登黄山体能要求之技术分享贴

缓缓

都说“大美黄山”，一点不夸张。黄山确实美，风景完胜三姊妹峰，这个我就不再展开描述。

今天主要分析一下登山的体能要求，大家如果去玩，可以先做个思想准备。如果平时不太运动的白领们，最好提前几个月做点肌肉和有氧锻炼，否则。。。

现如今的黄山，造了好几条索道，比徐霞客当年登山的难度系数下降至少80个百分点。我们这次登山，前后共三天，用了三次索道。但根据我佩戴的FITBIT统计，三天里每天仍然走了超过15000步，日均消耗2000+卡路里。

先说第一天。上午去了翡翠谷，虽然也是一路台阶向上，但这个景点的体能要求和登黄山比是NOTHING. 注意：景点门口没有寄存行李的地方，我们的行李是由司机叔叔代保管。

下午进黄山景区，坐云谷索道上山，索道车都开了6-7分钟，从平地开到云里，自己走的话非瘫在半路。

我们订的白鹅山庄（有景观房可以看日出，但看不看得到要看RP， 反正那天我们早上醒来只看见大雾），地图上看看不远，本打算下索道就去宾馆放了行李继续逛。可是上当了。到实地一看，至少一公里上山台阶，而且和我们要去的始信峰两个方向。于是咬牙背着行李先去景点吧。从白鹅索道站到始信峰，然后从那里转去北海，再继续走到狮子峰。一路走了2-3小时，没数台阶，但感觉体能要求并不高，台阶容易走，也有平地，这一路也是团队游的热门路线。从狮子峰摸索回宾馆，又一个多小时，最后一段路大概上了近千个台阶。因为不是旅游高峰时间，前后无游客，要问个路也要等很久。这一路上山要是走错方向，那真欲哭无泪了。

第二天，背着行李转移到白云宾馆（因为离西海大峡谷近）。先上光明顶，然后从顶上下了近500级台阶到宾馆。放下行李，再爬回光明顶（确切数字是479级台阶），去西海大峡谷。我们是从北面下到谷底，看了飞来石，走了悬崖边边上造出了的栈道，恐高的小朋友一路发出阵阵惨叫。从顶上到谷底，台阶又忘了数，不过感觉有2000.  到了谷底，实在没有体力上山了，只能选择索道。这一路风景极美，晴天，雾天，各有各的美。 也没很多团队游客。

第三天，因为要下山出景点，只能背着行李走。从宾馆出来，经过鳌鱼峰，爬过了百步云梯（一点不险，没多少台阶），看了迎客松，又下了近千格台阶，上天都峰。团队客是肯定不去天都峰的。从北坡上天都峰，1500多格台阶。台阶很原始，每格都比较高，有些路段手脚并用是必须的。我们登天都峰那天，大风大雾小雨，一路连散客都没见几个，很多时间就我们一家三口寂寞地攀登水汤汤滴的石头台阶。半路上把雨衣也脱了，风太大，怕我们连人带衣服给吹跑。过鲫鱼背的时候，人已经麻木得感觉不到恐惧了。在山顶稍稍休息后，又爬下1500格台阶，继续上对面那座山，又是近千格台阶，去坐索道下山。据说10月8日起索道维修，我都不知道那时候游客怎么办。活活走下山，要人命啊！

三天登山运动，没有住拐杖，全程自己背行李没麻烦挑夫，吃了N顿干粮（压缩饼干，火腿肠， 巧克力。大赞冠生园压缩饼干，体积小，管饱，价格便宜。3元的东西可以管三个大人一顿饭 ）。建议瓶装水就在山上买了，8元一瓶而已；高级摄影装备嘛看各人的体能了，我们全程用手机拍照，轻装上阵。

下山时，体重减了1公斤，但各个部件完好无损。腿部肌肉练得杠杠地。下山当天下午还去宏村转悠了2-3小时。晚上开始腿酸了。

虞宅与美丽

沙发

虞宅与美丽

技术贴学习完毕，下面就等照片了

缓缓

天都峰


寂寞的台阶


风雨上山路


鲫鱼背


天都峰对面的什么峰

缓缓

西海峡谷各种台阶

slicendice

貌似很好玩的样子

缓缓

slicendice 发表于 2014-10-4 12:31
貌似很好玩的样子

我发誓这辈子再不玩天都峰了，尤其是那样恶劣的天气里。

吉祥候鸟

都说黄山雨雾天多。我是08年9月末去的，周围都是晴天，就黄山上面全是雾。

蚝

这天气

顽强的登山者，一个人都没有啊

清墨水

迎客松呢？迎客松呢？迎客松呢？

想~~~当年，俺上山滴时候，哪有啥索道啊，全是一步一个脚印欢快地蹦上去滴，俺娘说看着石阶旁那个万丈深渊，再看看俺没心没肺的三步并两步跳，小心脏一路扑腾。现在想来真是无知者无畏呵

清墨水

D妈妈 发表于 2014-10-4 12:39
我发誓这辈子再不玩天都峰了，尤其是那样恶劣的天气里。

没去天都峰，都不好意思说去过黄山，这下此生无憾了

缓缓

Sidnee 发表于 2014-10-4 13:08
迎客松呢？迎客松呢？迎客松呢？

想~~~当年，俺上山滴时候，哪有啥索道啊，全是一步一个脚印欢快地蹦 ...

雾中迎客松

dxtanny2

我去爬黄山的时候正好下雪，好美，日落，日出，雪景都看到了。

缓缓

吉祥候鸟 发表于 2014-10-4 12:57
都说黄山雨雾天多。我是08年9月末去的，周围都是晴天，就黄山上面全是雾。 ...

j就是啊 天都峰浑身湿透下山 到宏村就看见太阳了。我们去了三天 就一天晴天

清墨水

D妈妈 发表于 2014-10-4 12:12
天都峰

天都峰对面的是叫莲花峰嘛？

闲人甲

N年前登过一次. 听说现在的景观树都是假的了.

缓缓

Sidnee 发表于 2014-10-4 13:27
天都峰对面的是叫莲花峰嘛？

也不是 我们去的时候莲花峰关闭

dxtanny2

D妈妈 发表于 2014-10-4 13:26
j就是啊 天都峰浑身湿透下山 到宏村就看见太阳了。我们去了三天 就一天晴天 ...

我好友去了两次，每次都下雨，她和我说80%的机会是什么都看不到的。第一次去下雨，后来看到我去了拍回来的照片，说太美了，心动的又去了一次，后来她运气不好，又下雨了。其实爬好黄山，后一天可以安排在黄山山中的飘雪温泉。泡到晚上可以看到满天繁星，蛮美的。

缓缓

闲人甲 发表于 2014-10-4 13:28
N年前登过一次. 听说现在的景观树都是假的了.

迎客松的每根主要树枝下都撑着铁杆

应该也不是假的 就是老态毕露

过几年大概要换假的了

缓缓

dxtanny2 发表于 2014-10-4 13:31
我好友去了两次，每次都下雨，她和我说80%的机会是什么都看不到的。第一次去下雨，后来看到我去了拍回来 ...

有没有可能在山下等着 如果山上能见度高就立刻上

否则真挺郁闷

闲人甲

D妈妈 发表于 2014-10-4 13:33
迎客松的每根主要树枝下都撑着铁杆

应该也不是假的 就是老态毕露

听说这棵迎客松树几十年都一个样. 我当初去的时候, 只说梦笔生花的那棵树是假的.

dxtanny2

D妈妈 发表于 2014-10-4 13:35
有没有可能在山下等着 如果山上能见度高就立刻上

否则真挺郁闷

冬天去，最好的天气，下好雪后的一周内保证天气超级好。我去的时候正好下雪完的4天，听说下完雪的第二天是最美的。越到上面就越美，山底是没雪的，晚上住山顶的旅馆的，第二天的雪景几乎是到处铺满的，最后还好在山地买了雪鞋钉。所有其实冬天下完雪去保证没有雾，而且超级美！

缓缓

dxtanny2 发表于 2014-10-4 13:41
冬天去，差好天气，下好雪后的一周内保证天气超级好。我去的时候正好下雪完的4天，听说下完雪的第二天是 ...

宝贵经验

大饼

想当年高中的时候，全程走路。两小时不到背着老爸和自己的包包从后山上光明顶。
除了天都峰下雨，封了。莲花峰在修，封了。其他地方都去了。
现在估计得至少一半缆车了

Fernando

dxtanny2 发表于 2014-10-4 13:41
冬天去，最好的天气，下好雪后的一周内保证天气超级好。我去的时候正好下雪完的4天，听说下完雪的第二天 ...

在冬天去过两三次，太美啦，人也超级少。可惜的是西海大峡谷冬天全都不开放，必须在其他季节去。

黄山全程都是人工台阶路，鞋子的减震越强越好，能拄杖子就别空手。体能根本不是问题，旅游不是运动，慢慢溜达就是了，走不动还有缆车。后山上前山下最省力

dxtanny2

Fernando 发表于 2014-10-4 14:19
在冬天去过两三次，太美啦，人也超级少。可惜的是西海大峡谷冬天全都不开放，必须在其他季节去。

黄山全 ...

没拿登山杖，还背了超大的登山包上去的，爬的就是一个感觉。从1点上山，把全部都逛遍了，6：30正好到上面，还看了个日落。

大饼

Fernando 发表于 2014-10-4 14:19
在冬天去过两三次，太美啦，人也超级少。可惜的是西海大峡谷冬天全都不开放，必须在其他季节去。

黄山全 ...

其实前山上，后山下对膝盖好。

前山路程长，走路下山后膝盖要好多天才能恢复了。

Fernando

以前仗着腿力好犯傻，觉得用登山杖是借力偷懒，即使在五千多米也坚决不用。现在总算明白了，节约出来的力气也可以走得更远更快，负重更多。更重要的是膝盖是损耗件，能省着点用就省点。没问题也要常做保养，等出了问题再保养就来不及了。虽说可以换，但这玩意儿还是原装的好。

Fernando

大饼 发表于 2014-10-4 14:26
其实前山上，后山下对膝盖好。

前山路程长，走路下山后膝盖要好多天才能恢复了。 ...

说得又想去黄山了

ilovefamily

不用怎么体能准备吧。。。。
我大学毕业那年去登黄山的。。。当时才80多斤，文弱女书生，连800米都跑不下来的主儿，体育除了跳远，门门不及格。。。。和3个高中女同学去的。。。
一人买了根拐杖，也就登上去，走下来了。。。
当然下山时腿一直疼的在抖。。。