变形金刚 --- 12 weeks challenge @ good life health club

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-11-3 14:39
是 3根香，，

保证你一下就突破5分钟，

好歹毒的办法！一定会有效的！

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-11-3 15:11
好歹毒的办法！一定会有效的！

火烧，师傅一向练功的时候很仁慈，，

既然 说师傅歹毒，， 不过，你只用点一根香就好了，，

顺便问一下，你们周围有这么大的香卖否，你每次只用一根就好了，，不要用多了，，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-11-3 15:16
火烧，师傅一向练功的时候很仁慈，，

既然 说师傅歹毒，， 不过，你只用点一根香就好了，，

.........
这个可以有。
还想师傅作古时给你上个高香来着，既然你等不及，我送你上路吧。

西皮二黄

yangwulong1978 发表于 2013-11-3 14:39
是 3根香，，

保证你一下就突破5分钟，

哈哈，你太有才了
今天去跑了山，实在是做不动plank了
明天我试试看放盒鸡蛋。。。

yangwulong1978

西皮二黄 发表于 2013-11-3 21:02
哈哈，你太有才了
今天去跑了山，实在是做不动plank了
明天我试试看放盒鸡蛋。。。 ...

都是这么逼出来的。我们原来教练罚人是撑一个小时

Fernando

养成好习惯不容易啊，总是被生活里各种琐事影响时间，要出效果得坚持好久。
我还是喜欢高原集训。十月份在高原走了十多天，总计290多公里，上升1万8，下降1万7，肚子瞬间就没了，对我来说比健身房有用

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-11-3 21:35
都是这么逼出来的。我们原来教练罚人是撑一个小时

为师也不容易~

澳洲火烧

Fernando 发表于 2013-11-3 22:34
养成好习惯不容易啊，总是被生活里各种琐事影响时间，要出效果得坚持好久。
我还是喜欢高原集训。十月份在 ...

不容易！只要找到适合自己的方法，坚持下去就是最佳方案。
加油！

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-11-3 21:02
哈哈，你太有才了
今天去跑了山，实在是做不动plank了
明天我试试看放盒鸡蛋。。。 ...

放钉子！鸡蛋挺贵的。

西皮二黄

Fernando 发表于 2013-11-3 22:34
养成好习惯不容易啊，总是被生活里各种琐事影响时间，要出效果得坚持好久。
我还是喜欢高原集训。十月份在 ...

这个，要过多久会长回来？

我也觉得不同方法适用不同的人。当初我做自家院子的decking的时候，整体不是蹲着就是猫着腰，一个decking做下来肚子全消。

Fernando

西皮二黄 发表于 2013-11-4 07:39
这个，要过多久会长回来？  

我也觉得不同方法适用不同的人。当初我做自家院子的decking的时候，整 ...

你原来有肚子吗？
我如果要长回来需要半年，但是现在运动比较多，应该是能保持更久点

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-11-4 08:39
这个，要过多久会长回来？  

我也觉得不同方法适用不同的人。当初我做自家院子的decking的时候，整 ...

那是错觉

西皮二黄

Fernando 发表于 2013-11-4 10:04
你原来有肚子吗？
我如果要长回来需要半年，但是现在运动比较多，应该是能保持更久点 ...

原来有啊！
做完decking之后又慢慢长起来了。
现在又开始跑步，浑身上下的赘肉都去掉了，就剩下肚子待攻破了。。。
希望通过跑步+plank之类的训练能够减掉肚子～

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-11-4 11:09
原来有啊！
做完decking之后又慢慢长起来了。
现在又开始跑步，浑身上下的赘肉都去掉了，就剩下肚子待攻 ...

还有crunch.....

Fernando

西皮二黄 发表于 2013-11-4 10:09
原来有啊！
做完decking之后又慢慢长起来了。
现在又开始跑步，浑身上下的赘肉都去掉了，就剩下肚子待攻 ...

我大概每周3-4次5公里，周末会有点其他运动，坚持半年以上，肚子才稍微小那么一点。感觉平时摄入的能量还是太高了，但是吃得少又太容易饿....   到山上走长线的好处是持续性强，连着好多天从天亮走到天黑，身体里的能量很快就掏空了，7，8天以后我基本上吃过饭3个小时就饿得不行，非要再吃一顿。另外高原上就算不动也能瘦。每次去都能减肚子。

holi

Fernando 发表于 2013-11-3 22:34
养成好习惯不容易啊，总是被生活里各种琐事影响时间，要出效果得坚持好久。
我还是喜欢高原集训。十月份在 ...

这个还是比较牛的，如果重装的话，就更牛了。

澳洲火烧

昨晚去上了一堂只有30分钟的Grit Strengh课，呵呵，很过瘾。
Bar clean and rise
L/R moving push up
Romanian clean and rise + 2 squat jumps
Jumping lunges
weighted overhead squat
还有几个其他动作，实在记不起来了。强烈推荐精力旺盛的同学们尝试一下，呵呵，保准累死。@servicestream  

然后自己还练了一些其他动作：

leg rise 20/20/20
sit up with 10kg 20/20/20
Russian weighted twist 10kg 30/30/30
Crunch 30/30/30
滚木棍儿　10分钟

澳洲火烧

Fernando 发表于 2013-11-4 15:11
我大概每周3-4次5公里，周末会有点其他运动，坚持半年以上，肚子才稍微小那么一点。感觉平时摄入的能量还 ...

你要补充足够蛋白质，否则总会饿的。这样对大脑也不好，会给他一个一会儿就饿得惯性记忆，久而久之大脑总是被欺骗，动不动就发出你要吃饭的错误信息。

摘抄一段百度来的文字：


热量作用
正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。减肥人士可以通过加速热量消耗的方式来消耗脂肪，可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。

热量的3种来源

热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
热量的单位
千卡 Kilocalorie， 1千卡 =1大卡
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1升水上升摄氏1度的热量。
成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（卡）= 体重(斤） x 10
基本热量 精确算法
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

servicestream

澳洲火烧 发表于 2013-11-8 05:38
昨晚去上了一堂只有30分钟的Grit Strengh课，呵呵，很过瘾。
Bar clean and rise
L/R moving push up

我刚youtube了一下，就是high intensity interval training (HIIT) workout

就是cardio和weights的组合，不错的。

周2是我们gym的公开日，哇塞，来了好多大波细腰的鬼妹，还请了2个bikini美女站台上，妈呀，那腹肌！那长腿，那胸肌！sexy！励志阿！

我觉得我再练一年也没那么牛(paopaobing(77))

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-11-8 09:31
我刚youtube了一下，就是high intensity interval training (HIIT) workout

就是cardio和weights的组合 ...

洋洋洒洒写了一大片，我以为是你的锻炼心得。结果打开了，都是说别人的。。。。。
讲讲你的心得呀！她们好看就好看呗，波大波小，腰粗腰细，腿长腿短，一切都是浮云。
锻炼给自己锻炼的，不是为了别人称赞一声你身材好正。纠正一下你的锻炼观哈，哈哈。表打我哈~~~

话说这力度和强度刚好，保持住，坚持住。

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-11-8 09:31
我刚youtube了一下，就是high intensity interval training (HIIT) workout

就是cardio和weights的组合 ...

我师傅说了，任何锻炼都是以年为单位的，她们人前显贵，背后不知道流了多少汗水。这个我最清楚了。。。。@yangwulong1978 @servicestream @坏果子  

servicestream

澳洲火烧 发表于 2013-11-8 09:45
洋洋洒洒写了一大片，我以为是你的锻炼心得。结果打开了，都是说别人的。。。。。
讲讲你的心得呀！她们 ...

额，我锻炼都是有目的的。。。

跑步是为了锻炼心肺功能，weights是为了更fit

其实也就是cardio+weights

但是无论是做哪样，都得自己喜欢，不是每个人都像我们这班自虐，哈哈

一份耕耘，一份收获。你如何对待你的身体，你的身体就会如何对待你。

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-11-8 10:55
额，我锻炼都是有目的的。。。

跑步是为了锻炼心肺功能，weights是为了更fit

这么说又太正式了，哈哈！

话说你俯卧撑练的怎么样了？

澳洲火烧

2013年11月8日 7:40am  Indoor excercises

Warm up 10mins
Wall sit 3mins


---Leg press 60kg 15/15/15
    Sitting position with Straight arm pull down 20/20/20
---Single leg lunge & Pull back 20/20/20
    Cale pushdown20/20/20
---Moutain climber 20/20/20
    Barbell deadlift 30kg  20/20/20


Stretching 30mins walking

servicestream

澳洲火烧 发表于 2013-11-8 10:01
这么说又太正式了，哈哈！

话说你俯卧撑练的怎么样了？

你师傅说得很对，任何锻炼都是以年为单位的，短期看不出啥效果

开心的是，我昨天为止，终于可以跪地上做20个标准push up (monkey05)

真不容易，我的副乳终于有希望消除了(monkey22)

servicestream

澳洲火烧 发表于 2013-11-8 10:11
2013年11月8日 7:40am  Indoor excercises

Warm up 10mins

Barbell deadlift ，我最多能做20公斤的，你太牛了

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-11-8 11:22
Barbell deadlift ，我最多能做20公斤的，你太牛了

从第１２个开始，每个都要死的心。头几个可以，手总觉得握不住，就要滑下去的感觉。
我的特点是力气大，哈哈。每２月用ｂａｒｂｅｌｌ做刺激训练的时候都是６０ｋｇ，不过每组只能做８／９个，还得骂骂咧咧的，真心痛苦。ｓｑｕａｔ时最开心，自己要求再放个铁盘盘，绿色的。

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-11-8 11:22
Barbell deadlift ，我最多能做20公斤的，你太牛了

拿相机练出来了，哈哈。

澳洲火烧

servicestream 发表于 2013-11-8 11:18
你师傅说得很对，任何锻炼都是以年为单位的，短期看不出啥效果

开心的是，我昨天为止，终于可以跪地上做 ...

恭喜恭喜！争取离地做10个！你没问题的！

servicestream

澳洲火烧 发表于 2013-11-8 10:29
从第１２个开始，每个都要死的心。头几个可以，手总觉得握不住，就要滑下去的感觉。
我的特点是力气大， ...

我就是手没力气，以前从来没有进行过力量练习(monkey31) ，就知道跑步和瑜伽。。。。

我的手太小只，骨架小，使不出力气