[健身塑形] 腹肌翘臀背肌，一个都不能少 --- 女，6块腹肌，7个引体向上 [复制链接]

发表于 2019-1-11 14:47 来自手机 |显示全部楼层

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zizzi0_0 发表于 2019-1-11 14:44
请问楼住最开始都谈了什么啊？自己的训练需求吗？

对啊，就是一开始讲自己需要改进哪些地方，其实小白的时候也没多少具体的健身内容好聊的，因为啥都不懂啊，就是相互交流一下，感觉还行就先请着练练看

重口味煮妇 + 重口味吃夫

Diamelia

发表于 2019-1-12 10:00 来自手机 |显示全部楼层

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我現在是我人生中最胖的時候。太愛吃甜食了，之前太放縱。今年12月要結婚，想瘦5kg。希望能減下來OTL

发表于 2019-1-12 10:10 来自手机 |显示全部楼层

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Diamelia 发表于 2019-1-12 10:00
我現在是我人生中最胖的時候。太愛吃甜食了，之前太放縱。今年12月要結婚，想瘦5kg。希望能減下來OTL ...

控制好甜食和主食，瘦起来很快的

重口味煮妇 + 重口味吃夫

gradlookforjob

发表于 2019-1-12 10:18 来自手机 |显示全部楼层

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佩服lz，之前减肥加运动然后瑜伽瘦了3公斤但现在瓶颈了运动量大不上去了

发表于 2019-1-12 10:27 来自手机 |显示全部楼层

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gradlookforjob 发表于 2019-1-12 10:18
佩服lz，之前减肥加运动然后瑜伽瘦了3公斤但现在瓶颈了运动量大不上去了 ...

只是想瘦的话其实运动只是辅助，吃才是重点，吃得对了你每天很饱也会瘦，要不然运动再多效果也慢，要增肌才得多练

重口味煮妇 + 重口味吃夫

gradlookforjob

发表于 2019-1-12 11:36 来自手机 |显示全部楼层

ta_xiang 发表于 2019-1-12 10:27
只是想瘦的话其实运动只是辅助，吃才是重点，吃得对了你每天很饱也会瘦，要不然运动再多效果也慢，要增肌 ...

我比较贪心想减重和塑形一起然后每次练的半死都觉得要吃点好的犒劳一下自己

发表于 2019-1-12 11:41 来自手机 |显示全部楼层

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gradlookforjob 发表于 2019-1-12 11:36
我比较贪心想减重和塑形一起然后每次练的半死都觉得要吃点好的犒劳一下自己 ...

练了就忍住啊，吃点不胖的，你高强度半小时的hiit累死烧完后消耗不及一块cheese蛋糕

重口味煮妇 + 重口味吃夫

gradlookforjob

发表于 2019-1-12 14:47 来自手机 |显示全部楼层

ta_xiang 发表于 2019-1-12 11:41
练了就忍住啊，吃点不胖的，你高强度半小时的hiit累死烧完后消耗不及一块cheese蛋糕 ...

会努力的！忍不住的时候就来看看lz的帖子！

rebeccamy222

发表于 2019-1-13 08:28 来自手机 |显示全部楼层

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楼主怪不得穿衣这么好看，吃了多少苦阿

发表于 2019-1-13 08:30 来自手机 |显示全部楼层

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rebeccamy222 发表于 2019-1-13 08:28
楼主怪不得穿衣这么好看，吃了多少苦阿

等习惯和喜欢上健身了就不觉得苦了，让我躺着不动才难受呢，虐得爽

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重口味煮妇 + 重口味吃夫

nemodory

发表于 2019-1-15 11:42 |显示全部楼层

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虐!

chenhu2000

发表于 2019-1-22 09:37 |显示全部楼层

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楼主美眉太强啦！看着这纤长的肌肉好是羡慕啊，想问下美眉一周大概练几天？当中需要休息一天让肌肉恢复吗？还有就是锻炼以后的拉伸动作有什么可以推荐的？

发表于 2019-1-22 09:57 来自手机 |显示全部楼层

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chenhu2000 发表于 2019-1-22 09:37
楼主美眉太强啦！看着这纤长的肌肉好是羡慕啊，想问下美眉一周大概练几天？当中需要休息一天让肌肉恢复吗 ...

练3-5天吧，休息两天至少，懒癌发作就休多些，拉伸动作就是普通的那些，没啥特别的，然后就是上狼牙棒各种滚一遍

重口味煮妇 + 重口味吃夫

chenhu2000

发表于 2019-1-22 10:01 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2019-1-22 08:57
练3-5天吧，休息两天至少，懒癌发作就休多些，拉伸动作就是普通的那些，没啥特别的，然后就是上狼牙棒各 ...

哦对了想起来上次在幸福三重奏里看福原爱的老公放松肌肉用的一个滚筒还蛮好用的，不知道澳洲哪里有卖这种放松用的滚轮的？

发表于 2019-1-22 10:04 来自手机 |显示全部楼层

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chenhu2000 发表于 2019-1-22 10:01
哦对了想起来上次在幸福三重奏里看福原爱的老公放松肌肉用的一个滚筒还蛮好用的，不知道澳洲哪里有卖这 ...

Rebel就有，如果你去健身房的话还是用健身房的吧，软硬各种都有，自己买的话，软的没几天就滚得没感觉了得又买硬的

重口味煮妇 + 重口味吃夫

anklos

发表于 2019-1-22 10:16 |显示全部楼层

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楼主有练习普拉提来加强核心吗？

最近和PT训练时，他看到我上了一定重量后核心不稳后强烈建议我去做