我的健身计划==减脂增肌一起来 -更新家里GYM图和健身计划表

命运之锤

开始重视健身是从打网球开始，虽然酷爱网球，由于身体素质差，总是提高很慢，慢慢就开始把大部分精力放到健身里去了。

我的计划基本3个月一变以适应当前情况，现在的计划是每天一个部位的力量练习，一共分六个部位。每次大概1个小时左右。其中不包括腹肌。

腹肌是做17分钟的腹肌撕裂者X，每隔一天一次。不做腹肌的那天会跑步，现在天冷了就在家里跑，顺便夸一下costco的跑步机，挺给力的。跑步四十分钟至少，坡度调高一点，7公里左右。

现在想想，当初为了网球开始健身，现在网球却很少打了。。今年目标是跑马和明显腹肌。。

hanwesh

七分吃,三分练.祝你成功!

lilac1314521

腹肌撕裂者有用嘛

命运之锤

lilac1314521 发表于 2014-5-21 22:27
腹肌撕裂者有用嘛

我感觉还挺有效的，不过练腹肌要和减脂配合才有效，否则肚子更显大

lilac1314521

命运之锤 发表于 2014-5-21 23:32
我感觉还挺有效的，不过练腹肌要和减脂配合才有效，否则肚子更显大

原来是这样，减脂就是要控制食量是吧，

By the way, LZ家对我健身房和我邻居家的好像，我隔壁的隔壁就是这样好大一扇窗户，里面的健身器材看的清清楚楚的。

命运之锤

lilac1314521 发表于 2014-5-21 22:36
原来是这样，减脂就是要控制食量是吧，

By the way, LZ家对我健身房和我邻居家的好像，我隔壁的隔壁就是 ...

控制食量+有氧。
我还在增肌中，食量不能减太多，不过少油少盐

虞宅与美丽

楼主这个跑步机多少银子？看看Rebal卖的好贵啊。

命运之锤

虞宅与美丽 发表于 2014-5-21 22:40
楼主这个跑步机多少银子？看看Rebal卖的好贵啊。

在costco买的，大概是1699？ 这个牌子号称是是美国的高端牌，因为他们说终身包退，就买了。。跟rebal比起来好像能便宜400多。

Rhapsody

健身房好

虞宅与美丽

命运之锤 发表于 2014-5-21 22:42
在costco买的，大概是1699？ 这个牌子号称是是美国的高端牌，因为他们说终身包退，就买了。。跟rebal比起 ...

要考虑入一个。性能如何？

命运之锤

虞宅与美丽 发表于 2014-5-21 22:46
要考虑入一个。性能如何？

从马达，跑步可用面积，最高22的速度什么的参数来看基本都是顶配了，避震也算是最高配，就是屏幕简单了一点。我在前面有个50寸电视，基本也可以忽略这个问题。。上图。。

sulenan

gym不错

Anye@kk

腹肌撕裂者是video还是？lz可以科普吗？

shubaobao

Anye@kk 发表于 2014-5-21 23:37
腹肌撕裂者是video还是？lz可以科普吗？

貌似是这个
http://my.tv.sohu.com/us/181534493/59783432.shtml

命运之锤

shubaobao 发表于 2014-5-21 23:40
貌似是这个
http://my.tv.sohu.com/us/181534493/59783432.shtml

我练的就是这个，初期挺累的，每练一次要休息3，5天才能缓过来。

Yinger

那张list让我惊呆了

missdrafter

一定在练前加上warm up，练后加上cool down和 stretch cessions, 不然很容易受伤和肌肉没有弹性。4-6周update 一次次数或强度。LZ加油！

命运之锤

missdrafter 发表于 2014-5-22 11:26
一定在练前加上warm up，练后加上cool down和 stretch cessions, 不然很容易受伤和肌肉没有弹性。4-6周upda ...

很有道理，照片里那个stepper就是用来热身的，每次拉伸也要用10分钟左右。

命运之锤

Yinger 发表于 2014-5-22 11:09
那张list让我惊呆了

习惯了其实还好，每天最多也就两个小时健身时间。还能有一天休息。

初期是只能慢慢来，否则没法坚持下去。

逐梦儿

赞楼主！

aladdin_lamp

厉害，要坚持噢

sulenan

每周六天是不是太频繁了？