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jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-8-16 23:29 |显示全部楼层

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本帖最后由 jlovesd18 于 2014-8-21 22:58 编辑

这个冬天又屯了不少肥肉。LZ 身高159cm, 体重58公斤（之前一直稳定在56公斤左右）。衣服都紧绷的不行了。
看了隔壁帖子，好励志啊。为了完整自己的人生，做个标准体重的人，我也来发个帖子。希望大家互动，几个月之后我也能自豪的说我减到50公斤以内了。

Lz坚持正常吃饭，可以吃任何东西，但是要减量。吃自己想吃的，减肥才不会那么痛苦，才不会放弃。因为经历了，看到了太多用各种节食方法减肥，结果反弹的例子了。这样虽然减的很慢，但是健康，不会反弹。
当然还要运动，一定要有氧无氧结合。

第一天，来更新啦
早餐：白面包一片，咖啡一杯，蜂蜜水一杯
午餐：酸奶（muesli,banana,strawberry) 半盒，加餐一杯牛奶
晚餐：韩国海鲜豆腐汤，牛肉两块

早上跑步机快走慢跑30分钟，拉伸动作50个
晚上简单瑜伽15分钟（实在没力气了）

第二天，今天晚上有约会，完全放开吃啊

早餐：昨天剩的酸奶
午餐：没吃
晚餐： Fine dining
今天饮食算是负分数了

早上漫步机（不知道叫什么）25分钟
拉伸动作35个。
晚上回家太晚，吃的过饱没办法运动了

第三天：迎接大姨妈，没做运动
早餐：半盒酸奶，蜂蜜水
午餐：汤面多半碗 400卡
晚餐：水煮西兰花（有放香麻油）
         鸭胗
         大酱汤
晚上做瑜伽，仰卧起坐

第四天：姨妈准时到，没少吃，也没剧烈运动
早餐：半盒酸奶，蜂蜜，咖啡
午餐：牛肉，面包一片，沙拉
晚餐：豆腐汤，一点点牛肉，海带丝

早上快走15分钟，晚上一般快走30分钟

第五天：
早餐：酸奶，蜂蜜水
午餐：煎牛肉，蔬菜沙拉
         一杯咖啡，葡萄
晚餐：水煮西兰花，奶酪

早上快走15分钟，下午快走40分钟

Yolanda311

草鞋族

发表于 2014-8-17 01:44 |显示全部楼层

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一起加油！

jeanne8117

皮靴族

发表于 2014-8-17 02:22 |显示全部楼层

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加油

琪宝贝

皮靴族

发表于 2014-8-17 02:26 |显示全部楼层

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加油

谙旎

金靴族

发表于 2014-8-17 21:14 |显示全部楼层

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加油。最重要的是养成良好饮食习惯和运动习惯。吃好运动好，健康就会美了

我小丑鱼

草鞋族

发表于 2014-8-17 22:16 |显示全部楼层

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楼主加油我160 62.5k g 一起减肥啦

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jlovesd18	+ 3	一起加油

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jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-8-17 22:16 |显示全部楼层

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本帖最后由 jlovesd18 于 2014-8-19 22:05 编辑

第一天，来更新啦
早餐：白面包一片，咖啡一杯，蜂蜜水一杯
午餐：酸奶（muesli,banana,strawberry) 半盒，加餐一杯牛奶
晚餐：韩国海鲜豆腐汤，牛肉两块

早上跑步机快走慢跑30分钟，拉伸动作50个
晚上简单瑜伽15分钟（实在没力气了）

第二天，今天晚上有约会，完全放开吃啊

早餐：昨天剩的酸奶
午餐：没吃
晚餐： Fine dining
今天饮食算是负分数了

早上漫步机（不知道叫什么）25分钟
拉伸动作35个。
晚上回家太晚，吃的过饱没办法运动了

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紫薇星

银靴族

发表于 2014-8-17 22:20 |显示全部楼层

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加油

19861215

木屐族

发表于 2014-8-17 23:53 |显示全部楼层

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lz加油

astina

管理员

发表于 2014-8-17 23:54 |显示全部楼层

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lz别吃白面包了，至少吃wholemeal

jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-8-17 23:57 |显示全部楼层

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astina 发表于 2014-8-17 22:54
lz别吃白面包了，至少吃wholemeal

这个知道，家里剩的。而且Lz不想太严格控制饮食，总不能一辈子不吃。但是要坚持少吃。

astina

管理员

发表于 2014-8-17 23:59 |显示全部楼层

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jlovesd18 发表于 2014-8-17 22:57
这个知道，家里剩的。而且Lz不想太严格控制饮食，总不能一辈子不吃。但是要坚持少吃。 ...

不是少吃，是科学的吃。

于无声处听惊雷

kkyy2528

皮靴族

发表于 2014-8-18 00:01 |显示全部楼层

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晚餐和午餐的内容调整下会不会比较好，牛奶最好是slim的。

jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-8-18 00:03 |显示全部楼层

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kkyy2528 发表于 2014-8-17 23:01
晚餐和午餐的内容调整下会不会比较好，牛奶最好是slim的。

说到Lz的软肋了，晚餐食欲无限

jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-8-18 00:04 |显示全部楼层

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astina 发表于 2014-8-17 22:59
不是少吃，是科学的吃。

多谢纠正

，做起来好难啊

kkyy2528

皮靴族

发表于 2014-8-18 00:08 |显示全部楼层

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jlovesd18 发表于 2014-8-17 23:03
说到Lz的软肋了，晚餐食欲无限

那晚餐时间最好在6点-6.30前要结束，给足够时间消化和消耗多余卡路里，再配合点睡前运动，Lz加油！

Amanda126

皮靴族

发表于 2014-8-18 00:11 |显示全部楼层

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我最近也开始去GYM报道了，八月九月不减肥，十月开始大半年就徒伤悲啦。。。

加油~共勉~·

jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-8-18 00:14 |显示全部楼层

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kkyy2528 发表于 2014-8-17 23:08
那晚餐时间最好在6点-6.30前要结束，给足够时间消化和消耗多余卡路里，再配合点睡前运动，Lz加油！

...

一般6：45分结束，两个小时后做瑜伽

jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-8-18 00:14 |显示全部楼层

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Amanda126 发表于 2014-8-17 23:11
我最近也开始去GYM报道了，八月九月不减肥，十月开始大半年就徒伤悲啦。。。
加油~共勉~· ...

加油！

Kkkkky

金靴族

发表于 2014-8-18 00:17 |显示全部楼层

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加油，坚持。

meixinqing

铜靴族

发表于 2014-8-18 00:25 |显示全部楼层

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这个冬天又屯了不少肥肉。LZ 身高162cm, 体重55公斤（之前一直稳定在52公斤左右）。衣服都紧绷的不行了。
看了隔壁帖子，好励志啊。为了完整自己的人生，做个标准体重的人，我也来发个帖子。希望大家互动，几个月之后我也能自豪的说我减到50公斤以内了。

什么东西

木屐族

发表于 2014-8-18 01:10 |显示全部楼层

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此楼80公斤，同减

bigbigapple

木屐族

发表于 2014-8-18 15:41 |显示全部楼层

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想减肥就别吃白面包了换粗粮的

tracyyang

皮靴族

发表于 2014-8-18 16:08 |显示全部楼层

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楼主目标不远，加油加油！

红泥小火炉

银靴族

发表于 2014-8-18 16:14 |显示全部楼层

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今天看到网上火起来的这个女神体重表，简直绝望了，按这个标准，真不用减了。。。

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mamajia

木屐族

发表于 2014-8-18 16:24 |显示全部楼层

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正宗土肥圆掩面逃跑

Kennygu888

皮靴族

发表于 2014-8-18 22:34 |显示全部楼层

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红泥小火炉发表于 2014-8-18 15:14
今天看到网上火起来的这个女神体重表，简直绝望了，按这个标准，真不用减了。。。

170 才100啊
那得多瘦啊

红泥小火炉

银靴族

发表于 2014-8-18 23:17 |显示全部楼层

Kennygu888 发表于 2014-8-18 22:34
170 才100啊
那得多瘦啊

是啊，所以如果按这个标准，感觉自己可以直接放弃了。。。

elainefong

皮靴族

发表于 2014-8-18 23:23 |显示全部楼层

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一起减吧，今天也去gym报道了，管不住自己的嘴巴，只能多动动

jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-8-19 00:40 |显示全部楼层

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红泥小火炉发表于 2014-8-18 15:14
今天看到网上火起来的这个女神体重表，简直绝望了，按这个标准，真不用减了。。。

多刺激一下，没事想想自己是土肥圆

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