健身运动挑战--学游泳，练骑车(十一月十二号墨尔本半铁)

hxsh2000

从零开始学自由泳，成年人学起来难啊!开始继续更新帖子了哈

hxsh2000

引用一下一篇成年人学游泳的：《自学自由泳和蝶泳的方子》http://blog.sina.com.cn/s/blog_4bcfdfea010007lq.html
成年人如何自学游泳，游得舒展流畅：
1，正确的心态，做好长期战斗的准备
2，大量观看视频，进行表象思维训练法，清楚知道什么是错误动作，什么是正确动作。
3，正确的分解游才能奠定正确的配合游
4，多动脑，勤思考，学会用脑子游泳
5，坚持记录训练日记，点滴进步跃然纸上。
6，多多自拍视频，自我解剖分析

在正式学习分解游之前，最先克服的就是对水的恐惧，泳者应该先掌握这3个基础练习：
1，静漂，包括仰漂和头埋在水中的俯卧漂浮。
2，正确的呼吸
3，蹬壁后，不借助外力，以超直的流线型向前滑行。

hxsh2000

holi 发表于 2015-11-8 22:50
没啥活动，就是和朋友用公路车刷刷公里数，然后骑一下山地，准备十二月到mt buller. ...

哥们，如何能提高自行车的速度啊？！我现在的速度在25~27公里每小时就上不去了，感觉可能是骑车发力的问题啊

holi

hxsh2000 发表于 2016-9-3 11:53
哥们，如何能提高自行车的速度啊？！我现在的速度在25~27公里每小时就上不去了，感觉可能是骑车发力的问 ...

我也是菜腿，速度上不去，不过可以买个trainer多练一下，提高自己骑车的心率，还有就是姿势，更加空气动力学的姿势和紧身衣。到后边提高很难，空气阻力是平方关系。

Zoo_M

hxsh2000 发表于 2016-9-1 22:00
引用一下一篇成年人学游泳的：《自学自由泳和蝶泳的方子》http://blog.sina.com.cn/s/blog_4bcfdfea010007l ...

趴在bench 上自拍动作？

hxsh2000

holi 发表于 2016-9-3 18:07
我也是菜腿，速度上不去，不过可以买个trainer多练一下，提高自己骑车的心率，还有就是姿势，更加空气动 ...

是啊，看参加三项赛的或者铁人赛的，都是平均三十公里每小时以上的。俺们上次二十五公里每小时就呼哧呼哧的了

hxsh2000

Zoo_M 发表于 2016-10-17 21:58
趴在bench 上自拍动作？

让领导得空一两周帮忙拍一次哈

hxsh2000

能够非常吃力的自由泳扑腾个五十米啦

irenejicn

hxsh2000 发表于 2016-9-1 23:00
引用一下一篇成年人学游泳的：《自学自由泳和蝶泳的方子》http://blog.sina.com.cn/s/blog_4bcfdfea010007l ...

马克马克，自学了蛙泳和仰泳，自由泳学不会，蝶泳没想学。还是希望能把自由泳拿下。

holi

hxsh2000 发表于 2016-10-18 22:24
是啊，看参加三项赛的或者铁人赛的，都是平均三十公里每小时以上的。俺们上次二十五公里每小时就呼哧呼哧 ...

铁三的车不一样，骑行姿势不一样，服装也不一样，而且没有爬坡，到30很容易，而且是一般标准的只有40公里，如果再有人给你破风的话，35都有可能。但个人计时的话，30以后，越往后越难。

hxsh2000

New Goal: 2017 Melbourne Marathon on 15th Oct

happy4ever

哇对比好大啊！我也是 good life的会员，一直想要参加这个challenge, 但是又下不了决心，看了lz的帖又动心了

hxsh2000

happy4ever 发表于 2017-8-2 18:46
哇对比好大啊！我也是 good life的会员，一直想要参加这个challenge, 但是又下不了决心，看了lz的帖又动心 ...

加油加油哈

hxsh2000

入手Garmin Forerunner 935

hxsh2000

各位墨尔本跑马的朋友准备的如何啦

hxsh2000

Finished Melbourne Marathon Full Marathon at 6.5 hours, collected $1,150 donation for Monash Health Fundraising:)

hxsh2000

Plan to go for another 12 weeks challenge in Knox Goodlife.  During the last two years, all the times to do exercises have been taken for the new born baby and new jobs, now it's time to get back!  Take this challenge as the start point as last time in 2013.

hxsh2000

第一周结束了：称了体重，测了脂肪含量。

本周两次半小时的group sessions，走跑了三个五公里！每天吃两顿半，去掉了所有含糖的饮料，该喝白水或者青柠檬泡水。

由于有了家庭和小小孩，也正在找工作，所以明显没有以前开始时的热情，抱着多做点是点的心态，希望能慢慢的pick up，坚持下来！

hxsh2000

第二周结束：一次半小时的group session，一次半小时的small group session，两次5公里跑步，一次45分钟踢球，外加稍稍的胸部，肩膀力量练习。

减少吃饭和面，主要吃鸡胸，去皮鸡大腿和蔬菜，外加牛奶和酸奶！到现在减了近两公斤，肌肉练习还没怎么开始，重新做的话全身酸疼。慢慢来

hxsh2000

第三周结束：两次半小时group training，一次半小时small group training，三次4.5公里走跑，两次轻重量肩胸力量锻炼，半次boxing session （做到一半手打麻了），周六踢了一次球。

踢球伤了右脚踝，需要休息一下，暂时跑不了步了。这周减了差不多0.6公斤！

hxsh2000

第四周结束：两次半小时group training，一次半小时small group training，两次4.5公里，一次7公里的走/跑，外加两次肩胸，腹肌锻炼。

加入了BCAAs，很少的量，一周一次。这周减了0.5公斤。

hxsh2000

第五周结束：两次半个小时的group sessions，外加三次5公里走/跑。肩胸器械练习。

期间拉了三天肚子，运动减少，多吃了一些饭和面。这周减了0.6公斤。

hxsh2000

第六周结束：两次半个小时的group sessions，外加两次8公里跑。两次肩胸器械练习。

第六周做了half way measurements：六周减了五公斤，腰围95–>84cm，臀围103–>92cm，胸围97–>94cm，手臂变粗了，大腿保持不变，身材有了大的调整了！于是周六开始懈怠，因为目标过早的达到了

hxsh2000

第七周结束：一次半小时的small group training，一次一个小时的肩胸练习。

这周忙着准备三个面试，有点忙不过来了。结果也赶着在Easter前拿了个offer。这周减了0.6公斤

十七

mikelee19

有压力

hxsh2000

最近复习tax118，下周二考试。

停了三周！下周四恢复

小猪顾

厉害了

hxsh2000

考完试，找了新工作，最近就几乎没时间运动了。后半程除了注意吃的，运动量大大的减少！

十二周结束了，上周六测量完，总共减了7.8公斤，腰围减了14厘米，臀围减了13厘米，外加body fat%从23%减少到16%！结果还挺满意，应该还是club winner，下半程没坚持下来，所以state winner没戏了

hxsh2000

来张照片吧，官方照片出来之前