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楼主:ta_xiang

[健身塑形] 腹肌翘臀背肌，一个都不能少 --- 女，6块腹肌，7个引体向上 [复制链接]

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-7-14 14:35 来自手机 |显示全部楼层

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appleely 发表于 2019-7-14 14:13
看了惊叹一句楼主小姐姐牛逼！自己没钱请PT所以都是网上找攻略一点点研究，现在也算健身两年了减肥的目的去 ...

MM厉害，其实关键就是自己要舍得花时间去研究总结，用心了，无论是pt带还是自己练都不难，不用心不愿意认真练，光办健身卡光请pt也没用，过一年半载还是那样

重口味煮妇 + 重口味吃夫

flyingchild

皮靴族

发表于 2019-7-15 23:36 |显示全部楼层

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LZ在家睡前练腹要不要专门换运动内衣啊？

我也想像楼主一样睡前练腹就好了，好像没有必要在健身房练。可是睡前练个腹还要换运动内衣太麻烦了

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-7-16 08:11 来自手机 |显示全部楼层

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flyingchild 发表于 2019-7-15 23:36
LZ在家睡前练腹要不要专门换运动内衣啊？

我也想像楼主一样睡前练腹就好了，好像没有必要在健身房练。可是 ...

光在家练腹的时候我没有去特地换运动内衣的，做各种跑跳的有氧的时候才会特别注意穿运动内衣

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重口味煮妇 + 重口味吃夫

flyingchild

皮靴族

发表于 2019-7-16 09:33 |显示全部楼层

ta_xiang 发表于 2019-7-16 08:11
光在家练腹的时候我没有去特地换运动内衣的，做各种跑跳的有氧的时候才会特别注意穿运动内衣 ...

那太好了，之前我基本都换，觉得太烦了。我也觉得没什么跑跳的话应该还好。

flyingchild

皮靴族

发表于 2019-7-16 09:36 |显示全部楼层

appleely 发表于 2019-7-14 14:13
看了惊叹一句楼主小姐姐牛逼！自己没钱请PT所以都是网上找攻略一点点研究，现在也算健身两年了减肥的目的去 ...

握个爪，我也是自己学习

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-7-16 10:12 来自手机 |显示全部楼层

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flyingchild 发表于 2019-7-16 09:33
那太好了，之前我基本都换，觉得太烦了。我也觉得没什么跑跳的话应该还好。 ...

10分钟腹肌还换运动内衣的话感觉练的动力立马消了一半，大冬天的，多麻烦啊

重口味煮妇 + 重口味吃夫

and206pp

布鞋族

发表于 2019-7-22 23:44 |显示全部楼层

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能持之以恆厲害!

在路上的那个她

布鞋族

发表于 2019-7-23 08:37 来自手机 |显示全部楼层

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厉害厉害

chia77

草鞋族

发表于 2019-8-5 21:37 |显示全部楼层

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太酷了！

lltj

布鞋族

发表于 2019-8-6 11:40 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2018-12-17 13:53
还有你选动作的时候要有针对性，不能100个都全是卷腹，卷腹对上腹作用大，但是下腹就没多少感觉，你得选 ...

请问针对练下面小肚子的有什么推荐吗？

leonar

皮靴族

发表于 2019-8-9 10:35 |显示全部楼层

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性感。。。。。。。。。

牛吃草

布鞋族

发表于 2019-8-19 18:49 |显示全部楼层

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lz太有毅力了

Mr.Yuan

银靴族

发表于 2019-8-19 19:31 来自手机 |显示全部楼层

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Very nice. Love ya.

fat_cyclist

皮靴族

发表于 2019-8-20 22:25 来自手机 |显示全部楼层

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请受我一拜！

viva1617

银靴族

发表于 2019-9-12 09:39 |显示全部楼层

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楼主太厉害了呢

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-9-12 09:59 |显示全部楼层

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2019.09，更新时撸铁时间：一年4个月
臀围：93cm

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liutsi

草鞋族

发表于 2019-9-15 22:56 |显示全部楼层

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收藏了，有时间慢慢看

bigtailcat

铜靴族

发表于 2019-9-16 12:12 |显示全部楼层

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好漂亮好羡慕！关键得有时间

丹怡

布鞋族

发表于 2019-9-16 13:41 |显示全部楼层

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好美啊

fishee3

皮靴族

发表于 2019-9-20 14:15 |显示全部楼层

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楼主妹妹蓝裤子屁屁太美貌了，我现在90.5，身高体重和你差不多，希望有着一日也能练到93cm.谢谢你的经验分享, 身材棒的健身达人分享经验才更有说服力啊！我们这边健身房一大姐身材那个差的

还迷之自信的到处给新手小白指点江山，动作还都是自学的，练错了也不自知，真替被她指导的妹妹们捏把汗

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-9-20 14:21 来自手机 |显示全部楼层

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fishee3 发表于 2019-9-20 14:15
楼主妹妹蓝裤子屁屁太美貌了，我现在90.5，身高体重和你差不多，希望有着一日也能练到93cm.谢谢你的经验分 ...

MM已经90.5的话，后面的训练量跟足，再长几厘米不难的

重口味煮妇 + 重口味吃夫

fishee3

皮靴族

发表于 2019-9-20 14:31 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2019-9-20 14:21
MM已经90.5的话，后面的训练量跟足，再长几厘米不难的

嗯嗯，谢谢妹妹的建议，对比你训练的照片发现自己臀冲重量太太太太轻了，以后得稍为狠点，向你学习

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-9-20 14:48 来自手机 |显示全部楼层

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fishee3 发表于 2019-9-20 14:31
嗯嗯，谢谢妹妹的建议，对比你训练的照片发现自己臀冲重量太太太太轻了，以后得稍为狠点，向你学习 ...

其实没必要强调太大的重量，你现在臀冲重量多少，我那是以前的重量，练了一段时间感觉有点免疫了，屁股感觉越来越少，所以我就没在重量上下功夫了，换方法了，我现在重量才用到50-60kg，但是练法不一样了，屁股的酸爽感更强了

重口味煮妇 + 重口味吃夫

fishee3

皮靴族

发表于 2019-9-20 14:59 |显示全部楼层

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本帖最后由 fishee3 于 2019-9-20 15:04 编辑

自己练才15KG啊，以前教练带的时侯有25上下,是太轻了吧？

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-9-20 15:09 来自手机 |显示全部楼层

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fishee3 发表于 2019-9-20 14:59
自己练才15KG啊，以前教练带的时侯有25上下,是太轻了吧？

15那是有点轻了，你自己感觉屁股酸爽强烈吗？如果是用正常杠铃来做，不挂片的情况下都有20kg了

重口味煮妇 + 重口味吃夫

fishee3

皮靴族

发表于 2019-9-20 15:33 |显示全部楼层

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嗯嗯，屁股酸的，不过没那么强烈，看来以后得用至少30以上的重量了

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-9-20 15:37 来自手机 |显示全部楼层

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fishee3 发表于 2019-9-20 15:33
嗯嗯，屁股酸的，不过没那么强烈，看来以后得用至少30以上的重量了

如果挂得轻，那就务必每一次都做到顶端停留2秒，也会加强屁股的感觉

重口味煮妇 + 重口味吃夫

fishee3

皮靴族

发表于 2019-9-20 15:42 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2019-9-20 15:37
如果挂得轻，那就务必每一次都做到顶端停留2秒，也会加强屁股的感觉

好的，谢谢妹妹的指导，受教了

ta_xiang

白金靴族

发表于 2019-9-20 15:45 来自手机 |显示全部楼层

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fishee3 发表于 2019-9-20 15:42
好的，谢谢妹妹的指导，受教了

我哪是啥指导啊，就是自己练习和PT指导过的一点小经验，不客气哈

重口味煮妇 + 重口味吃夫

bjj523

光脚族

发表于 2019-9-20 17:08 |显示全部楼层

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哇！楼主MM厉害

臀部真心漂亮！才一年多就有这样，天赋，方法，毅力，缺一不可。
顺便一提，既然MM硬拉有85，引体能做7个，证明拉力是不错的，我感觉对亚洲女孩来说，已是业余高手水平了。但卧推才40，明显推力滞后拉力，不妨加强一下三头，多做一些窄距俯卧撑和双臂屈伸，相信应该可以帮助突破瓶颈。当然，纯属个人意见，仅供参考。
另外，感觉楼主MM恢复能力不错，不知芳龄多少？

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