给大家拜年，健康跑步讨论贴

peacepeace

跑步已经接近4个月了，确实非常享受跑步，人的精神面貌好了很多。但大家都知道长期跑步是很容易造成运动损伤的，已经一大把年纪，不希望能个什么伤害。所以预防是重要的。

- 跑步鞋很重要，这个钱不能省。第一双鞋最好不要在网上买
- 跑前活动，拉韧带
- 跑完一定要拉韧带
- 跑的量因人而异，这个大家可以讨论
我以前是一周3次，每次5公里
现在是第一周5,5,5，第二周5.5,10
- 平时不跑步的那一天做一些瑜伽，普拉提， 俯卧撑，仰卧起坐

欢迎大家踊跃发言。

peacepeace

cerinahe

我们不是跑，只是快走。一周4-5天，一次5km. 两个月了。

结合合理饮食，稍稍减了点肥。

franklee303

运动使人健康

格美

健康是一种美。

peacepeace

cerinahe 发表于 2013-5-4 10:27
我们不是跑，只是快走。一周4-5天，一次5km. 两个月了。

结合合理饮食，稍稍减了点肥。 ...

快走一样的，挺好的，也要预防损伤

老猫晒太阳

很好啊，对我来说，我觉得5公里是一个很舒服的量，正正好。

peacepeace

老猫晒太阳 发表于 2013-5-4 11:17
很好啊，对我来说，我觉得5公里是一个很舒服的量，正正好。

你现在跑到14公里没有？

ozzy

都是牛人，轻松一跑就是5KM

peacepeace

ozzy 发表于 2013-5-4 11:45
都是牛人，轻松一跑就是5KM

刚开始很痛苦的，花了1个月勉勉强强连续跑完3公里
后面就好了
我的肺活量处于平均水平以下
只要坚持21天，就可以了

hxsh2000

ZHICHI(paopaobing(66))

holi

个人认为，为了锻炼身体，运动一定要有一定的量。理论上，一周至少4次，每次至少40分钟，不要超过自己最大心跳的85%。实际上我觉得70%是比较合适的，次数尽量多，时间尽量长一些。至于40分钟有些人开始可能不行，坚持一段时间后就可以了，很容易的。另外一定要出汗，最好能出透，并持续一小段时间，但不能过长，因为那时差不多到量了，再下去就会有害身体。整理运动时间要合适，不能让身体完全冷下来，因为身体是湿的，很容易着凉。最好能马上换一件干的。

huaxianz

大家都在哪里跑？还有什么时间跑？

peacepeace

holi 发表于 2013-5-4 18:52
个人认为，为了锻炼身体，运动一定要有一定的量。理论上，一周至少4次，每次至少40分钟，不要超过自己最大 ...

每个人的量确实只有自己知道，我现在是隔一天跑一次，算3.5次吧
每天跑受不了。

peacepeace

huaxianz 发表于 2013-5-4 20:00
大家都在哪里跑？还有什么时间跑？

就在你家周围，总找的到地方的，和中国相比澳洲是跑步的天堂。
现在天黑早，跑步是比较困难，你要么早上跑，要么周末跑

西皮二黄

huaxianz 发表于 2013-5-4 21:00
大家都在哪里跑？还有什么时间跑？

如果你们单位有淋浴的话，中午跑更好呢～
现在冬天了，中午也不热了，我周中都是中午跑。

morgan_ma

我每天下班回来跑，只要是四点半之前下班，每次2.5公里，有上下坡，所以满累的

huaxianz

西皮二黄 发表于 2013-5-5 18:01
如果你们单位有淋浴的话，中午跑更好呢～
现在冬天了，中午也不热了，我周中都是中午跑。 ...

嗯，我现在是中午时间出去走二十分钟。一般在饭前，或者饭后一个小时。但是明显运动量不够。

peacepeace

中午对我不可能，以后我有可能早上跑

gifox

peacepeace 发表于 2013-5-5 17:41
就在你家周围，总找的到地方的，和中国相比澳洲是跑步的天堂。
现在天黑早，跑步是比较困难，你要么早上 ...

补充一点，可以跑上坡，尽量少跑下坡，对膝盖不好。

gifox

西皮二黄 发表于 2013-5-5 18:01
如果你们单位有淋浴的话，中午跑更好呢～
现在冬天了，中午也不热了，我周中都是中午跑。 ...

可是时间不够阿，除非吃饭有2个小时。
把办公室的衣服换身跑步的，然后出门到跑步地点。然后回来洗个澡，20分钟算快的吧。
跑步10k，40分钟不慢了。那么不就一点吃饭和跑完以后休息一下的时间都没有了？

Fernando

所以还是下班回家路上跑吧，回家擦个汗直接做饭吃饭，晚上再洗澡也可以，节约时间，节约下班路费

Fernando

gifox 发表于 2013-5-5 21:47
可是时间不够阿，除非吃饭有2个小时。
把办公室的衣服换身跑步的，然后出门到跑步地点。然后回来洗个澡， ...

以前我中午跑步的时候回来午饭就在电脑前面一边工作一边吃了。中午时间紧迫也有好处，压力大点跑得快

gifox

Fernando 发表于 2013-5-5 21:50
所以还是下班回家路上跑吧，回家擦个汗直接做饭吃饭，晚上再洗澡也可以，节约时间，节约下班路费 ...

那要离开公司不能太远，不然每天一个马拉松....

而且要轻身，能不带的东西就不带。否则在包里晃来晃去也没法跑。

Fernando

gifox 发表于 2013-5-5 21:54
那要离开公司不能太远，不然每天一个马拉松....

而且要轻身，能不带的东西就不带。否则在包里晃来晃去也 ...

只要想跑什么问题都可以解决。可以坐车坐到半路下来跑。轻装更不是问题，很多运动小包可以放随身物品。我现在就是一个11升的包，跑步很合适。连玻璃饭盒都可以放在里面，带子收紧很贴身。公司离家远也挺好，可以逐渐加大运动量。我现在就5.5公里，已经跑得没什么意思了。明年公司还要搬到更近，看来我只能半路停下来做俯卧撑了。

brahmasky

这个听说运动前拉韧带也很容易受伤，请教一下真假？跑前或者运动前到底应该怎样热身？

peacepeace

brahmasky 发表于 2013-5-5 22:10
这个听说运动前拉韧带也很容易受伤，请教一下真假？跑前或者运动前到底应该怎样热身？ ...

这个比较简单，是跑完的，可以参考一下
跑步，从慢开始，千万不要一开始加速

西皮二黄

gifox 发表于 2013-5-5 22:47
可是时间不够阿，除非吃饭有2个小时。
把办公室的衣服换身跑步的，然后出门到跑步地点。然后回来洗个澡， ...

我跑步地点就在单位楼下开始的；
而且，我们是flex上班时间，早来晚走一会儿，中午想跑多久就跑多久。

或者如楼上F所说上下班路上跑，我家到单位8.5公里，跑过很多次，后来。。。老婆不愿意一个人接送俩孩子我才不得已改到中午的～

spcd990

我现在每周跑4次~一次6-7km~大约45分钟~发现到后1/4路程时~右腿膝盖有点隐隐的疼,跑完20分钟内疼痛消失~不知道是不是和地形有关~澳洲上下坡比较陡~你们懂的~有人知道怎么回事么？

ps:最近一直在找护膝~rebel sport看了好几家~都没有合适的~我不想要那种看起来很“装甲”的护膝~就普通有松紧性的那种~哪里可以买到呀~网店就算了~

Fernando

下坡不要跑，要用走