变形金刚 --- 12 weeks challenge @ good life health club

澳洲火烧

wby666 发表于 2013-11-17 22:13
http://www.goodlifehealthclubs.com.au/Clubs/VIC/Waverley-Park/join-online。麻烦给看下 哪个membership ...

12周训练是单独的计划，不和会员制度合并的。但是，你必须是会员，哪一种无所谓。
具体的话，还是要问问你们健身房吧。

servicestream

报告，我跑回来了，14k跑了个1个小时25分钟。 平均速度是1个小时26分，我只比平均速度好那么一点点

跑了5公里之后，脚就开始起泡，我忍了9公里的痛，跑完了

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-11-18 09:15
报告，我跑回来了，14k跑了个1个小时25分钟。 平均速度是1个小时26分，我只比平均速度好那么一点点

跑 ...

姐妹，好样的！
跑步的发挥和意外都是不可预测的，无论是专业/业余运动员。
在此再次引用唐僧师傅的运动格言@yangwulong1978 ：任何锻炼都是以年为单位的。
所以，成绩的提高需要平时长期、扎实练习。
作为业余的积极锻炼分子，我们不懈坚持锻炼就是王道，成绩提高一点便是极大的努力。
脚上的水泡回家挑破，消毒哦。我们不但是要精通各项运动项目，还要做个合格的卫生员科学的保护好自己，减少运动伤害哦。

再次祝贺你，姐妹！

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-11-18 09:15
报告，我跑回来了，14k跑了个1个小时25分钟。 平均速度是1个小时26分，我只比平均速度好那么一点点

跑 ...

名牌拳击手套打折咯~~~ 20元，花色多，哈哈。
http://www.everlastboxing.com.au ... es-punch-mitts.html

servicestream

澳洲火烧 发表于 2013-11-18 09:53
姐妹，好样的！
跑步的发挥和意外都是不可预测的，无论是专业/业余运动员。
在此再次引用唐僧师傅的运动 ...

是的呢，任何运动都是以年为单位的改变。

我跑步已经好几年了，现在是越跑越慢。。。。因为自从去年马拉松之后，我就没有继续规模性的training了，就是随意跑，所以身体就已经习惯了这种慢悠悠的速度，大概是pace 6左右，怪不得谁

如果脚不痛，我应该还可以跑快一点，或者再跑个几公里，可是等我到家之后，看看脚，泡已经像个小指拇那么大了

话说，我昨天偷拍到一个帅哥摄影师，哇，好帅阿，我一直在yy：帅哥拍我，帅哥拍我

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-11-18 11:12
是的呢，任何运动都是以年为单位的改变。

我跑步已经好几年了，现在是越跑越慢。。。。因为自从去年马拉 ...

如果你和他距离在50米内，我可以无情的告诉你，他拍不到你。
如果你和他距离在50米外，我可以热情的告诉你，没准儿他真的在拍你。你离他越远，他越有机会拍到你。
话说，姐的摄影那套行头，比他酷多了。我一个Rayban墨镜就能把他PK了，信不？哈哈。。。(monkey13)

servicestream

澳洲火烧 发表于 2013-11-18 10:35
如果你和他距离在50米内，我可以无情的告诉你，他拍不到你。
如果你和他距离在50米外，我可以热情的告诉 ...

我当时就在他脚底下，他拍不到我，只能我拍他

他这个镜头，长枪大炮，一定很重！我看不懂，是canon的大三元么？

你设备好，也不来帮我拍

holi

澳洲火烧 发表于 2013-11-18 11:35
如果你和他距离在50米内，我可以无情的告诉你，他拍不到你。
如果你和他距离在50米外，我可以热情的告诉 ...

作为运动积极分子，眼镜一定要oakley ，其他都是浮云。

澳洲火烧

holi 发表于 2013-11-18 16:52
作为运动积极分子，眼镜一定要oakley ，其他都是浮云。

(monkey13)

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-11-18 11:53
我当时就在他脚底下，他拍不到我，只能我拍他

他这个镜头，长枪大炮，一定很重！我看不懂，是canon的 ...

呵呵，一般人是请不动我的，不一般的人也未必能，这全凭姐的心情，哈哈。(monkey13)

servicestream

(monkey08)好吧

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-11-19 10:03
好吧

(monkey13)

澳洲火烧

周六宴会

话说上周六和朋友打扮得美美的，然后本胖提前汇合@remey 小胖，在会场附近的河边三人喝了卡灰，溜溜达达，牛皮吹吹，悠闲的步入会场。只见人山人海，美女帅哥一大堆。身材都是健美，看着真开心。入场后３个多小时，都是在汇报健身成绩，我们健身房的一位帅哥获得了维多利亚州变形金刚计划的冠军，我的教练也是他的教练，他们俩上台领奖，各种镁光灯狂闪，我暗自下定决心，明年本胖一定领着教练台上走一圈！有个姐妹，减了２７．５公斤，一个大哥本来肚子挡住脚尖，结果１２周的练习，有了６块腹肌，全场人都站起来给他们鼓掌，我激动得满眼都是泪水，女汉子有泪不轻弹啊。。。。。。。。。。
后来又是一些表演，大家一边用餐，一边聊天，好开心。饭后，音乐响起，大家跳舞庆祝自己１２个星期的锻炼成果，我们健身房几个闷葫芦在我的带领下，不但口吐莲花，还舞姿翩翩，差点把我比下去，呵呵。好在大家都开心，接下来的挑战是长期的、艰苦的，加油吧，小胖们！

remey

维多利亚州变形金刚计划的冠军不是我们健身房的嘛？

那个教练好厉害，一男一女，同时获得冠军。。。

澳洲火烧

remey 发表于 2013-11-19 21:49
维多利亚州变形金刚计划的冠军不是我们健身房的嘛？

那个教练好厉害，一男一女，同时获得冠军。。。 ...

我说的那个冠军是我去年参加的,更快、更强、更壮，不是变形金刚计划。
那个冠军就坐在我后面，是我朋友。

remey

那天没有艳遇？没有找一个金发碧眼的聊聊天？

servicestream

" １２周的练习，有了６块腹肌"

我也想

wby666

计划参见明年2月的变形计划，在WAVELEY GARDEN 那个。。。。现在还在纠结 不知道自己有没有毅力

澳洲火烧

wby666 发表于 2013-11-20 14:08
计划参见明年2月的变形计划，在WAVELEY GARDEN 那个。。。。现在还在纠结 不知道自己有没有毅力 ...

参加吧！一定会有毅力的，我们都支持你！加油！

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-11-20 09:48
" １２周的练习，有了６块腹肌"

我也想

关键是，之前是肚子挡住脚尖，12周下来都有腹肌了。
这种精神，我除了佩服就是佩服，一句话都不说的由衷地佩服。
我们学习起来吧！

holi

澳洲火烧 发表于 2013-11-20 18:06
关键是，之前是肚子挡住脚尖，12周下来都有腹肌了。
这种精神，我除了佩服就是佩服，一句话都不说的由衷 ...

"关键是，之前是肚子挡住脚尖，12周下来都有腹肌了"
这也是一种境界。

澳洲火烧

holi 发表于 2013-11-20 21:20
"关键是，之前是肚子挡住脚尖，12周下来都有腹肌了"
这也是一种境界。

我看见了照片，全场起立，掌声经久不衰，好几个都哭了。
我是真心佩服的。

澳洲火烧

2013年11月21日 傍晚

30分钟慢跑
30分钟暴走
Burpee      15/15/15
Bench dip      30/30/30
Side leg rise  15/15/15
Star jump 1    0/10/10(师傅@yangwulong1978 给翻译一下，这个是什么呀？(monkey28) )

一路上，无招猫逗狗行为，时刻保持正确的跑步姿势，注意呼吸频率，热身拉伸到位。鼓掌、散花！

[

yangwulong1978

STAR  JUMP  不就是猩猩跳吗，还要翻译

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-11-22 10:46
STAR  JUMP  不就是猩猩跳吗，还要翻译

我这不是给你一个机会抖包袱么！说相声的，逗哏/捧哏，懂不懂嘛！
好端端的一个包袱，让你抖坏了，你！(monkey08)

澳洲火烧

2013年11月22日 7.15am Indoor

Leg extention         20/20/20
Leg curl                 20/20/20

Chin up                 10/10/10 (with machine)               
Triceps pull down  20/20/20
Box jump                10/10/10

Push up                 10/10/10
Deep suqat            15/15/15 (28kg)

Wall sit                   3'23''

澳洲火烧

澳洲火烧 发表于 2013-11-22 09:55
2013年11月21日 傍晚

30分钟慢跑

请问@西皮二黄 @疯跑 @keke ， 我这些KM1，KM2。。。。等等后面的速度是什么速度啊？我几乎是在慢跑，走路都比这个快。可我记得你们说配速5啊6啊什么的，和我这个不是一个概念吧？我弄错了吧？

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-11-22 13:02
请问@西皮二黄 @疯跑 @keke ， 我这些KM1，KM2。。。。等等后面的速度是什么速度啊？我几乎是在慢跑，走 ...

是同一个概念。。。 其实除了慢点，我觉得你跑的挺好的啊，刚开始跑步不用追求速度～

疯跑

澳洲火烧 发表于 2013-11-22 13:02
请问@西皮二黄 @疯跑 @keke ， 我这些KM1，KM2。。。。等等后面的速度是什么速度啊？我几乎是在慢跑，走 ...

就是配速。。。后面几公里数据出错。。。

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-11-22 13:35
是同一个概念。。。 其实除了慢点，我觉得你跑的挺好的啊，刚开始跑步不用追求速度～ ...

是一个概念啊？我记得你们说过比赛配速5？那岂不是比我还慢？是不是我记错了？我昨天跑了一下午的圈圈，就一直在想这个问题，这一定是我理解错了。。。。。。
我其实可以跑快一些，我看着手表说心率都160了，我就不加速了，因为我不想搞得太累，而且脚踝伤才好一点。
每次跑变速跑，第二天旧伤一定会复发，隐隐作痛，我所以一直忍着不快跑，其实我是急脾气，哪能慢跑。