到。
不过很多人觉得这种生活不也是很无趣的吗。

ameng00

vtis 发表于 2015-11-17 15:14
我这胡吃海塞是在做实验，看看身体可以接受多少垃圾食品，体脂不变

Plain Greek Yogurt不往里加东西太难 ...

我也是这借口胡吃海喝了十天，然后报应就迅雷不及掩耳盗铃了…

peanut

vtis 发表于 2015-11-17 15:14
我这胡吃海塞是在做实验，看看身体可以接受多少垃圾食品，体脂不变

Plain Greek Yogurt不往里加东西太难 ...

还真是习惯了觉得很好吃，现在觉得其他酸奶太甜。不过我一般要加水果，香蕉草莓蓝莓当季水果
明天要天热了，估计我4点半要起来吃东西准备跑步！

sonetimes

厉害啊

vtis

peanut 发表于 2015-11-17 17:54
还真是习惯了觉得很好吃，现在觉得其他酸奶太甜。不过我一般要加水果，香蕉草莓蓝莓当季水果
明天要天热 ...

我比较懒  ，加蜂蜜搅拌几下，味道好很多

我怕晒太阳，所以户外运动不太适合我

我喜欢阴天，大中午也能带上狗子们出去遛遛

vtis

ameng00 发表于 2015-11-17 17:23
我也是这借口胡吃海喝了十天，然后报应就迅雷不及掩耳盗铃了…

平时训练幸苦了，吃点喜欢的东西就当犒劳一下自己，但要及时刹车

gifox

ameng00 发表于 2015-11-17 17:23
我也是这借口胡吃海喝了十天，然后报应就迅雷不及掩耳盗铃了…

要每日量体重

ameng00

gifox 发表于 2015-11-17 20:37
要每日量体重

明天称的，眼看着每天多0.1-0.2kg… 不肯面对现实，直到今天已经足足多了1.1kg，要痛定思痛了。555，太没毅力了！

peanut

报告！我5点起床了！平均心率148跑了21km烧了快1600cal！

vtis

peanut 发表于 2015-11-18 10:49
报告！我5点起床了！平均心率148跑了21km烧了快1600cal！

太牛了，我骑自行车也没法完成21km

chenv1982

peanut 发表于 2015-11-18 10:49
报告！我5点起床了！平均心率148跑了21km烧了快1600cal！

太牛了，一个半马啊

peanut

vtis 发表于 2015-11-18 12:31
太牛了，我骑自行车也没法完成21km

我昨天还跑了个10km呢！这周休跑了，周末去热瑜伽恢复恢复！
不牛不牛，我是慢速低心率跑。你骑车速度慢点也是可以完成的啦。

toughzero

vtis 发表于 2015-10-7 19:35
最强减肥增肌训练动作，没有之一！！！

夏天就快到了 ，减肥要抓紧啊。我向大家推荐最强减肥增肌训 ...

大学里就因为搞这个练习被弄成了腰椎间盘突出，后悔终身。虽然也是有教练指导。可能是我体质不行。练深拉还是要万分小心

明天

toughzero 发表于 2015-11-18 19:31
大学里就因为搞这个练习被弄成了腰椎间盘突出，后悔终身。虽然也是有教练指导。可能是我体质不行。练深拉 ...

好像在国内，很多年轻人在训练中都搞出腰间盘突出。

好多国内的人刚接触健身，然后整天看intagram的照片，认识的人可多了，谁谁谁的肌肉怎么怎么样，说的头头是道，理论知识可多了，可从不去认真感受每一个动作你身体的回应。

然后就是跟别人比重量，你能蹲多少，我能蹲多少。在自己没有掌握动作的情况下，在自己的身体条件没能控制那个重量的情况下加重量，不受伤往哪跑。

都想一口吃个胖子。

健身是一个循序渐进的过程，你不照顾你的身体，你的身体同样不会支持你。每一个动作，并不是单独一块肌肉去完成的，所以要去感受动作，听身体的声音。

记得我以前加入一个国内的健身群，突然有一天不知道怎么聊到深蹲发力点，我以为这是一个所有健身人都知道的问题，结果有的人说大腿，有的人说屁股。我说是脚后跟发力，结果被他们一顿数落啊。

toughzero

明天 发表于 2015-11-19 00:26
好像在国内，很多年轻人在训练中都搞出腰间盘突出。

好多国内的人刚接触健身，然后整天看intagram的照片 ...

确实如此。

BeWater

最近我也懒下来了，热天反而不想动，神马情况啊啊啊啊

vtis

明天 发表于 2015-11-19 00:26
好像在国内，很多年轻人在训练中都搞出腰间盘突出。

好多国内的人刚接触健身，然后整天看intagram的照片 ...

比力气多发于年轻人，如果我年轻一些应该也会干这事

“说的头头是道，理论知识可多了，可从不去认真感受每一个动作你身体的回应。”说得太对了

明天

vtis 发表于 2015-11-19 10:33
比力气多发于年轻人，如果我年轻一些应该也会干这事

“说的头头是道，理论知识可多了，可从不去认 ...

每一个动作都不是一块肌肉单独完成的，而是好多肌肉相辅相成完成的，所以要自己去感受动作。

还有，比如说深蹲，你要自己感受当下降到什么程度，你是承受最大的力。国内好多人迷信全蹲，如果有保护，那天是练腿的日子，你只是做大重量少次数的话，那很好。可是如果说，我们玩一个7分钟做最多的自重深蹲，如果你还用全蹲就不好，因为你要的是速度，每一次你下去过低，后腰的是突出来的，而无法保持直的状态，也就是说你让你的后腰承受了将近200次的力。

所有的动作，器械，都要让它们为你所用，要用活了，每个人的身体条件不一样，锻炼的方法也就不一样，锻炼也要走心，走脑子的。

明天

toughzero 发表于 2015-11-19 08:53
确实如此。

还有教练，培训个三个月拿个证就敢做教练，都不怕把别人给练坏了。

vtis

明天 发表于 2015-11-19 11:05
每一个动作都不是一块肌肉单独完成的，而是好多肌肉相辅相成完成的，所以要自己去感受动作。

还有，比如 ...

我记住了，走心，走脑

qiangzi1999

分享一个PT给我的饮食结构表

大概两个月前去GYM，跟教练说想把体脂率降到18%，当时我的体脂率是25，现在想想可能有点儿脑残了，我觉得20-22就挺好了 ，完了教练就给了我这个，让我按照这个吃，我162cm，体重56-57KG（本人早晚称重能相差1.5KG ）。然后每周四-五次运动，跟两次PT，一次跟教练给的program，1-2次group training

今儿下午去再测测体脂，目测是没看出来什么变化，腿也没细，好像还粗了，胳膊好像也粗了，最开始锻炼的时候做squat扛10KG杠铃，现在扛30KG了

感觉肥没减下去，力气长不少

对了，教练说她的理念是先锻炼增加一些肌肉，然后肌肉可以持续消耗身体的脂肪（得是在你不持续补充脂肪的情况下）

我现在什么油炸的，可乐汽水，蛋糕都不敢碰了，回头脂肪没减下去，肌肉再长长

还有，前两周去上了一次GRIT STRENGTH的课，那个教练就挺胖的，不过体能倍儿好，连喊带运动的一节课，我看她还挺OK的，别回头我也练成一体能好的胖子了