健身的女人很性感！（全楼大总结中！经典回帖已经置顶！）

jasmineh

lostmyway 发表于 2012-11-15 11:28
14公斤啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

我的终极目标就14公斤啊，给我点意见吧！ ...

刚开始的时候很苦，每天限制1200大卡以下，理论上，这个1200大卡可以是任何食物，但是，我之前也提过，糖是我的致命伤，而我一直以来吃得“很健康”的，多添加糖的食物，例如汽水，蛋糕，雪糕之类的我都不吃，但是吃很多的水果（4-5个一天），然后发现其实健康的果糖也让我致肥，所以下定决心戒了水果（现在平均两天一个低糖分的水果，如奇异果），晚饭不吃淀粉质的食物，体重便下来了。

lotuss

就我一个权限不够看不到图么……………………

老猫晒太阳

jasmineh 发表于 2012-11-15 13:45
刚开始的时候很苦，每天限制1200大卡以下，理论上，这个1200大卡可以是任何食物，但是，我之前也提过，糖 ...

10公斤的人，悄悄路过。。。。
明天的瑜伽我还是去不了，医生让我再停一个星期，下个周五我们再见好么？

jasmineh

老猫晒太阳 发表于 2012-11-15 14:41
10公斤的人，悄悄路过。。。。
明天的瑜伽我还是去不了，医生让我再停一个星期，下个周五我们再见好么？: ...

好。休息休息吧。

jasmineh

lotuss 发表于 2012-11-15 14:35
就我一个权限不够看不到图么……………………

偶年纪大了，不是偶像派的，没啥好看的。

lotuss

真的胖太多了，今天翻出来一条半裙，拉链拉到上面扣不住了……。(paopaobing(58))

lotuss

jasmineh 发表于 2012-11-15 16:07
偶年纪大了，不是偶像派的，没啥好看的。

MM你最好还是吃点水果，水果和蔬菜互相之间无法代替，健康饮食是每餐两份蔬菜一份水果，一份是200克还是多少来着。我上学的时候学校有一段时间贴了好多海报，宣传健康饮食。

jasmineh

lotuss 发表于 2012-11-15 17:59
MM你最好还是吃点水果，水果和蔬菜互相之间无法代替，健康饮食是每餐两份蔬菜一份水果，一份是200克还是 ...

谢谢mm。

lotuss

今天做了30分钟abs，真心想死啊…………20分钟cross trainer
回家一看裙子扣不上了，恨不得以后每周的abs课都去上。abs课上好多身材爆好的妹子，大腿结实小腿纤细，胸大腰细，我一直在流口水

lostmyway

lotuss 发表于 2012-11-15 18:35
今天做了30分钟abs，真心想死啊…………20分钟cross trainer
回家一看裙子扣不上了，恨不得以后每周的abs课 ...

我的健身房没有abs........好可惜啊

在休息了5天后（不敢相信自己这么懒），我今天回到了健身房，做了节body balance and Zumba. 舒服了

我今天气色相当好！黑眼圈都浅了，看来14小时的睡眠有效果啊！师太你的黑眼圈问题可以试试。。。

更新：早餐一个pie 一杯咖啡， pie 不知道什么好好吃哦（昨天某人买的）

午餐：一个pie 一根香蕉

下午：一根香蕉

晚上：本来想啃根黄瓜啊，结果坏了（买太长时间了）所以。。。扫了4个猕猴桃。。。

lotuss

lostmyway 发表于 2012-11-15 19:46
我的健身房没有abs........好可惜啊

在休息了5天后（不敢相信自己这么懒），我今天回到了健身房，做了节 ...

网上搜一下动作，自己在家做就好，都挺简单的

培培

lotuss 发表于 2012-11-15 19:35
今天做了30分钟abs，真心想死啊…………20分钟cross trainer
回家一看裙子扣不上了，恨不得以后每周的abs课 ...

哪儿？

明天

lotuss 发表于 2012-11-15 19:35
今天做了30分钟abs，真心想死啊…………20分钟cross trainer
回家一看裙子扣不上了，恨不得以后每周的abs课 ...

那个abs还好，不只是腹肌前面那一块，大腿，肩膀都有的，所以半小时其实也没什么东西

明天

话说我每天起来都在挣扎着，要不要去健身房，就希望我老公或者我儿子有什么事把我勾住，我就不用去了

林草123

jasmineh 发表于 2012-11-15 12:45
刚开始的时候很苦，每天限制1200大卡以下，理论上，这个1200大卡可以是任何食物，但是，我之前也提过，糖 ...

很厉害，SORRY 不能加分啊，我也不知道为什么我加不上分分给别人。。。。。

我觉得减肥关键也是糖份。我今天感觉自己比较瘦呢。结果吃了两个小的CUP CAKE。。。

我减肥也是限制自己吃水果的，但是常常忍不住会吃一点。比如西瓜啊，芒果啊，刚刚才吃了两个。糖分很高的。。

还有就是月经期间真的很容易破功哦，会想吃甜的。。。

lotuss

培培 发表于 2012-11-15 21:34
哪儿？

gym么？south Melbourne的一个小gym

lotuss

明天 发表于 2012-11-15 21:44
那个abs还好，不只是腹肌前面那一块，大腿，肩膀都有的，所以半小时其实也没什么东西

基本上只有腹肌……做下来肚子好疼啊

明天

lotuss 发表于 2012-11-15 22:17
基本上只有腹肌……做下来肚子好疼啊

不是用根皮筋的那种课吗？

腹肌光练前面那一小块，是挺让人抓狂的。如果是两侧，下腹，都还好。

lotuss

明天 发表于 2012-11-15 22:47
不是用根皮筋的那种课吗？

腹肌光练前面那一小块，是挺让人抓狂的。如果是两侧，下腹，都还好。 ...

没有皮筋啊，就是各种改进版仰卧起坐，腿做蹬自行车动作，45度，然后右手肘够左腿，左手肘够右腿。或者面朝下撑着，单脚抬起，坚持20秒，做了5组还是几个，这个真是要死了。我不知道到底锻炼的是哪块肌肉，就觉得肚子疼酸疼各种疼

lostmyway

lotuss 发表于 2012-11-15 23:14
没有皮筋啊，就是各种改进版仰卧起坐，腿做蹬自行车动作，45度，然后右手肘够左腿，左手肘够右腿。或者面 ...

嗯，空中自行飞车肚子酸的不得了

lostmyway

最近体重老在那晃啊。。。不往下降，是我对自己太放纵了？

早餐： 麦片牛奶加半个橙子，一杯咖啡

午餐: 东因米粉汤（一大碗）

下午：橙子一个

晚上：一个西红柿2个桃子（某人又给我买ice cream了，你说我该夸他还是骂他呢？哎！）

健身：30分钟cross trainer 1小时zumba~~~(运动前2粒左旋）

jasmineh

lostmyway 发表于 2012-11-16 08:40
最近体重老在那晃啊。。。不往下降，是我对自己太放纵了？

早餐： 麦片牛奶加半个橙子 ...

一天吃两根香蕉是不能减重的。。。:o

lostmyway

jasmineh 发表于 2012-11-16 08:44
一天吃两根香蕉是不能减重的。。。

啊。。。香蕉有那么高的热量吗？？我很喜欢的水果之一哇。。。哎，看来得戒了

lostmyway

jasmineh 发表于 2012-11-16 08:44
一天吃两根香蕉是不能减重的。。。

你觉得我是不是水果摄入过多了每天？？糖分太多？

我是不是也应该把水果给戒了。。。。。

老猫晒太阳

jasmineh 发表于 2012-11-16 09:44
一天吃两根香蕉是不能减重的。。。

其实对于迷路妹的饮食，我早就。。。。

胡须康

lostmyway 发表于 2012-11-16 08:40
最近体重老在那晃啊。。。不往下降，是我对自己太放纵了？

早餐： 麦片牛奶加半个橙子 ...

一个星期称一次吧。
虽然我体重没啥变化，但是肚皮上的脂肪明显有少

lostmyway

老猫晒太阳 发表于 2012-11-16 08:51
其实对于迷路妹的饮食，我早就。。。。

别捂嘴啊。。。。。。。

到底哪里需要改进哇。。。。。

老猫晒太阳

请各位在减肥的时候，看一下这个网站, 对食物有个大致的了解。
http://www.nhmrc.gov.au/guidelin ... n30-n31-n32-n33-n34

http://www.nhmrc.gov.au/_files_n ... attachments/n31.pdf

老猫晒太阳

lostmyway 发表于 2012-11-16 09:58
别捂嘴啊。。。。。。。

到底哪里需要改进哇。。。。。

看4316楼

jasmineh

lostmyway 发表于 2012-11-16 08:58
别捂嘴啊。。。。。。。

到底哪里需要改进哇。。。。。

迷路妹有下载myfittnesspal的app吗？把吃的东西都放进app里，你就知道很多所谓的健康食物是误区。香蕉是营养成分很高，很好的水果，但是卡路里高，糖份高，你要是运动员的话，多吃，普通人是很难有那么大的运动量去消耗它的，尤其是那种所谓易胖体质（新陈代谢较慢的）。