健身请教贴,米其林怎么破?

小泡泡鱼

最近有点放肆，吃东西的时候是这样的 ，照镜子的时候就变成了这样这样的
已经不再是少吃几口就会收的体质了，想受下来必须要结合运动，但只是自己去健身房跑跑步什么的收效甚微，一是不自觉地时候会偷懒，二是 跑步瘦小腹的效果不算强。
美容版好多运动达人，想来求传授下消灭米其林的动作，救我这个轮胎于水火
或者有没有MM也去FF，我们一起搭个伴儿上个课神马的，也可以互相督促下 ，向修身大业前进，前进，前进！！

drunksnows

脂肪这东西，除了大量有氧运动把它消耗掉之外，别无他法。所谓的局部减肥，都是不靠谱的。MM还是狂锻炼，外加肌肉训练吧~~~~

小泡泡鱼

drunksnows 发表于 2013-7-29 23:11
脂肪这东西，除了大量有氧运动把它消耗掉之外，别无他法。所谓的局部减肥，都是不靠谱的。MM还是狂锻炼，外 ...

狂锻炼
我循序渐进吧，这真是个习惯问题，而不是一天两天就能解决的事
狂锻炼局部怎么样？

yangwulong1978

买个哈哈镜 照

maomaochong88

刚跑步完50分钟回来，局部我做Tracy Anderson 很多系列，对腹部大腿都不错，前提是坚持，我一般是先跑步30分钟，再做她的动作，可惜我管不住嘴，所以体重还是很高

小泡泡鱼

yangwulong1978 发表于 2013-7-29 23:21
买个哈哈镜 照

一哈哈更肥了

小泡泡鱼

maomaochong88 发表于 2013-7-29 23:40
刚跑步完50分钟回来，局部我做Tracy Anderson 很多系列，对腹部大腿都不错，前提是坚持，我一般是先跑步30 ...

什么速度跑呀?我在跑步机上坚持不住50分钟,最多20分钟,还是跑跑走走

sangchen

跑步机incline设置到大概6－8，快走1分钟，速度大概6－6.5吧，然后设置到12－15，跑1分钟，速度7.5-8,这样交替2分钟，下来走一走，然后再重复～～3－4组～每个人状态不一样，所以速度自己掌握一下下。

针对腹部的话,plank, side plank,先从每个30sec开始,重复3组,butterfly sit-ups, 每组20,3-4组,可以放在跑步机之间走动的时候做。
还有就是sit-ups with twists,如果手上能拿个有重量的球最好,6-8kg的。
Cross sit up

maomaochong88

小泡泡鱼 发表于 2013-7-29 23:07
什么速度跑呀?我在跑步机上坚持不住50分钟,最多20分钟,还是跑跑走走

我个人决定速度不是重点. 关键是跑多少可以达到的心跳
我赞成 要时快时慢比较好
就是差不多可以快走加快跑的
我一般跑是6 快走是5.8 -5.2 不等
但是我的跑步机是简易的  所以自身带有坡度 所以我在这个机器跑不快

重点是时间  要拉到45分钟
我跑步机可以放 ipad
我会在线看连续剧  康熙来了 女人我最大之类的 半个小时 然后有点想放弃

我会继续看 victoria secret fashion show  20分钟 非常振奋人心

larakk

mark

jiayang

学习一下

wcx0314

anyone tried naked beauty?

iami

推荐hiit+ weights training

mikiseki

楼主mm去那个ff？

lilian921

建议lz快走加普拉提吧，女生跑步容易得萝卜腿。有氧运动30分钟后，再做塑性运动效果比较好。

zgxly

骑健身房里的单车（每次45分钟），一个月腰围就回来了。同时控制饮食。缺点就是大腿会变粗。

蒲蒲兰

现在狂练 jillian的br90天 感觉不错

juliez

看标题米其林没看懂，进来一看，惭愧呀，我的游泳圈都兜身上几年了也不思进取呀。

小泡泡鱼

wcx0314 发表于 2013-7-30 13:39
anyone tried naked beauty?

那是啥？

小泡泡鱼

mikiseki 发表于 2013-7-30 13:46
楼主mm去那个ff？

通常是Bourke

小泡泡鱼

lilian921 发表于 2013-7-30 13:58
建议lz快走加普拉提吧，女生跑步容易得萝卜腿。有氧运动30分钟后，再做塑性运动效果比较好。
...

好的，尽力去尝试普拉提和yoga。
我是个大近视，摘了眼镜绝对跟不上溜，要戴上隐形试试

小泡泡鱼

zgxly 发表于 2013-7-30 17:14
骑健身房里的单车（每次45分钟），一个月腰围就回来了。同时控制饮食。缺点就是大腿会变粗。 ...

这个……腿不能再粗了，本来就不修长……
控制饮食是彻底就少吃呢还是合理地吃？

小泡泡鱼

juliez 发表于 2013-7-30 17:48
看标题米其林没看懂，进来一看，惭愧呀，我的游泳圈都兜身上几年了也不思进取呀。 ...

我不是好几年，是二十几年
原来一直都是睁一只眼闭一只眼，但是胡吃海喝了一段时间发现胃腩出来了
想忍都忍不了了

Rhapsody

lilian921 发表于 2013-7-30 13:58
建议lz快走加普拉提吧，女生跑步容易得萝卜腿。有氧运动30分钟后，再做塑性运动效果比较好。
...

闻所未闻！你说的是竞走还是跑步？是针对日本人的总结吗？跑步要怎么跑才能萝卜腿啊？除非本身脚掌极度外翻的。

lilian921

Rhapsody 发表于 2013-7-30 19:41
闻所未闻！你说的是竞走还是跑步？是针对日本人的总结吗？跑步要怎么跑才能萝卜腿啊？除非本身脚掌极度外 ...

跑步后如果不拉筋，是很容易让小腿肌肉变发达的。至少我当时是这样。。。

mikiseki

小泡泡鱼 发表于 2013-7-30 19:15
通常是Bourke

楼主在墨尔本啊。。。。。我在悉尼的说

zuji小妖

学习学习(monkey26)

zgxly

小泡泡鱼 发表于 2013-7-30 19:24
这个……腿不能再粗了，本来就不修长……
控制饮食是彻底就少吃呢还是合理地吃？ ...

晚餐减半。
我有个朋友用过一个极端的方法，效果很快。
每周固定一天，比如星期一只吃苹果（不能吃任何东西，包括饼干零食），第二天只喝牛奶（水都不能喝）。其他天正常饮食。3周就见效果了。她现在一直这样坚持着就当是清理肠胃。我是不能用这个方法一天不吃肉就难受，还是运动呵呵。

zgxly

sangchen 发表于 2013-7-29 23:55
跑步机incline设置到大概6－8，快走1分钟，速度大概6－6.5吧，然后设置到12－15，跑1分钟，速度7.5-8,这样 ...

个人觉得我们是为了减肥，还是不要加重量的好。加重量很容易太结实了。呵呵。

jasmineh

进来学习的。我也是米其林，我觉得瑜珈做得好的人的身材，线条都好看，认识一个北京MM，她什么运动都不做，只做瑜珈，身材一级棒的。