My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

Luna.M.E

BeWater 发表于 2015-11-12 11:43
如果要计算每天消耗热量，那要用有电子心率的腕表比较好，能24小时侦测心率，然后转化为热量消耗。

Vivo ...

那你个人感觉 运动时候控制心率效果如何

BeWater

明天 发表于 2015-11-12 11:07
我有个Garmin最基本款，现在也闲置了，我一直觉得我们不是专业跑步，需要看心率来调整训练计划，所以没必 ...

我个人觉得心率还是蛮有用的，对我来说就像是照片一样，记录我走过的路，给自己一点动力

虽然人懒，但是每次运动时也都尽量会把自己逼到极限，无氧当作有氧做，有氧就咬牙我跟你拼啦！ 然后事后看心率啊时间啊这些数据，对比几个月前的记录，发现心率能够更长时间保持在高位，平均心率提高，休息时间减少等等，有成就感就更有动力

BeWater

Luna.M.E 发表于 2015-11-12 11:28
MM应该锻炼很久了体能很好吧，估计心率我就做不到

我基础体能应该属于比较差的，最近训练了2周+感觉到一 ...

每个人不同吧，就我个人来说，还是比较有用的

就像我上面那帖说的，我做无氧也希望有有氧的成分，高强度+尽量压缩时间，做完闪人  所以看心率可以保持节奏，因为我发现每天的状态是很不一样的，做同样的东西有时候很轻松，有时候就很累

假设我做HITT，两组之间休息30秒，也许那天状态特好，做完第一组心率都没怎么上去，才10秒就掉到150了，那我就不会休息完这30秒，直接开始第二组。


而有氧运动，很多动作的强度是可以自己掌握的，举个简单的例子——跳，努力跳高和脚尖刚刚离地，同样是跳但强度天差地别，而疲劳时，动作会无形中开始偷懒，所以我做有氧时候就更会着重把心率推上去锻炼心肺功能，如果掉到160以下就说明自己偷懒了，立马加强度，到了180+就咬牙希望坚持更久一点

Luna.M.E

BeWater 发表于 2015-11-12 12:06
每个人不同吧，就我个人来说，还是比较有用的

就像我上面那帖说的，我做无氧也希望有有氧的成分， ...

学习了

准备收一个garmin，可能就最基础的吧，太fancy的功能也用不到

保持fit对吃货来说好艰辛！

gifox

BeWater 发表于 2015-11-12 09:59
garmin forerunner是跑步表，如果你做有氧但是不跑步就没必要上forerunner，可以买vivofit 2, viviosmart ...

光学心率误差可以达到15以上的。还是要心率带才好。
如果真是像你那样要看着心率训练，是不是准一点的好啊。
GARMIN哪怕入门但是有心率带的也好。

BeWater

gifox 发表于 2015-11-12 15:20
光学心率误差可以达到15以上的。还是要心率带才好。
如果真是像你那样要看着心率训练，是不是准一点的好 ...

好像说手腕不要动的很厉害就还算准，不过想不出太多运动不动手腕的....


所以我就是像你说的用vivofit 2 + 心率带，纯入门级产品

sidneygan

vtis 发表于 2015-11-1 17:24
从4个引体向上到6个，在旁人看来只不过是多了2个。但你为多做这2个引体向上付出的努力，我了解。兄弟，好 ...

一个引体向上也做不了，该怎么办？

vtis

sidneygan 发表于 2015-11-12 16:54
一个引体向上也做不了，该怎么办？

引体向上看似简单，实际操作挺难的，需要从最基础的开始练，提高上半身力量

sidneygan

vtis 发表于 2015-11-12 17:00
引体向上看似简单，实际操作挺难的，需要从最基础的开始练，提高上半身力量 ...

我就是看了你的帖子，现在每天都会去gym开始做力量，我从小引体向上就很差，不知道应该着重练哪里？

vtis

hlg0606 发表于 2015-11-10 23:32
那个山羊挺深，看着很蛋疼啊

那块板的位置是可以调节的，不会蛋疼

vtis

sidneygan 发表于 2015-11-12 17:05
我就是看了你的帖子，现在每天都会去gym开始做力量，我从小引体向上就很差，不知道应该着重练哪里？ ...

可以强化器械下拉，这个动作其实是简易版的引体向上，慢慢增加重量，直到和体重一致，然后就可以引体向上了

引体向上时，二头肌和三角肌后束的力量不容忽视，平时训练一定要练到

遇到问题欢迎交流

BeWater

sidneygan 发表于 2015-11-12 17:05
我就是看了你的帖子，现在每天都会去gym开始做力量，我从小引体向上就很差，不知道应该着重练哪里？ ...

或者找个弹力绳挂着，然后踩着做，慢慢减轻就好了

引体向上真是高强度高难度，LZ是一组10个能做4组的大神 ，我再练半年都不知道能不能做到，共勉共勉

sidneygan

vtis 发表于 2015-11-12 17:58
可以强化器械下拉，这个动作其实是简易版的引体向上，慢慢增加重量，直到和体重一致，然后就可以引体向上 ...

好的，谢谢。

谙旎

看照片很口水。但是也很气人。我做hiit差不多一年了，好多汗水，竟然还重了。lz八周就这么好了。男生果然比较好练。

vtis

谙旎 发表于 2015-11-13 09:48
看照片很口水。但是也很气人。我做hiit差不多一年了，好多汗水，竟然还重了。lz八周就这么好了。男生果然比 ...

成年男性的睾丸素比成年女性高20倍，锻炼的确占便宜

练了1年HIIT怎么会重呢

gifox

vtis 发表于 2015-11-13 11:17
成年男性的睾丸素比成年女性高20倍，锻炼的确占便宜

练了1年HIIT怎么会重呢 ...

因为这个女士已经非常非常FIT了，要再下行就很难了。

我觉得她目前的SHAPE很完美啊。

vtis

BeWater 发表于 2015-11-12 18:32
或者找个弹力绳挂着，然后踩着做，慢慢减轻就好了

引体向上真是高强度高难度，LZ是一组10个能做4组的大 ...

过奖了  

也许因为我不做有氧，反而器械方面进步明显

vtis

谙旎 发表于 2015-11-13 09:48
看照片很口水。但是也很气人。我做hiit差不多一年了，好多汗水，竟然还重了。lz八周就这么好了。男生果然比 ...

拜读了您的健身贴，如版主所说，身材非常棒

gifox

BeWater 发表于 2015-11-12 18:32
或者找个弹力绳挂着，然后踩着做，慢慢减轻就好了

引体向上真是高强度高难度，LZ是一组10个能做4组的大 ...

男的还是女的？

女的可能这种要大肌肉力量的比较难。

但是男的话，现在引体向上不算什么。单手引体向上才算挑战。我还没练成。

BeWater

gifox 发表于 2015-11-13 12:38
男的还是女的？

女的可能这种要大肌肉力量的比较难。

我是男的...我找个角落先躲起来...

gifox

BeWater 发表于 2015-11-13 13:16
我是男的...我找个角落先躲起来...

也别啊，好好练，力量的提升还是很快的。

vtis

分享一个调查，看你有没有中招
20%的常见疾病因缺乏锻炼引起
30%的人到健身房只用跑步机
40%的人还在做仰卧起坐减肚子
50%的人以为出汗就是减脂
60%的人不会使用健身器材
70%的人以为不吃晚饭就能减肥
80%的人只能坚持每周运动一次
90%的人没有任何健身计划

lilac1314521

vtis 发表于 2015-11-16 11:05
分享一个调查，看你有没有中招
20%的常见疾病因缺乏锻炼引起
30%的人到健身房只用跑步机

LZ,你对足迹的健身人群的水平低估了哦

vtis

lilac1314521 发表于 2015-11-16 13:06
LZ,你对足迹的健身人群的水平低估了哦

可能是吧

但我觉得足迹健身的女生士比男士多，要不健身版怎么会在这

chenv1982

谙旎 发表于 2015-11-13 09:48
看照片很口水。但是也很气人。我做hiit差不多一年了，好多汗水，竟然还重了。lz八周就这么好了。男生果然比 ...

我也是练了一年多hiit，体重根本下不来，一直比标准体重重2-3kg，围度也一直达不到最佳状态，真羡慕那些动一动体重就要变化的。但是我觉得有可能是因为体质太好了，跑步跑了很多年。。。。也许你也是体质太好了，我看过你的运动贴。

chenv1982

vtis 发表于 2015-11-16 11:05
分享一个调查，看你有没有中招
20%的常见疾病因缺乏锻炼引起
30%的人到健身房只用跑步机

没中招，只是体重一直不变，围度也不好。
几年来一直有运动，体力还不错。。。。
我每天的饮食保持在1200卡，不超过1500卡，只是想减2-3kg或者围度稍微减一减，不见效。

vtis

chenv1982 发表于 2015-11-16 20:02
没中招，只是体重一直不变，围度也不好。
几年来一直有运动，体力还不错。。。。
我每天的饮食保持在1200 ...

请问每天1200千卡～1500千卡保持了多久？您是女士吗

chenv1982

vtis 发表于 2015-11-16 20:05
请问每天1200千卡～1500千卡保持了多久？您是女士吗

保持一两年了。是女士。33岁。跑步比较多，体能一天做一节insanity和PIU都够精力，我自己觉得比较欠缺的还是力量练习或无氧。没有系统练过，可能这一点也是影响体重的原因。另外饮食关注卡路里比关注蛋白质淀粉的比重多，可能饮食结构也有关系。

明天

chenv1982 发表于 2015-11-16 21:39
保持一两年了。是女士。33岁。跑步比较多，体能一天做一节insanity和PIU都够精力，我自己觉得比较欠缺的 ...

我记得我32岁的时候还能穿下10年前的衣服，从不看卡路里，可是接下来的三年，一点一点扔掉那些变紧的衣服，所以我的感觉是年龄真的play big part of it。往前看，不要往过去看，再也回不到50kg以下的时候了。


跑步太多会失去太多肌肉，而想减脂，却需要肌肉。而且我们这个年纪，还是要增加些肌肉的。而你的锻炼计划中没有重量训练。我感觉我们这个阶段，最好的锻炼是crossfit，什么都包含了，而且不需要很多的时间。

我忘记了在哪看的了，关于为什么计算卡路里无法减脂的视频。我要想想，忘记了。基本就是计算卡路里没用，是在不胡吃的基础上。

chenv1982

明天 发表于 2015-11-16 23:22
我记得我32岁的时候还能穿下10年前的衣服，从不看卡路里，可是接下来的三年，一点一点扔掉那些变紧的衣服 ...

谢谢明天，顿时清晰了很多，要调整一下试试。多谢！