想要减肥的朋友，大家一起来聊吃吧！- 方法正确，节后减肥也很容易

若水无尤

purplebell 发表于 2018-5-3 08:05
这两天没控制住总想吃零食，开了一包饼干一下就吃完了，停不下来啊，吃了就后悔。长了3斤，管不住想吃零食 ...

感觉你和我一样啊，意志力不强 我算是整明白了，咱们这种不适合猛虐自己，就是要take it easy，慢慢来，刚开始每天都给自己一点点小奖励cheat snack, 比如你爱吃饼干，就早餐后来上三两片，根本不影响大的减肥计划嘛。而且每天心情好很多，也更容易坚持。前提条件就两个：早上吃，小份量 。

习惯以后，减肥成效慢慢出来，成就感和自尊感得到加强，自然就开始高要求了，cheat snack的频率也会自动减少嘛。我目前就用这个方法在坚持着，感觉还不错，从2月初到现在瘦了三公斤了。

若水无尤

谢谢Pippa美女的分享，果然健身先健脑 学习了好多

RADEON

控制体重

Pippa

若水无尤 发表于 2018-5-3 08:14
谢谢Pippa美女的分享，果然健身先健脑 学习了好多

有成果一定要回来分享哦，让更多人有效地瘦起来！

shitou

大清早爬到了这里，认真的看完，打鸡血。大体重，断断续续，两年了才减了大概10公斤，还想再减5-10公斤，管住嘴，管住嘴，其实昨天才吃了大餐，罪过罪过，阿弥陀佛。楼主的意志力好强大，要为家人准备吃的，自己还能控制住。空闲的时候，我就是肚子不饿，嘴巴也馋

Pippa

shitou 发表于 2018-5-4 08:22
大清早爬到了这里，认真的看完，打鸡血。大体重，断断续续，两年了才减了大概10公斤，还想再减5-10公斤，管 ...

空闲的时候，想吃零食的时候就给自己塞个大苹果。我每周都买很多水果放在厨房最显眼的地方。因为买太多，必须每天吃。吃了苹果你不会再有胃口吃零食了。试试这个方法吧。另外，吃三餐的时候千万不要吃不饱。半饱是最危险的。认真吃饱它，多吃西兰花菜花玉米红薯这类饱腹食物，饱了你就没心思吃零食了

记不住

吃零食，随时不会有饥饿感，随时也不要让自己吃的过饱

记不住

其实减肥和吃没有那么大关系，除非是每天都大吃大喝那种，而且节食的做法也不持久

Pippa

记不住 发表于 2018-5-4 10:51
其实减肥和吃没有那么大关系，除非是每天都大吃大喝那种，而且节食的做法也不持久 ...

我这个并不是节食，而是科学饮食。如果你说零食不会肥胖，一定是：

你平时吃得少
你年轻
你的零食比较健康
你的体重本来就低

随着年龄增长，健康饮食比减肥更为重要。

Lynette

Pippa 发表于 2017-8-31 21:58
大家都没有兴趣吗？

太感兴趣了，最近涨了6公斤，整个人是圆的了。可是节食对我来说太难了，所以吃得科学才是硬道理。

shitou

Pippa 发表于 2018-5-4 08:44
空闲的时候，想吃零食的时候就给自己塞个大苹果。我每周都买很多水果放在厨房最显眼的地方。因为买太多， ...

谢谢你的建议，其实有一阵子，我真的特意准备了一盘胡萝卜青瓜小番茄当零食, 往往是我也经常奖励自己一包瓜子花生，特别是周末，通利的牵引力实在大过我的意志力。嘴巴再去啃两本意志力的书，给自己洗洗脑。楼主说的特别对，吃的健康对身体好，能减肥算是其次。
另外，我想问问大家对轻断食的看法。我试过，但是我还是坚持不了。减重效果是有的，就是最终对健康的意义还是没定论的。不过无论如何，坚持不了的就算再好也没用了。希望我可以养成好的饮食习惯再加上运动，成为更好的自己。会常来这里看看的。

Pippa

shitou 发表于 2018-5-4 14:03
谢谢你的建议，其实有一阵子，我真的特意准备了一盘胡萝卜青瓜小番茄当零食, 往往是我也经常奖励自己一包 ...

瓜子花生热量极高，千万要戒啊。我问过医生，医生建议凡是你没办法长期坚持的方法都不要开始。减肥的重点不是减下去而是不反弹。所以我研究很久选择这个方法。

niuniumum

学习下

purplebell

楼主，如果一天基础代谢是1200，是要吃到1200吗？还是吃个8-900，留几百卡路里的缺口减肥的？

Pippa

purplebell 发表于 2018-7-21 10:55
楼主，如果一天基础代谢是1200，是要吃到1200吗？还是吃个8-900，留几百卡路里的缺口减肥的？ ...

应该要满足1200，不然反而难减下去。你基础1209，吃800就是节食，不可能长久的，也会影响身体健康

purplebell

Pippa 发表于 2018-7-21 11:10
应该要满足1200，不然反而难减下去。你基础1209，吃800就是节食，不可能长久的，也会影响身体健康 ...

好的

purplebell

Pippa 发表于 2018-7-21 11:10
应该要满足1200，不然反而难减下去。你基础1209，吃800就是节食，不可能长久的，也会影响身体健康 ...

有个问题，那吃基础代谢的话肥是怎么减下去的呢？没有热量摄入和消耗的缺口。

Pippa

purplebell 发表于 2018-7-22 11:25
有个问题，那吃基础代谢的话肥是怎么减下去的呢？没有热量摄入和消耗的缺口。 ...

我提个问题：你是不是这么多年一直坚持每天只摄入基础代谢的量呢？你仔细算算每天吃的热量包括零食和饮料。大部分需要减肥的人都吃得比基础代谢量多。

purplebell

Pippa 发表于 2018-7-22 12:18
我提个问题：你是不是这么多年一直坚持每天只摄入基础代谢的量呢？你仔细算算每天吃的热量包括零食和饮料 ...

我的确比基础代谢吃得多，因为喜欢吃零食 那就是说现在规律了控制在基础代谢，比以前吃得少了，所以会瘦了？我一直以为是要有个能量缺口。

Pippa

purplebell 发表于 2018-7-22 20:47
我的确比基础代谢吃得多，因为喜欢吃零食 那就是说现在规律了控制在基础代谢，比以前吃得少了，所以会 ...

哎呀，mm怎么还没明白呢？你之前吃得比基础代谢多，假设你之前每天摄入热量是2000，现在你按基础代谢吃，也就是1200，这个差异800不就是缺口吗？按这个方法饮食，你的体重会逐渐下降到身体标准体重。如果你还想继续瘦，那就要节食，也就是摄入低于1200了。但是，如果长期摄入热量低于基础代谢，你会出现营养不良的。所以我这个方法不适合去选美的人用。他们要的魔鬼身材和低于标准体重的要求必须进行地狱式节食

purplebell

Pippa 发表于 2018-7-22 21:02
哎呀，mm怎么还没明白呢？你之前吃得比基础代谢多，假设你之前每天摄入热量是2000，现在你按基础代谢吃， ...

现在是明白了，有劳了！
那如果身高162的标准体重是多少？我一般在51公斤就很难再减了。以前一般都是49公斤。

Pippa

purplebell 发表于 2018-7-22 21:09
现在是明白了，有劳了！
那如果身高162的标准体重是多少？我一般在51公斤就很难再减了。以前一般都 ...

差不多啦！51左右已经很标准，再减下去就是偏低，所以你身体没有反应。这个情况下只能靠运动塑形了。

特屋安

想减肥的时候看到mm这个帖子觉得很受益！因为有几个观点我觉得很赞同，一个是如果一个方法不能一辈子坚持下去的话还不如不要开始，比如以前我想减肥就是不吃晚饭，但是不可能一辈子不吃晚饭，所以吃了以后又慢慢回到了原来的体重。还有就是很饿快去吃饭的时候吃一个苹果或者香蕉垫一下，有时候饿疯了就顾不上卡路里了，哗哗吃完以后才开始后悔，如果在点菜的时候吃一个小苹果，然后歇5分钟，菜再上来的时候就会理智很多很多很多，这个对我来说特别重要。好吃的太多了，烤肉火锅啥的555，吃一顿感觉要好几天才能调整回来，还有就是平时出去吃的机会太多了~各种聚会基本都离不开吃

caridi

特屋安 发表于 2018-7-23 14:28
想减肥的时候看到mm这个帖子觉得很受益！因为有几个观点我觉得很赞同，一个是如果一个方法不能一辈子坚持下 ...

我对待聚会。。。烤肉火锅这种。。。。我会当作cheat meal来吃。。。。一半周末你和朋友聚餐肯定提前几天就约好了。。。。我会每天减一点量作为cheat meal的quota。。。。然后当天我会两外2顿吃的非常非常light。。。。。比如早餐吃Greek 酸奶配坚果。。。午餐吃鸡胸肉配蔬菜。。。。或者哪怕吃carb也会减半（直接分餐给我男人。。。。。）然后聚会的时候只吃肉和菜。。。。不吃淀粉。。。。。不喝甜的饮料。。。。只喝sparkling water或者椰子水（朋友聚会我们家一般负责饮料部分。。。。所以我会买2瓶椰子水和零卡的sparkling water。。。。口感也不错。。。再加上别的饮料汽水啊BEER啊酒啊。。。。）

然后保持运动排汗排毒排水肿。。。。。觉得罪恶就一脚油门去gym好了。。。。

管住嘴挺有用的。。。。其实说白了减脂就是数学题：每天的消耗少于摄入而已。。。。运动+饮食减脂最有效果。。。不运动光靠节食。。。。很容易反弹不说人会气色很差（内分泌失调嘛）。。。。光运动不节食。。。。保持Fit可以但是刷脂很慢。。。。。

特屋安

caridi 发表于 2018-7-23 17:09
我对待聚会。。。烤肉火锅这种。。。。我会当作cheat meal来吃。。。。一半周末你和朋友聚餐肯定提前几天 ...

我是怀孕那段时间长太多了，搞的生完了一直下不去T.T 加上本身体质比较容易胖。我老公就是全家都是很瘦的体质，我跟他在一起简直了，昨晚十点给他煮了碗方便面，里面加了4个鸡肉丸，蘑菇蔬菜还打了两个荷包蛋，连口汤都不敢喝！
学会了！大餐之前把quota控制出来。这周就开始实行~光节食不行，瘦下来脸色很差对我来说还不如胖一点脸色很好。。。我有在跳操，bodycombat啥的，因为老师在上面同学在旁边没办法放松，一个小时就下来了。。。不然踩椭圆机我踩不了半小时就没劲儿了，唉，说来说去还是要提高耐力和坚持性！

caridi

特屋安 发表于 2018-7-23 17:17
我是怀孕那段时间长太多了，搞的生完了一直下不去T.T 加上本身体质比较容易胖。我老公就是全家都是很瘦的 ...

combat很好啊！！！我炒鸡喜欢！！！我男人说这个运动的女性都有轻微的暴力侵向。。。。。。哈哈哈哈哈哈哈哈。。。。。bodyattack也很推荐。。。。对心率要求高一点。。。但是很燃脂很燃脂。。。。。我研究过一节课700卡的消耗。。。。COMBAT好像也差不多。。。。700卡啊。。。。跳两次就是一顿大餐的quota啊啊啊。。。。周周吃大餐的节奏。。。记得结束后一定要拉伸啊。。。。我都自己课后再拉个十五分钟。。。。。常常和教练遇到。。。。他们教完课也单独再拉伸的。。。。光最后一节小小的stretch不够的。。。。

特屋安

caridi 发表于 2018-7-23 17:25
combat很好啊！！！我炒鸡喜欢！！！我男人说这个运动的女性都有轻微的暴力侵向。。。。。。哈哈哈哈哈哈 ...

啊啊啊~有什么拉伸的视频推荐吗~还是要买个滚滚回家拉~~~

caridi

特屋安 发表于 2018-7-23 17:32
啊啊啊~有什么拉伸的视频推荐吗~还是要买个滚滚回家拉~~~

网上应该不少。。。找找看。。。。我主要是滚滚。。。。然后放松腿部。。。。剧烈运动之后的放松都是差不多滴

purplebell

运动塑形对于上班的人挺难的，感觉回去吃了弄好小孩都没有力气动了，而且睡得早，所以也到点睡觉了

purplebell

Pippa 发表于 2018-5-4 08:44
空闲的时候，想吃零食的时候就给自己塞个大苹果。我每周都买很多水果放在厨房最显眼的地方。因为买太多， ...

亲，你减重的时候喝煲的汤吗？有人说喝了不好减肥。