新足迹 › 论坛 › 澳洲生活区 › 工作学习 › 参加活动-我的健身计划

精华好帖回顾
· Lanshan:好吃得要命－Double-chocolate Cheese Cake（全程详图） (2011-3-31) lanshan	· 好好保护孩子的心灵之窗 (2008-9-30) 旋木
· K&W 带着帐篷游澳洲@12年9月自驾4500公里Mungo NP--Hattah-Kulkyne NP--Murray-sunset NP--袋鼠岛- (2012-10-28) 长耳兔	· 阿德雷得渔民记（两篇） (2006-10-28) 东食西宿

查看: 903|回复: 3

[其他] 参加活动-我的健身计划 [复制链接]

winna01

皮靴族

发表于 2014-5-23 17:05 |显示全部楼层

此文章由 winna01 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 winna01 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

计划一：器械普拉提。由于整天对着电脑，肩膀，颈椎和脊椎都不太好，去看physio，推荐我做器械普拉提，我去的小组每次最多有六个人上课，教练可以指导。这个锻炼尤其可以增强肌肉的力量。现在每星期我会去参加两次课。

计划二：有氧运动。在网上下载了一套‘白领健身操’，一个小时。我计划每星期练一次。

计划三：foam roller。也是physio推荐的，在rebel sport买了一个带光盘的foam roller，可以按摩脊椎，也属于无氧运动。计划每天练习10分钟

计划四：一些GP和physio推荐的对脊椎有好处的动作：比如： cat stretch 就是像猫一样弓起脊椎，可以让脊椎得到伸展。扩胸运动等等