有MM一起去fitness 不

klosezhang

原帖由 findajob 于 2012-3-4 22:26 发表

晕啊， 你视力太好了， 美女天仙你也没看到 (paopaobing(82))

不在一个区，所以没看到啊。

Devil_Star

原帖由 Adele21 于 2012-3-4 22:16 发表
请教DS，那女生练手臂，要多久线条才能出来呀？

主要看你手臂的脂肪含量（SORRY, 之前没仔细观察过～～～）， 如果比较多的话， 要配合有氧（BODY PUMP, COMBAT都比较有效）， 和哑铃一起做。
不需要太重的哑铃， 各个方位的力量练习， 每次15－25组， 3次完成， 中间休息10－20秒， 别休息太久。
多久不好说， 每个人体质，意志强度， 要求都不一样。

klosezhang

原帖由 Devil_Star 于 2012-3-4 22:03 发表


手臂后肌肉， 我以前也没练过， 不过成效很快， 练了一周线条就出来了， 而且这个简单， 在家里用哑铃就可以练。
背部， GYM里有几种坐着练的器械可以练到， 在家的话， 我用单边杠铃或者长斧来练。 见效很快， 因为如果背部和前臂hold不住的话， 斩击的力度就有可能把前脚趾头完全摧毁， 有个不得不变强的理由， 哇哈哈。

以前Nth Strathfield的FitnessFirst有一台练背部的机器，现在找不到了。我不知道背部要怎么练，仰卧起坐好像没什么用。

Adele21

原帖由 klosezhang 于 4/3/2012 10:32 PM 发表


问了几个基本问题，比如说来健身房的频率，吃饭的规律，每天喝多少水，然后就是做一些基本测试。总的来说就是给你做个基本测试，然后指出发现的问题。

怎么一句没提关于此PT的外貌长相之类的，不是很像你作风嘛...

josephineyan

原帖由 Devil_Star 于 2012-3-4 22:35 发表


主要看你手臂的脂肪含量（SORRY, 之前没仔细观察过～～～）， 如果比较多的话， 要配合有氧（BODY PUMP, COMBAT都比较有效）， 和哑铃一起做。
不需要太重的哑铃， 各个方位的力量练习， 每次15－25组， 3次完成， 中间休息10－20秒， 别休息太久。
多久不好说， 每个人体质，意志强度， 要求都不一样。

我PT也让我练哑铃，不过他让我休息60秒，可能是我告诉他我不想有肌肉

Adele21

原帖由 Devil_Star 于 4/3/2012 10:35 PM 发表


主要看你手臂的脂肪含量（SORRY, 之前没仔细观察过～～～）， 如果比较多的话， 要配合有氧（BODY PUMP, COMBAT都比较有效）， 和哑铃一起做。
不需要太重的哑铃， 各个方位的力量练习， 每次15－25组， 3次完成， 中间休息10－20秒， 别休息太久。
多久不好说， 每个人体质，意志强度， 要求都不一样。

哑铃常练，但我不是很喜欢上pump, combat一类的课。这样就没办法把手臂练好看了吗？

josephineyan

原帖由 Adele21 于 2012-3-4 22:41 发表
哑铃常练，但我不是很喜欢上pump, combat一类的课。这样就没办法把手臂练好看了吗？

常练哑铃真的会有用吗？我也想练手臂

Adele21

原帖由 josephineyan 于 4/3/2012 10:39 PM 发表

我PT也让我练哑铃，不过他让我休息60秒，可能是我告诉他我不想有肌肉

举轻点就不会长肌肉了吧？我也只哈线条，No肌肉please(monkey36) !

Devil_Star

原帖由 klosezhang 于 2012-3-4 22:36 发表


以前Nth Strathfield的FitnessFirst有一台练背部的机器，现在找不到了。我不知道背部要怎么练，仰卧起坐好像没什么用。

晕啊， SIT-UP是腹肌的， 和背饥训练没关系。 传统的仰卧起坐还伤背。
不过以前练空手道的时候， 教练也让我们练全仰卧起坐， 附加连环下刺拳。 不过这些都是爆发力体能训练， 适用于在逆境中扭转局势， 反客为主， 摧毁敌人的有生力量。

Devil_Star

原帖由 Adele21 于 2012-3-4 22:37 发表
怎么一句没提关于此PT的外貌长相之类的，不是很像你作风嘛...

你知道得太多了～～～

josephineyan

原帖由 Adele21 于 2012-3-4 22:44 发表
举轻点就不会长肌肉了吧？我也只哈线条，No肌肉please(monkey36) !

我来复习一下哈，欢迎指正！卡卡

肌肉是和重量还有休息时间有关，好像有三种，惨了，都忘了。不过貌似，用重力加60秒的休息不容易长突起的肌肉。
啊哟，发现PT那么用心给我上课，结果我一回家就都还给他了。

Devil_Star

原帖由 Adele21 于 2012-3-4 22:41 发表
哑铃常练，但我不是很喜欢上pump, combat一类的课。这样就没办法把手臂练好看了吗？

这些课， 如果认真做， 消脂速度奇快无比， 而且可以练耐力。

老猫晒太阳

body pump真的很好很好，强力推荐。

klosezhang

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-3-4 22:50 发表
body pump真的很好很好，强力推荐。

你是....旅游板块的斑竹吧？我常去你的版块看游记。

Adele21

原帖由 josephineyan 于 4/3/2012 10:44 PM 发表

常练哑铃真的会有用吗？我也想练手臂

唔，作用是有些，但较不明显！我不知道是我见效慢，还是动作花样不够多（就是手臂的某块还没借由现在在做几组哑铃动作拉到），还是强度不够？？

josephineyan

原帖由 Adele21 于 2012-3-4 22:54 发表
唔，作用是有些，但较不明显！我不知道是我见效慢，还是动作花样不够多（就是手臂的某块还没借由现在在做几组哑铃动作拉到），还是强度不够？？

要么真的要上pump combat 了，虽然我也非常不喜欢。基本上从来都坚持不完一节课(monkey08)

klosezhang

原帖由 Devil_Star 于 2012-3-4 22:45 发表


晕啊， SIT-UP是腹肌的， 和背饥训练没关系。 传统的仰卧起坐还伤背。
不过以前练空手道的时候， 教练也让我们练全仰卧起坐， 附加连环下刺拳。 不过这些都是爆发力体能训练， 适用于在逆境中扭转局势， 反客为主， 摧毁敌人的有生力量。

晕。我还每次都做100多个Sit up，估计都练没了。怪不得那天PT说我背部力量太差。

Adele21

原帖由 Devil_Star 于 4/3/2012 10:49 PM 发表


这些课， 如果认真做， 消脂速度奇快无比， 而且可以练耐力。

貌似SOP的课蛮少的，有没Body Pump还是一个问题呢。很确定的是- 有，时间跟我也不对。

josephineyan

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-3-4 22:50 发表
body pump真的很好很好，强力推荐。

请问有些啥特别的功能呢？和combat有啥不同呢？

Devil_Star

原帖由 josephineyan 于 2012-3-4 22:59 发表

要么真的要上pump combat 了，虽然我也非常不喜欢。基本上从来都坚持不完一节课(monkey08)

能一次连续上完pump和combat， 再踢半小时沙袋的人路过～
我上个月在广州时， 看一些女生做combat有时真是很娱乐， 这样的punch我给她连续打一百拳， 也不会有丝毫损伤。

klosezhang

原帖由 Devil_Star 于 2012-3-4 23:51 发表


能一次连续上完pump和combat， 再踢半小时沙袋的人路过～
我上个月在广州时， 看一些女生做combat有时真是很娱乐， 这样的punch我给她连续打一百拳， 也不会有丝毫损伤。

周六我在gym的时候看到一个女生在打拳击。那个击中垫子的声音我在楼下都可以听到，搞得我也有点想要去挥两下。

Adele21

原帖由 Devil_Star 于 4/3/2012 10:35 PM 发表


主要看你手臂的脂肪含量（SORRY, 之前没仔细观察过～～～）， 如果比较多的话， 要配合有氧（BODY PUMP, COMBAT都比较有效）， 和哑铃一起做。
不需要太重的哑铃， 各个方位的力量练习， 每次15－25组， 3次完成， 中间休息10－20秒， 别休息太久。
多久不好说， 每个人体质，意志强度， 要求都不一样。

＂各个方位＂！！我就有感觉，我现在没练到手臂的各个部位！求示范全面锻炼手臂的动作。

findajob

原帖由 klosezhang 于 2012-3-4 22:32 发表


问了几个基本问题，比如说来健身房的频率，吃饭的规律，每天喝多少水，然后就是做一些基本测试。总的来说就是给你做个基本测试，然后指出发现的问题。

(paopaobing(82))， 是让你介绍一下个人情况.......(paopaobing(14))

findajob

原帖由 klosezhang 于 2012-3-4 22:33 发表


我不矮，180cm...I think you know me??

do I know u?

老猫晒太阳

原帖由 klosezhang 于 2012-3-4 22:54 发表


你是....旅游板块的斑竹吧？我常去你的版块看游记。

欢迎光临，多多指教。

老猫晒太阳

原帖由 josephineyan 于 2012-3-4 23:00 发表


请问有些啥特别的功能呢？和combat有啥不同呢？

就是轻杠铃操，cardio & weight 一起啊，我觉得女生如果要练那种瘦肌肉body pump真的很好，其实长肌肉也跟你身上的肥肉有关系的，肥肉有多少，肌肉也会有多大。
关键的是pump的toning效果特别好，我现在还粉重，粉重，但是我现在的体型，看上去的比我以前比现在轻10斤的时候还好些。

josephineyan

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-3-5 21:20 发表

就是轻杠铃操，cardio & weight 一起啊，我觉得女生如果要练那种瘦肌肉body pump真的很好，其实长肌肉也跟你身上的肥肉有关系的，肥肉有多少，肌肉也会有多大。
关键的是pump的toning效果特别好，我现在还粉重，粉重，但是我现在的体型，看上去的比我以前比现在轻10斤的时候还好些。

嗯，我就非常想调整一下线条，但又不是特别想长肌肉。

findajob

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-3-5 21:20 发表

就是轻杠铃操，cardio & weight 一起啊，我觉得女生如果要练那种瘦肌肉body pump真的很好，其实长肌肉也跟你身上的肥肉有关系的，肥肉有多少，肌肉也会有多大。
关键的是pump的toning效果特别好，我现在还粉重，粉重，但是我现在的体型，看上去的比我以前比现在轻10斤的时候还好些。

还记得怪叔叔吗？

老猫晒太阳

原帖由 findajob 于 2012-3-5 23:15 发表

还记得怪叔叔吗？

神马意思？

findajob

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-3-5 23:30 发表

神马意思？

(paopaobing(82)) 难道认错了人了 (paopaobing(14))