六招吃法保持苗条身材

溪水

   “健康地吃”既不浪费钱又能省去反复节食的麻烦。一个体重正常的女性，一天应该怎么吃?

   一餐一道过油菜：

   以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉，而

改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分。不过，就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必

要的。专家表示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。

   吃够白鱼红肉豆制品：
   低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取，代表食品则有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制品、乳制品

等。女性一天所必须的蛋白质为60克。专家提示：蛋白质除了制造肌肉及血液外，也是成为荷尔蒙材料时不可或

缺的营养素。蛋白质不足的时候健康状态就会受到影响，少吃的话行动无法长期持续。

   砂糖一天一大匙：
   砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大

匙为限。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和

砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。

   改变烹调方法：
   油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶，因此不要因为速食品方便又好吃，便经常做油炸的食物

，而是要积极考虑能减少热量的调理法。此外，就算是同样的油炸食物，如果将食材切得很细小后再炸，比较容

易吸附油脂因此热量较高。也就是说依据油炸法的不同，所含的热量会有相当大的差异。

   喝白开水：
   酒精或甜的饮品是减肥最大的“敌人”，而开水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分 100％的饮料，也含

有相当多的糖分，因此尽量忍耐不喝才是最上策。

piaoxiang

thanks

潜242242