My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

明天

ameng00 发表于 2015-10-19 07:19
你是男生吧？女生会怕腿粗。尤其是腿粗了但是脂肪还在。不过前辈们都说这是个过程，我也坦然了。 ...

我是女，但已经早过了看腿看腰看屁股的阶段了。现在我更关注于我的体能是否有提高，爬坡走一小时我的心跳在几公里的时候最高，划船2000米9分35秒，那下次能不能进9分半，心跳拔高到180，多久能降下来，我各个动作所用的重量是多少，多久能增加。

跟朋友比赛7分钟可以做多少个自重深蹲。50个波比用时多少等等。这是我锻炼的目的和兴趣。

明天

蕊爸 发表于 2015-10-19 19:07
肚子吃大了怎么练下去？我也基本不练有氧的

没有局部减肥的，除非动刀。

别去那么关心腹肌，那只是拍照好看让别人羡慕嫉妒恨一下罢了。身材匀称就好看。男人要看肩膀，胸肌，不会看的才去看腹肌。

与其去关心腹肌，还是关心一下中心力量吧，那是承上启下的关键。

蕊爸

明天 发表于 2015-10-20 00:14
没有局部减肥的，除非动刀。

别去那么关心腹肌，那只是拍照好看让别人羡慕嫉妒恨一下罢了。身材匀称就好 ...

说的很好啊，但是总不能有小肚子吧？还有什么市中心力量？

vtis

蕊爸 发表于 2015-10-20 15:50
说的很好啊，但是总不能有小肚子吧？还有什么市中心力量？

核心力量＝腰腹力量

BeWater

蕊爸 发表于 2015-10-20 15:50
说的很好啊，但是总不能有小肚子吧？还有什么市中心力量？

核心肌肉群，英文叫core muscle group，是包括腹肌在内的一大堆小块肌肉，很多与脊椎相连，可以说是所有运动的基础，但因为大部分深层肌肉练了也不太显身材，经常被忽略

蕊爸

BeWater 发表于 2015-10-20 16:49
核心肌肉群，英文叫core muscle group，是包括腹肌在内的一大堆小块肌肉，很多与脊椎相连，可以说是所有 ...

都是大神啊，境界不同，我等还在为塑形而苦恼呢

BeWater

蕊爸 发表于 2015-10-20 17:56
都是大神啊，境界不同，我等还在为塑形而苦恼呢

我是菜鸟...才开始无氧两个多月，有氧倒是做了比较久

haohaizi

学习了

Luna.M.E

LZ我回来看你了~~~
打算开启健身模式~~~沾沾楼主的燃脂光环~~~

jess29

vtis

Luna.M.E 发表于 2015-10-22 09:35
LZ我回来看你了~~~
打算开启健身模式~~~沾沾楼主的燃脂光环~~~

记得上来分享成果

Carly1201

BeWater 发表于 2015-10-18 20:06
增肌减脂是两件事情，而且增肌的好运动未必是减脂的好运动。

刚开始运动是会有这种情况的，想小的地方反 ...

好吧，总结一句话就是本人还是太肥了
我也是算运动爱好者，这几年也是零零落落的有在运动，就是这个提脂还是达不到最满意的程度
估计是我饮食不会严格要求，上班的人带饭的，又是家里人做饭的，没办法每天做到要求那样吧

vtis

Carly1201 发表于 2015-10-22 13:29
好吧，总结一句话就是本人还是太肥了
我也是算运动爱好者，这几年也是零零落落的有在运动，就是这 ...

家里做饭更易于减脂，因为调料都是自己在放，不像在外面吃，没得选

faithwell

vtis 发表于 2015-10-3 21:12
本文写给准备健身的朋友， 根据你的个人目标，和生活方式选一种最适合自己的训练方式。 纯属个人看法，如有 ...

Is TABATA HIIT?

Carly1201

vtis 发表于 2015-10-22 14:20
家里做饭更易于减脂，因为调料都是自己在放，不像在外面吃，没得选

我估计减脂已经达到我最高限度了，再怎么也瘦不下去了
也许自身先天条件也不好，木有曲线，粗腰，大腿粗，屁股也是不够大

vtis

faithwell 发表于 2015-10-22 14:46
Is TABATA HIIT?

tabata号称比hiit难

vtis

Carly1201 发表于 2015-10-22 14:51
我估计减脂已经达到我最高限度了，再怎么也瘦不下去了
也许自身先天条件也不好，木有曲线，粗腰，大腿粗 ...

饮食如何，作息规律吗？

faithwell

vtis 发表于 2015-10-22 15:06
tabata号称比hiit难

what about GRIT?

vtis

faithwell 发表于 2015-10-22 15:11
what about GRIT?

你问的这2个还有tap out, insanity其实都是HIIT,只是卖点不同

faithwell

vtis 发表于 2015-10-22 15:24
你问的这2个还有tap out, insanity其实都是HIIT,只是卖点不同

xie xie :)

cncsc

我现在算下来开始健身八周了，效果还是不错，体能好了，线条也好一点了！不过为了快点练出beach body ，决定下周开始用PT，教我尝试weights相关的训练

vtis

cncsc 发表于 2015-10-22 15:48
我现在算下来开始健身八周了，效果还是不错，体能好了，线条也好一点了！不过为了快点练出beach body ，决 ...

你是男的还是女的

faithwell

蕊爸

vtis 发表于 2015-10-19 19:16
183，78KG，有点小肚子，体脂应该不会到25%。只要管住嘴，不做有氧，8周练出6块腹肌不是梦。

如果我的训 ...

对于楼主的健身计划，有个小问题。周四连胳膊，二头和三头一起练时间上够吗？一般我会分开练，觉得更集中一点. 另外我觉得半小时练这些时间很紧张吧

vtis

蕊爸 发表于 2015-10-22 16:00
对于楼主的健身计划，有个小问题。周四连胳膊，二头和三头一起练时间上够吗？一般我会分开练，觉得更集中 ...

30分钟是最开始那8周的训练时间，目前的训练计划需要40分钟左右，腹肌日需要加6-7分钟

三头肌花的时间比二头肌多，因为长头，短头和中间那条肌肉都要练到

二头肌训练时间我没仔细计算过，我感觉7－8分钟应该够了。

vtis

蕊爸 发表于 2015-10-22 16:00
对于楼主的健身计划，有个小问题。周四连胳膊，二头和三头一起练时间上够吗？一般我会分开练，觉得更集中 ...

如果我的训练计划是每周6天，我也会把三头肌和二头肌分开锻炼的

cncsc

vtis 发表于 2015-10-22 15:58
你是男的还是女的

请参照284楼

BeWater

蕊爸 发表于 2015-10-22 16:00
对于楼主的健身计划，有个小问题。周四连胳膊，二头和三头一起练时间上够吗？一般我会分开练，觉得更集中 ...

我个人更喜欢合起来练，一块一块单独练肉线条可能更好，但是并不是我个人追求

我经常是二头和背同一天，三头和肩同一天，也有胸背同一天

vtis

BeWater 发表于 2015-10-22 17:15
我个人更喜欢合起来练，一块一块单独练肉线条可能更好，但是并不是我个人追求

我经常是二头和背同一天， ...

我以前胸，三头肌同一天；背，二头肌同一天

ameng00

我现在对那个卡路里摄入和消化说产生疑问了！我是个标准的甜食爱好者，在决定健身前，巧克力、奶茶、薯片这些都是常年常备常吃的，以前都维持166身高50kg左右，最近两三年滑到53kg，觉得赘肉多了，想好好减一下，也运动运动我那些不太好的关节骨头。
然后这六周，我戒了所有巧克力，奶茶和薯片。三餐也没有比以前吃更多。而且每天坚持运动，但是奇葩的是反而上54kg了！尤其是稍微多吃点，就觉得蓬起来了……
我觉得按摄入消耗卡路里这些理论，我以前常常零食就把一天的热量摄入给占了，完全不运动，也没见胖得夸张；现在这么辛苦，肌肉有增，脂肪减少真是很有限。
请大神们指教是何原因？