My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

vtis

ameng00 发表于 2015-11-2 19:57
我下的那个不管年龄的，但也是不可信。我觉得自己照照镜子更靠谱。

我也觉得目测挺靠谱的

wcx0314

vtis 发表于 2015-11-2 20:14
这个小鲜肉叫什么

韩东君，新人

BeWater

绑紧的护腰能让核心肌肉有地方借力，对于核心稳定性有很大提升。硬拉什么的肯定一戴上去就不一样了，可是自己平常经常跑跑跳跳的，个人其实对这些辅助品没有直接抗拒，不用只是因为怕造成训练时很强的假象，然后真搞起来起来就受伤了

ameng00

vtis 发表于 2015-11-2 20:14
这个小鲜肉叫什么

姐不哈鲜肉好多年了^_^

findcaiyzh

肌肉男最喜欢的类型，让我老公也学学

蕊爸

各位大神求教啊，深蹲膝盖有时会在弯下去的时候响，同理有时候连肩膀时，两边肩关节也会响，不知道为什么。也不疼，但是有点害怕会出问题。

另外不知道有没有同学和我有同样的问题，膝盖酸软，有时候稍微多站一会就会觉得膝盖骨和没了一样，软绵绵的没有一点力气，浑身乏。有一次顶着乏去健身，反倒精神了。但很多时候膝盖软的只想躺着，不知道和小时候练足球有没有关系？

vtis

蕊爸 发表于 2015-11-3 23:14
各位大神求教啊，深蹲膝盖有时会在弯下去的时候响，同理有时候连肩膀时，两边肩关节也会响，不知道为什么。 ...

有足够的热身吗？姿势正确吗？

下蹲时慢一点，太快膝盖会响；如果只响不疼，不用担心

我们健身的目的不是为了受伤，膝盖不好不建议负重深蹲。可以考虑用其他动作锻炼腿部

vtis

findcaiyzh 发表于 2015-11-3 21:27
肌肉男最喜欢的类型，让我老公也学学

过奖了，我这小身板还算不上肌肉男

goldonebowl

fat rate 19% is it high or low?

vtis

goldonebowl 发表于 2015-11-4 09:49
fat rate 19% is it high or low?

挺正常的

蕊爸

vtis 发表于 2015-11-4 09:12
有足够的热身吗？姿势正确吗？

下蹲时慢一点，太快膝盖会响；如果只响不疼，不用担心

有什么其他动作呢？

vtis

蕊爸 发表于 2015-11-4 16:19
有什么其他动作呢？

请参考319楼

你深蹲时带护膝吗？

蕊爸

vtis 发表于 2015-11-4 17:01
请参考319楼

你深蹲时带护膝吗？

没带过

ameng00

蕊爸 发表于 2015-11-3 23:14
各位大神求教啊，深蹲膝盖有时会在弯下去的时候响，同理有时候连肩膀时，两边肩关节也会响，不知道为什么。 ...

我谷歌过这个问题，只响不痛没关系的。动作做慢点。我这种只痛不响的才是废了，要休息好一阵子。

蕊爸

ameng00 发表于 2015-11-4 21:52
我谷歌过这个问题，只响不痛没关系的。动作做慢点。我这种只痛不响的才是废了，要休息好一阵子。 ...

谢谢回复

ameng00

运动8周了，这一周开始体重下降了，而且目测也是明显结实了。体重最初53.5，后面一直涨到54.5，现在52.5。腰围从69降到66.5，开心！跟大家分享共勉。
开始运动的童鞋一定要坚持，不是不报时候未到，哈哈。

Carly1201

vtis 发表于 2015-10-22 15:09
饮食如何，作息规律吗？

饮食肯定没按照健身达人们那种，就是家人烧啥吃啥，不会刻意去计算卡路里，觉得太累
作息还算正常，不会熬夜，因为一早要起来送娃上班的

ewsd

LZ，有蝴蝶袖，哪个动作最有效？

vtis

ewsd 发表于 2015-11-5 18:58
LZ，有蝴蝶袖，哪个动作最有效？

做有氧无氧都行，整体体脂下降，蝴蝶袖自然会消失。

我不推荐为了减掉蝴蝶袖只做练习手臂的训练，这样的训练能让手臂肌肉更结实，但剪掉的很可能是其他部位的脂肪。

vtis

ameng00 发表于 2015-11-5 12:23
运动8周了，这一周开始体重下降了，而且目测也是明显结实了。体重最初53.5，后面一直涨到54.5，现在52.5。 ...

恭喜恭喜

你保持23%体脂其实挺好，肚子上那一点点脂肪没你想的那么遭。没那点肉，跳肚皮舞也不好看呐，你觉得呢

vtis

蕊爸 发表于 2015-11-5 09:47
谢谢回复

兄弟，能具体说说你怎么热身吗

ameng00

vtis 发表于 2015-11-5 19:52
恭喜恭喜

你保持23%体脂其实挺好，肚子上那一点点脂肪没你想的那么遭。没那点肉，跳肚皮舞也不好看 ...

现在应该20-21%了，目标18。觉得那个造型比较适合我，天生不是前凸后翘，所以只能走瘦高路线。肚子上脂肪已经不是很多了，现在担心的是皮有点松了，还能紧起来不。

vtis

ameng00 发表于 2015-11-5 19:58
现在应该20-21%了，目标18。觉得那个造型比较适合我，天生不是前凸后翘，所以只能走瘦高路线。肚子上脂肪 ...

23到18，皮肤不会松弛的，放心练

体脂18%，一定要另一半压力这么大吗

BeWater

ameng00 发表于 2015-11-5 19:58
现在应该20-21%了，目标18。觉得那个造型比较适合我，天生不是前凸后翘，所以只能走瘦高路线。肚子上脂肪 ...

23-18怎么可能松，不用担心

18已经是超模身材了，强

蕊爸

vtis 发表于 2015-11-5 19:53
兄弟，能具体说说你怎么热身吗

练腿的那天就是空杠做20下，

ameng00

BeWater 发表于 2015-11-6 01:05
23-18怎么可能松，不用担心

18已经是超模身材了，强

我做平板的时候能看到有皮挂下来啊 所以有点担心。超模的价值是大长腿和比例，咱们普通人练练，力求健康有活力就好了。

ameng00

vtis 发表于 2015-11-5 20:41
23到18，皮肤不会松弛的，放心练

体脂18%，一定要另一半压力这么大吗  ...

另一半表示愿意腆着肚子给我加油。

jerryzhang77

Big Congs.

vtis

蕊爸 发表于 2015-11-6 07:35
练腿的那天就是空杠做20下，

大肌肉群需要更好的热身

我负重全蹲热身如下：
1.在 cross trainer上运动3-5分钟
2.空杆全蹲2组
3.负重时，前4组组间休息时单脚站立钟摆甩腿，左右腿各10次

vtis

ameng00 发表于 2015-11-6 08:08
我做平板的时候能看到有皮挂下来啊 所以有点担心。超模的价值是大长腿和比例，咱们普通人练练，力求 ...

脂肪耷拉下来，是这意思吗