健身的女人很性感！（全楼大总结中！经典回帖已经置顶！）

Devil_Star

klosezhang 发表于 2012-10-9 10:42
不是。因为常去GYM所以背部肌肉很紧，一般的马杀鸡没有感觉，所以每次我都说要重的。结果这次遇到个力气 ...

先问体重，50kg以上的就麻烦别站了。

Devil_Star

sulenan 发表于 2012-10-9 10:54
最近跑步+爬山太勤，膝受不了了。准备明天开始改游泳，DS兄Lisa妹指导一下，怎么游泳才能减脂增肌啊 ...

蝶泳是最高效的，不过我硬是学不会，只能玩自由泳〜
靠游泳增肌很难，我认为要增肌还是得靠力量训练。

Devil_Star

klosezhang 发表于 2012-10-9 12:01
总的来说，能够大量出汗的运动都能够减脂。如果膝盖受不了，可以买护膝，或者去Gym使用Cross Trainer。
...

Skip晚餐对胃不好啊，运动后还是得补充能量的。
晚上不吃少吃淀粉就可以了。晚餐不超过七成饱最好。

klosezhang

Devil_Star 发表于 2012-10-9 12:42
Skip晚餐对胃不好啊，运动后还是得补充能量的。
晚上不吃少吃淀粉就可以了。晚餐不超过七成饱最好。 ...

我发觉晚餐对于增肥的推动很大。完全不吃自然对身体不好，可以吃两个番茄。

花花小米

klosezhang 发表于 2012-10-9 12:47
我发觉晚餐对于增肥的推动很大。完全不吃自然对身体不好，可以吃两个番茄。 ...

或者水煮蛋，水煮青菜和水煮牛肉片~~ 这样比较不会饿~~

klosezhang

花花小米 发表于 2012-10-9 13:54
或者水煮蛋，水煮青菜和水煮牛肉片~~ 这样比较不会饿~~

我觉得晚上还是不要吃肉的好。吃香蕉比较不会饿。

sulenan

klosezhang 发表于 2012-10-9 14:59
我觉得晚上还是不要吃肉的好。吃香蕉比较不会饿。

这种吃饭是纯减肥？吃得太少还是不好，减少抵抗力。。

sjf

klosezhang 发表于 2012-10-9 13:47
我发觉晚餐对于增肥的推动很大。完全不吃自然对身体不好，可以吃两个番茄。 ...

同感，目前运动加不吃晚餐刚刚达到维持的效果，吃了晚上就直线上升。不过稍微吃点果蔬可以帮助养胃

花花小米

klosezhang 发表于 2012-10-9 13:59
我觉得晚上还是不要吃肉的好。吃香蕉比较不会饿。

我一般下午会吃香蕉，晚上不能再吃了。。。泪奔~~
减重的过程特别让我难受，看着美食版口水直流~~

Devil_Star

完全不吃肉，难受〜至多可以接受少吃。

destine

好累啊，昨天站了一天，晚上又去跑步，结果就腰疼，疼的睡不着觉。。。

denisezhang

Devil_Star 发表于 2012-10-9 00:39
其实我练的东西， 女生大多数都不能接受的， 只是客座一下就好了。
我练腹肌除了CUTTING外， 我还会练强度 ...

这法子好。以后bf/lg 都要练这个。女同学们有福了。

denisezhang

klosezhang 发表于 2012-10-9 13:47
我发觉晚餐对于增肥的推动很大。完全不吃自然对身体不好，可以吃两个番茄。 ...

那肯定到睡前就饿得半死了。

我就是吃得多。所以我体重没办法改变，不管我多能跑。

denisezhang

klosezhang 发表于 2012-10-9 14:59
我觉得晚上还是不要吃肉的好。吃香蕉比较不会饿。

下班5点多一个超级大香蕉。
跑步8km 后，回家吃半碗饭，咖喱牛肉。。。一个橙子一个桔子。。。都是8点后的晚饭阿。。。

花花小米

denisezhang 发表于 2012-10-9 22:39
下班5点多一个超级大香蕉。
跑步8km 后，回家吃半碗饭，咖喱牛肉。。。一个橙子一个桔子。。。都是8点后 ...

8km。。。我太佩服你了！！！

我现在好饿啊啊啊，赶紧睡觉睡觉~~

Devil_Star

回小米：
如果两个月不用上班而且有工资发， 八块肯定可以有～

林草123

我也是无肉不欢。。。晚上一定要吃肉。。。

明天

klosezhang 发表于 2012-10-9 11:42
不是。因为常去GYM所以背部肌肉很紧，一般的马杀鸡没有感觉，所以每次我都说要重的。结果这次遇到个力气 ...

我老公有个人专门做运动按摩的，每两周一次，效果显著。

那个人也说，以前我老公的后背紧的不行，根本按不进去，现在可以了。

明天

花花小米 发表于 2012-10-9 10:50
唉我妈妈说我从扁身子长成圆身子了。。。或者原来就是圆身子但是稍微扁一点？。。。
anyway每次对着自己 ...

我是完全的圆身子，现在更圆，今天去shopping的时候，一不小心看到了自己的胳膊，惨不忍睹啊。

花花小米

denisezhang 发表于 2012-10-9 22:39
下班5点多一个超级大香蕉。
跑步8km 后，回家吃半碗饭，咖喱牛肉。。。一个橙子一个桔子。。。都是8点后 ...

mm我想问一下，你这么跑，膝盖会不会难受啊？你是有做什么保护么？~
我以前试着快走慢跑交叉来，但是一段时间之后穿高跟鞋膝盖有点刺痛，就不敢乱跑了。。。

花花小米

Devil_Star 发表于 2012-10-9 22:53
回小米：
如果两个月不用上班而且有工资发， 八块肯定可以有～

久坐办公室的确不好，不仅不利于减肥修身，对皮肤也不好~

其实我觉得最好看的还是6块，8块漫画感太强了哈哈~~

sulenan

Devil_Star 发表于 2012-10-9 23:53
回小米：
如果两个月不用上班而且有工资发， 八块肯定可以有～

介绍一下怎么8块啊，上腹肌容易点，下腹肌和侧面的感觉有点难。

sulenan

denisezhang 发表于 2012-10-9 23:39
下班5点多一个超级大香蕉。
跑步8km 后，回家吃半碗饭，咖喱牛肉。。。一个橙子一个桔子。。。都是8点后 ...

8KM。。多少时间跑下来？要一个多小时了吧。

sjf

denisezhang 发表于 2012-10-9 23:39
下班5点多一个超级大香蕉。
跑步8km 后，回家吃半碗饭，咖喱牛肉。。。一个橙子一个桔子。。。都是8点后 ...

每天8km吗？室外还是室内？

destine

我之前一直看郑秀文的微博，她动不动就跑八公里的。

难怪从小胖妹减肥成现在的排骨精。

基本上都要一个小时呢。

Devil_Star

sulenan 发表于 2012-10-10 10:02
介绍一下怎么8块啊，上腹肌容易点，下腹肌和侧面的感觉有点难。

嗯，中间四块是俄最容易。下面两块要靠做reverse crunch, 由器械最好，没得话用瑜伽垫也行。
侧腹肌靠单臂撑地测压。

Devil_Star

平时，只要不是坐着。都得有意无意地练，收腹。任何时候走路都power walk, 调动全身肌肉，特别是腹部。
这样可以offset一些久坐的影响。

denisezhang

花花小米 发表于 2012-10-10 10:42
mm我想问一下，你这么跑，膝盖会不会难受啊？你是有做什么保护么？~
我以前试着快走慢跑交叉来，但是一段 ...

no protection.

8km including walking. inclined 4% . 3 times a week. jogging speed 8.5-9.5

walk 200m every 1-2km as breaks.speed: 6.5 - 7

sometimes 2km on crosstrainer at level 12 and 6km on treadmill.

my goal: bmi 18...

花花小米

denisezhang 发表于 2012-10-10 12:14
no protection.

8km including walking. inclined 4% . 3 times a week. jogging speed 8.5-9.5

谢谢分享~~~

sjf

denisezhang 发表于 2012-10-10 13:14
no protection.

8km including walking. inclined 4% . 3 times a week. jogging speed 8.5-9.5

谢谢分享。我的最终目标也差不多bmi 18多点，可是现在看来还很遥远。目前一周三到四次跑步，每次至少non-stop 5km, gradient 3左右，速度一般8.5-9 （再快的话撑不了太久，有时候跑到后来感觉好，最后几百米可以速度加上去）如果状态好可以多几km， 前后慢走warm up 和cool down。接着再上上课，除了cardio类的各种都上，看时刻表了。不知道能坚持多久。体重有下， 但很慢，特别晚上稍微吃点，就回去了，一点儿都没成就感。