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[健身塑形] 从台湾瑜伽老师lulu老师那里收集到的一些减肥小提示,希望对大家也有用! [复制链接]

rapidcold

皮靴族

发表于 2012-10-27 10:04 |显示全部楼层

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LULU老师的理念不是瘦身,而是健康,首先就是要发现自己的体制,然后改善体制,怎样将胖体制改变成易瘦体制,很多生活习惯都需要改正, 这样才能够让我们的身体适应一个生活习惯,从而稳定在一个体重上.

以下是她微薄上的一些摘要,我还会陆续更新她书里面的重点,希望想要减肥的姐妹能一起努力,达到健康瘦身的效果.

黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。不过黑巧克力热量高，所以也不能多吃。对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克，能快速缓解饥饿感。　

三骨美人操／躺著就能瘦：将美人枕放置于两大腿中间，轻轻夹紧，双手在自然放松，膝盖靠近胸口，保持呼吸。效果：非常适合下背容易紧绷痠痛的人，加强下半身循环，加强骨盆腔的血液循环及训练内侧肌群。特别适合下半身水肿及大腿粗壮的人，也可以紧实腹部肌群及平坦小腹！

有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝的方法，口渴的时候一次喝很多，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出，不如每次只喝100到150毫升，身体吸收得好。

餐前喝水有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化是有一定道理的，所以，如果需要减肥的人不妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。

有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝的方法，口渴的时候一次喝很多，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出，不如每次只喝100到150毫升，身体吸收得好。

枸杞是中国比较传统的一种滋补原料，同时也是一种新兴的纤体食品。因为富含维生素C和胡萝卜素，可以促进循环、延缓衰老、抗疲劳、抗氧化。如何吃最纤体：可以泡茶和煮粥吃。若搭配菊花茶，纤体效果最好！

南瓜因低卡路里以及丰富的纤维素广受减肥一族的喜爱，而南瓜籽却是南瓜中另一超有营养的部分。不仅比瓜子热量低，而且还富含延缓女士衰老的镁元素。

不吃冰冷的食物、少碰精致淀粉、尽量不吃白砂糖，三餐一定正常（不断进食反而可以让身体保持代谢，不过当然要慎选食物），每天都会补充B群（维他命B2和菸硷酸有助消除下半身脂肪），大约每3天会泡一次澡等等，维持良好的习惯来加强脂肪代谢!

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rapidcold

皮靴族

发表于 2012-10-27 10:12 |显示全部楼层

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本帖最后由 rapidcoldaircon 于 2012-11-5 17:48 编辑

LULU和很多减肥专家的意见相同,那就是少吃多餐. 她一天吃得东西如下: 早餐: 9:00 吃维生素片,喝两大杯水, 喝月见草油一勺(月见草对女性很好,内分泌,皮肤的改善都有很不错的效果) . 10:00 咖啡一杯, 三明治半个!!! 饼干两小块(我估计都是很低脂的, 咖啡肯定不加糖, 饼干应该不是奶油的,唐分高的应该也不行, 我想粗粮的那些更好,能增加饱足感) 午餐: 12:00 四物鸡汤, 半碗米饭加上烫青菜. 晚餐: 17:00 玉米汤加小薯条. 8:00 水果. 看起来不停的在吃,但是其实热量很少,而且让自己保持不饿的状态.

我亲身经验,最近一个月连续每天早上起来喝水然后吃全麦面包,喝牛奶或者无糖咖啡,很久都不太会饿,而且终于解决了我的便秘问题,姐妹们可以试试,但是我怕光吃全麦面包难受,就加ham或者是擦你习惯的果酱吃,也不会太肥的.早上不吃早饭真是不行,一定要吃饱饱!

小猪顾

金靴族

发表于 2012-10-27 10:30 |显示全部楼层

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谢谢分享

babyfish2012

布鞋族

发表于 2012-10-27 11:14 |显示全部楼层

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有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝的方法，口渴的时候一次喝很多，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出，不如每次只喝100到150毫升，身体吸收得好。

这是个很好的信息

angelfishtwo

银靴族

发表于 2012-10-27 11:36 |显示全部楼层

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她也喝月见草亚

ilovefamily

白金靴族

发表于 2012-10-27 11:42 |显示全部楼层

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那就得勤喝水了。。。。。。。这个比较难做到

rapidcold

皮靴族

发表于 2012-10-27 12:06 |显示全部楼层

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ilovefamily 发表于 2012-10-27 11:42
那就得勤喝水了。。。。。。。这个比较难做到

手机设置一个alarm, 一天提醒你八次补水. 久而久之就习惯了

ilovefamily

白金靴族

发表于 2012-10-27 12:08 |显示全部楼层

rapidcoldaircon 发表于 2012-10-27 12:06
手机设置一个alarm, 一天提醒你八次补水. 久而久之就习惯了

我每天是喝8杯水，但每杯都250ml。。。。。。。。。

snowberry

木屐族

发表于 2012-11-2 02:23 |显示全部楼层

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美人枕是普通枕头么

liuyuenancxu

皮靴族

发表于 2012-11-2 03:10 |显示全部楼层

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求微博，加关注，谢谢

liuyuenancxu

皮靴族

发表于 2012-11-2 03:11 |显示全部楼层

找到了^_^

borage

木屐族

发表于 2012-11-2 08:57 |显示全部楼层

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我就不喜欢喝水！

naughtydotty

木屐族

发表于 2012-11-2 09:08 |显示全部楼层

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哎。。。觉得这样生活好累啊。。。

gongyi1971

木屐族

发表于 2012-11-2 09:16 |显示全部楼层

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这个要MARK，慢慢看

yanzi

金靴族

发表于 2012-11-2 10:04 |显示全部楼层

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babyfish2012 发表于 2012-10-27 11:14
有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝的方法，口渴的时候一次喝很多，其实这是不可 ...

我要是只吃这点儿，估计就饿得爬不起来了

yanzi

金靴族

发表于 2012-11-2 10:05 |显示全部楼层

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见草油 - 是起什么作用的？

deepsnow

皮靴族

发表于 2012-11-2 10:14 |显示全部楼层

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泡茶放枸杞，美容又美容

yoyo05

金靴族

发表于 2012-11-2 11:47 |显示全部楼层

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枸杞菊花茶，不如杀了我吧

菊花味道真心喝不惯，再加枸杞

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lostmyway	+ 1	你不爱和菊花茶啊。。。哦，哈哈哈哈.

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hchen02

木屐族

发表于 2012-11-2 11:58 |显示全部楼层

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学习

小泡泡鱼

银靴族

发表于 2012-11-2 12:31 |显示全部楼层

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一定要Mark

cindyyanjie

银靴族

发表于 2012-11-2 12:33 |显示全部楼层

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mark

rapidcold

皮靴族

发表于 2012-11-5 17:43 |显示全部楼层

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yanzi 发表于 2012-11-2 10:05
见草油 - 是起什么作用的？

帮助调节女性荷尔蒙,似乎对女的挺好的,但是要坚持吃才行!

江北

水晶靴族

发表于 2012-11-5 17:44 |显示全部楼层

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感谢分享。。

rapidcold

皮靴族

发表于 2012-11-5 17:44 |显示全部楼层

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liuyuenancxu 发表于 2012-11-2 03:10
求微博，加关注，谢谢

你就搜瑜伽天后LULU老师

rapidcold

皮靴族

发表于 2012-11-5 17:46 |显示全部楼层

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snowberry 发表于 2012-11-2 02:23
美人枕是普通枕头么

是个小小的枕头,就像做指甲垫在手下面的那种,其实只是让你两腿夹紧中间放个东西而已

rapidcold

皮靴族

发表于 2012-11-5 17:54 |显示全部楼层

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我看lulu老师推荐吃黑巧克力,最近发现一种黑巧克力一点都不难吃,姐妹们可以试试,饿的时候充饥饿,免得有吃的时候再猛吃.
是Nestle雀巢的,CLUB DARK CHOCOLATE, 黑色的包装,coles似乎是新上的,以前没见过.味道不错,一点不像黑巧克力!
但是不能吃多哦,在没吃的时候,很饿的话,一次就两块哦!!!