My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

cncsc

vtis 发表于 2015-10-12 08:28
有氧我帮不到你，有练器械吗

谢谢回复，没有练器械，不会，我是不是需要找个PT啊？bodypump 有练到strength, 算一点器械吗？

vtis

cncsc 发表于 2015-10-12 12:13
谢谢回复，没有练器械，不会，我是不是需要找个PT啊？bodypump 有练到strength, 算一点器械吗？ ...

你是男生还是女生？

想减脂快的话，最好加器械

过去6周你饮食如何？

BeWater

cncsc 发表于 2015-10-12 12:13
谢谢回复，没有练器械，不会，我是不是需要找个PT啊？bodypump 有练到strength, 算一点器械吗？ ...

Les Mills Body Pump 吗？算一半吧，Les Mill主打Rep Effect，小重量高次数长时间，刚开始肯定有效果，但是长远来说肯定是练身体线条而不是增肌

cncsc

vtis 发表于 2015-10-12 13:01
你是男生还是女生？

想减脂快的话，最好加器械

我是女生
这六周没有刻意节食，只是减少了糖分，尽量没吃垃圾食物

goldonebowl

same as op, 188cm, 82kg...

ok, start to rebuilt my body now.

vtis

goldonebowl 发表于 2015-10-12 14:24
same as op, 188cm, 82kg...

ok, start to rebuilt my body now.

82公斤还好吧

vtis

cncsc 发表于 2015-10-12 14:17
我是女生
这六周没有刻意节食，只是减少了糖分，尽量没吃垃圾食物

女生的话在手机里下个记录每日饮食的app，只要每日摄入卡路里不超，配合现在的运动，很快就会有效

要减脂，吃比运动+pt重要

goldonebowl

vtis 发表于 2015-10-12 14:54
82公斤还好吧

same problem as yours before.

too much fat around belly and waist.

Wanna rebuild body shape, want my 6pack abs back!

Ok, control diet first

cncsc

vtis 发表于 2015-10-12 15:00
女生的话在手机里下个记录每日饮食的app，只要每日摄入卡路里不超，配合现在的运动，很快就会有效

要减 ...

我现在用easy diet diary, 发现记中餐不太好估算，你有什么app 推荐吗？谢谢

vtis

cncsc 发表于 2015-10-12 15:32
我现在用easy diet diary, 发现记中餐不太好估算，你有什么app 推荐吗？谢谢

我以前用的my fitness pal还行，你可以试试

vtis

cncsc 发表于 2015-10-12 15:32
我现在用easy diet diary, 发现记中餐不太好估算，你有什么app 推荐吗？谢谢

不过，这是我唯一用过的app，没得比较，不知道好不好

ameng00

vtis 发表于 2015-10-12 11:09
如果有深蹲的底子，可以考虑全蹲

臀部没有酸痛的话肯定是蹲的不够低。

多谢，我会仔细检查下自己的动作，不过最可能是量不够。我之前只做三组，每组30个深蹲。

vtis

ameng00 发表于 2015-10-12 17:05
多谢，我会仔细检查下自己的动作，不过最可能是量不够。我之前只做三组，每组30个深蹲。 ...

客气了

休息不要超过30秒，高强度低间歇

明天

cncsc 发表于 2015-10-10 22:33
我开始健身6周了，基本上一周去三次，两次body pump, 一次Pilate, 每次自己再加30分钟的有氧，慢跑或AMT。 ...

想减脂真的跟个人的身体条件，年龄，运动量都有关，这个真不好说。但我可以说说你的锻炼计划。

我总觉得发狠练三天，不如每次稍轻松点但去5天。你body pump后还再30分钟有氧，可以把那30分钟的体力全放到body pump里，用你能承受的最大重量，然后第二天回来在跑步机上走或者跑1小时，一个是给你的肌肉一个recover的时间，还可以控制心跳时间等来刷脂，当然这是在你有时间的情况下

其实并不是每次健身都要在健身房待足两小时才叫健身，如果没时间，可以划船，设定距离2000米，10分钟内完成，歇2分钟，再来2000米，这样也能达到锻炼的效果。要不找一组kettlebell的wod，20分钟内也做完了，也保证你心跳杠杠的。

瑜伽，普拉提，我一般一周2次，尽管如此，还是达不到锻炼效果，我一般用它来relaxing my body的，给我的身体一个时间，告诉她，谢谢你跟我一起。

锻炼有很多方法，慢慢玩。

vtis

明天 发表于 2015-10-13 15:16
想减脂真的跟个人的身体条件，年龄，运动量都有关，这个真不好说。但我可以说说你的锻炼计划。

我总觉得 ...

您是男生还是女生？

cncsc

明天 发表于 2015-10-13 15:16
想减脂真的跟个人的身体条件，年龄，运动量都有关，这个真不好说。但我可以说说你的锻炼计划。

我总觉得 ...

太谢谢你的指导了，不过一周去五次，我真心是做不到呀，又要上班，又要带孩子，每次去都是趁孩子去kinder的那五个小时，抽两个小时在健身房。尽量以后多去，有时候也有一周去四次

我以前很不active, 所以现在刚开始健身，想要循序渐进的提高体能。Bodypump 做了一个月后，自己就感觉要开始增加重量了，现在一般上完一次后，肌肉会有1-2天的酸痛。Pilates我是看重训练腹部和塑形，不知道一周一次会不会有效果。

我今天的训练师这样的，请指点一下。先30分钟跑步，interval, 2：1， 跑的时候是坡度3，速度7.5， 快走是坡度1， 速度5.5，心跳维持在160-180之间，不知道这个强度够不够？或者我需要延长时间吗？

跑步完后做了bodypump, 60分钟，之后又去做了斜坐着的那个自行车，20分钟。最后一点拉伸完结今天的workout.

做完之后，身体觉得很舒服，不累

另外还想问一下，我很喜欢做AMT，30分钟下来，心跳一般160左右，消耗300卡，显示比跑步消耗的多，不过身体感觉还是跑步后瘦得快一点点。不知道AMT做有氧，能达到效果吗？

六个星期下来感觉还是全身都有减脂， 不过胸部减的最快

vtis

明天 发表于 2015-10-13 15:16
想减脂真的跟个人的身体条件，年龄，运动量都有关，这个真不好说。但我可以说说你的锻炼计划。

我总觉得 ...

您真是有氧大神

您练器械吗

vtis

cncsc 发表于 2015-10-13 17:15
太谢谢你的指导了，不过一周去五次，我真心是做不到呀，又要上班，又要带孩子，每次去都是趁孩子去kinder ...

女生减脂先减胸

其他的请有氧大神补充

明天

cncsc 发表于 2015-10-13 17:15
太谢谢你的指导了，不过一周去五次，我真心是做不到呀，又要上班，又要带孩子，每次去都是趁孩子去kinder ...

bodypump要想塑形，至少一周三次。普拉提一周一次也不够。

首先你要找到你自己喜欢的锻炼方式，比如说我从来不会不会上amt，也从来不会上自行车课，我不喜欢，但我会在跑步机上调高到最高，速度7。2，走一个小时，这是我能坚持的方式。想刷脂就要把心跳控制在减脂空间，你的心跳高了。

一般先重量，再有氧。如果你不是肥的惨不忍睹的话，我会建议偏重量。任何锻炼方式都有两面性，比如说跑步，好不好，好，可一天10公里对身体磨损太大，肌肉流失太多。练器械好不好，好，增加肌肉，尤其岁数越来越大，可心肺健康也不容忽视。我的意思是，要有度，因为你想要长时间坚持下去，那么就别那么玩命的不照顾自己的身体。

找个带照顾孩子的gym有时候还是值得的。

cncsc

明天 发表于 2015-10-13 17:51
bodypump要想塑形，至少一周三次。普拉提一周一次也不够。

首先你要找到你自己喜欢的锻炼方式，比如说我 ...

我不是太胖，BMI23，年龄30-35之间，有一点love handle, 生完孩子以后一直没去掉长上的肥肉
我喜欢body pump, 看来我是要尽量多做点这个，塑形 下次跑步一定会注意控制心跳，多谢指点！
希望自己可以坚持健身，最近是迷上了，天天都在恶补知识

明天

vtis 发表于 2015-10-13 17:17
您真是有氧大神  

您练器械吗

我做body pump，body combat比较多，如果不跟课一般就是free weights，kettlebell，或者就是找个crossfit 的wod来玩。

女生和男生的锻炼不同。

也没什么大神不大神的。锻炼就那么回事，1，锻炼心肺，那么就是重复性的把心跳调高。2，增肌，那就重量呗，你想大肌肉就是大重量，少次数，想功能性强点就小重量多次数。3，刷脂，把心跳控制在减脂空间一定时间内。

也就这个呗，花样再多也就是这些。

明天

cncsc 发表于 2015-10-13 18:02
我不是太胖，BMI23，年龄30-35之间，有一点love handle, 生完孩子以后一直没去掉长上的肥肉
我喜欢bo ...

当你不再想着坚持的时候就坚持下去了。

body pump塑形真的很好用，女生自己去做器械，有的时候无法好多地方照顾不到，也不可能像楼主那样有个规范的锻炼计划，可body pump就简单的多。注意动作规范的前提下增加重量。你那点小肥肉都不叫肥肉。

加油

ameng00

明天 发表于 2015-10-13 18:26
当你不再想着坚持的时候就坚持下去了。

body pump塑形真的很好用，女生自己去做器械，有的时候无法好多 ...

Bodypump 我都坚持不下来…只能偷工减料：（

ameng00

请教各位，深蹲可以天天做吗？比如每天150个。

BeWater

ameng00 发表于 2015-10-13 19:56
Bodypump 我都坚持不下来…只能偷工减料：（

重量用小一点肯定可以，从只拿一根杠开始咯

BeWater

ameng00 发表于 2015-10-15 07:13
请教各位，深蹲可以天天做吗？比如每天150个。

MM是想要练臀部和腿部曲线吗？ 好像有个叫Brazilian Butt Lift的东西，效果不知道怎么样我是没做过...不过网上风评还是不错的

ameng00

BeWater 发表于 2015-10-15 09:36
MM是想要练臀部和腿部曲线吗？ 好像有个叫Brazilian Butt Lift的东西，效果不知道怎么样我是没做过...不 ...

也不知道想练什么，反正全身肌肉除了腹肌还好，其他都很weak，练哪儿都行。主要是想体脂肪低一点，说是跑步最好，但膝盖不行...多了很多限制。

BeWater

ameng00 发表于 2015-10-15 10:10
也不知道想练什么，反正全身肌肉除了腹肌还好，其他都很weak，练哪儿都行。主要是想体脂肪低一点，说是跑 ...

膝盖不行确实跑步要慎重...

我之前膝盖也不好，大概4年前在石板地上跳绳跳了半年，每天45分钟左右.后面膝盖就经常疼  （现在想想当时真是个运动科学白痴...这么蠢的事情也干得出.............）后面实在不行就转游泳了，因为膝盖脆弱，连蛙泳游久了都会疼...不过这倒是让我自由泳技术提高很多

慢慢看了一些东西才知道石板地，水泥地上跳绳基本属于脑残行为... 之后这几年运动都有注意保护膝盖，避免长时间压力和冲击，膝盖才慢慢好起来，现在想跑步，准备试试水先，如果又有不舒服就停下

如果哪个关节不好，千万不要搞对那个关节负担重的动作，容易落下病根，我们又不是运动员，很多方法可以练的，还是身体健康最重要

vtis

ameng00 发表于 2015-10-15 07:13
请教各位，深蹲可以天天做吗？比如每天150个。

深蹲后第2，3天肌肉有什么反应？

要省钱

大神在哪个健身房练？