教准妈妈两个简单动作让身体不再沉重

海芋

随着肚肚一天天变大，很多准妈妈都觉得肚子越来越沉重。我在第14周的时候参加了一次医院组织的运动课，现在我已经26周了，有两个动作一直在做，觉得很有效，希望和更多准妈妈分享。

1．        锻炼腹肌：跪趴在地毯/床上，（就是这个姿势,见下图 ）吸气时鼓肚子，呼气时收肚子，收肚子但不要屏气，这个时候应该可以说话。保持收肚子的动作几秒钟，我一般就是出声地数10个数。然后放松，反复做10次。这个动作可以锻炼腹肌，让肚子不会觉得过于沉重，对产后恢复也很有好处。个人体会这是一个立即见效的动作。每次晚饭之后，我都觉得肚子快爆炸了一样，我就做几个这个，立刻就会轻松很多。千万不要觉得动不了了，一直坐在沙发里，这样会越坐越难受。这个动作稍微变一下，去逛街的时候也可以用。我有时候逛街会觉得肚子坠得直不起腰，这时候我就去卫生间，稍微屈膝弯腰做这个动作，做几次之后就可以继续战斗了。
我现在每次睡觉之前会做几个，除了锻炼目的以外，还多了一个乐趣。我发现在20几周以后做完这个动作后平躺下来，就会发现小宝宝的某个部位会把肚皮顶起来。我想可能是因为刚才一直保持腹部冲下的原因，小宝宝也浮到离肚皮最近的位置。我每次都能摸到一个圆圆的，硬硬的东西，我猜不是脑袋就是屁屁。我摸摸它，它一会儿就沉下去了，很好玩的。

2．        站墙根，减轻背部疼痛。很多准妈妈都会觉得背疼。这是因为脊柱腰的位置有一块骨头很关键，不好意思，不知道中文怎么说。教练当时就是拿着一副骨架子给我们说的。随着肚子重量的增加，大家会不自觉地将身体前倾或后仰，这样都会对这块骨头造成压力，时间久了就会背疼。解决办法就是从怀孕初期开始无论坐还是站上身都保持直立状态。坐的时候千万不要堆在那，可以在后腰的位置垫个东西，不要垫太多，否则又会后仰。没事站墙根是另外一个好办法。这个简单动作其实是形体训练中的一个重要动作(无论是不是孕妇)。靠墙站立，头、两肩、两臀尖、两腿肚、两脚后跟贴墙。这个动作是相当累的，但对保持体形很有效。如果觉得肚子比较沉，可以用手托着下腹做。也不知道是不是因为我在怀孕之前就坚持做这个还是本身比较幸运（教练说大约有5%的孕妇没有背痛），反正到现在为止我也没有出现背痛。

就是这两个简单动作啦，希望对大家有帮助。祝大家都有健康的宝宝和优美的身材。

tyxzh

顶

念念

我现在已经35周了，每次吃完饭都很难受，但是第一个姿势会不会影响宝宝的胎位啊？

pisces

原帖由 念念 于 2007-9-6 12:39 发表
我现在已经35周了，每次吃完饭都很难受，但是第一个姿势会不会影响宝宝的胎位啊？

我也是的,胃顶在那里

joy4land

加分啦！

我很惭愧，怀了老二以后就没怎么锻炼，不象生老大的时候那么在意，每天不是游泳就是做YOGA的，汗～～～

现在一定要打起精神做点运动了，为了自己更为了宝宝

pisces

原帖由 joy4land 于 2007-9-6 12:50 发表
加分啦！

我很惭愧，怀了老二以后就没怎么锻炼，不象生老大的时候那么在意，每天不是游泳就是做YOGA的，汗～～～

现在一定要打起精神做点运动了，为了自己更为了宝宝

me too,养老大的时候又是锻炼,又是讲究营养,老二根本顾不上,随便ta去了...

Auburn

可怜的老二们

海芋

原帖由 念念 于 2007-9-6 12:39 发表
我现在已经35周了，每次吃完饭都很难受，但是第一个姿势会不会影响宝宝的胎位啊？

不会啊，这个动作其实和纠正胎位的动作很象。而且我当时上课的时候老师也说这个可以做到最后的。吃完饭很难受可能是因为你已经35周了，胃受到挤压造成的。

海芋

原帖由 joy4land 于 2007-9-6 12:50 发表
加分啦！

我很惭愧，怀了老二以后就没怎么锻炼，不象生老大的时候那么在意，每天不是游泳就是做YOGA的，汗～～～

现在一定要打起精神做点运动了，为了自己更为了宝宝

谢谢加分。这两个动作很简单，坚持下来也容易，主要是做完了真的很舒服，真心希望大家能试试。

flora222

Good!
Thanks!

U & Me

LZ挺着打肚子 还坚持些这些给准妈妈们一起分享 真是辛苦了 !

谢谢LZ 了 希望自己早日用的上

念念

不会啊，这个动作其实和纠正胎位的动作很象。而且我当时上课的时候老师也说这个可以做到最后的。吃完饭很难受可能是因为你已经35周了，胃受到挤压造成的。

谢谢！

小熊维尼

快25周了，总觉得肚子胀胀的，好像充满了气。搜到这个帖子，坚持锻炼一下。

谢谢分享！

海芋

一定会有效果的。我已经35周了，肚子还很紧，没有妊娠纹，动作也还灵活。

小熊维尼

35周啦，临近最后冲刺了，保重，加油哦！