一个非常简单的拉伸动作 特别适合经常久坐的人 9#新添真人示范图解

redfred

应该是来自于八段锦，也是打太极拳之前的准备活动之一。 我一般早上出门前，做一下，用不了一分钟，但是效果很好。或者是白天坐的时间长了，也可以做一下。

动作如下：

自然站立，两脚分开与肩同宽，双手自然垂于身体两侧。 双手抬起，掌心向上，双掌手指交叉至于胸前，手掌翻转向头顶上方撑起， 撑得同时，抬头看着自己的手掌， 想象一下自己的目光透过手掌，射向天穹。 往上撑的时候，身体自然往上提，后脚跟可以微微离地。

手掌撑到顶后，保持一秒钟，然后左腿向右腿并拢，双掌沿着（摸着）头顶，后脑，肩膀，腋下，后腰，（这时候身体前弓，但是腿要保持绷直）臀部， 大腿后侧，小腿，脚踝，脚跟，脚尖，地面，双掌沿着地面继续向前伸，身子慢慢直起，待手掌伸高过头时， 右脚向右跨出一步，（又变成双脚与肩同宽了）双掌手指交叉，向头顶撑起。然后和前面就一样了，就是收右脚而已。

看其来这么多字，实际上一个动作就是7,8秒钟而已， 一般我是做8个，也就是不到一分钟。

注意的情况，一般前几个的时候，手可能摸不到脚，没关系，一般做到第4,5个的时候，就可以了。这时候你的腰背就活动开了。再做上几个完事。 下面的几个小时，不管你是开车，坐车，坐着看电脑，搬东西。。。。 你腰和背都会舒服得多。

做的时候切忌太快，太猛。 慢慢做，动作到位才效果好，又避免拉伤。

在GYM练拳的时候，泰拳，boxing的教练也有类似的放松动作。

livetoeat

等图解

syd1820

同等

redfred

还要自己配图？真的很简单的动作。而且这也没有什么高深的理论，也不需要动作如何精确。你做一遍就知道了。我自己坚持了一段时间，觉得比较有效，主要是占用时间很少，但是活动的肌肉，筋骨比较多。觉得有用回来给我加分啊：）

ItsThere

redfred 发表于 2014-5-26 23:46
还要自己配图？真的很简单的动作。而且这也没有什么高深的理论，也不需要动作如何精确。你做一遍就知道了。 ...

没看懂啊Red兄，一个简单动作用文字描述得写一页纸。

redfred

ItsThere 发表于 2014-5-26 23:57
没看懂啊Red兄，一个简单动作用文字描述得写一页纸。

是啊 我也纳闷 我原来语文挺好的

G_R

大概看懂了。。。。。。。。。。。。

slicendice

看不懂。。。。。

redfred

图解来了 真人示范

henry2012au

llttjane

哇塞，真人示范啊

女包纸一枚

背景音乐：head and shoulder, knees and toes. Knees and toes...

请问照片是lz本人么？是你在人家店里表演么？

redfred

女包纸一枚 发表于 2014-5-29 22:39
背景音乐：head and shoulder, knees and toes. Knees and toes...

请问照片是lz本人么？是你在人家店里表 ...

哈哈 是我在自己店里。

biu

收了，谢LZ。
看上去像拜大仙的样子

pandababy

40块一箱什么啤酒，lz记得开bs的，生意欣荣

redfred

pandababy 发表于 2014-6-16 16:39
40块一箱什么啤酒，lz记得开bs的，生意欣荣

谢谢  40刀以内的啤酒很多啊 嘉士伯，贝克，Mythos这些都是40以内， stella 一箱43，两箱也是80。Heineken 45. 这些都是原产地进口的，不是澳洲产的。

redfred

biu 发表于 2014-6-16 16:09
收了，谢LZ。
看上去像拜大仙的样子

哈哈 这就是个简单的伸展运动，既不能增肌，也不能减脂。每天做一下应该可以预防腰酸背痛和肩膀痛。

红领巾

离货架远点,万一失手打掉一瓶酒就惨了.

han861112