分享孕期饮食以及体重控制

carolynding

其实并不是觉得这次孕期对体重控制多好，由于这次怀孕基本没有任何不良反应，宝宝非常配合的没有压着我的肠胃，导致我胃口大开。好在后来及时有的放矢的控制了饮食，既为了避免体重增长过快导致以后肥胖，控制避免成为糖妈，生个健康宝宝，也觉得现在这个食谱是我以后的长久减肥计划的可行之际。真正做到吃得健康，减的健康。


早饭：蜂蜜水1/3 杯 （防止便秘用，多喝怕血糖增加）
           Option1： 牛奶一杯，toast面包2片+cheese1片+鸡蛋1个+一点点果酱或者butter
           Option 2：Porridge 配合水果和牛奶 + 鸡蛋1个
           Option 3:   牛奶一杯，菜包 2个 + 鸡蛋1个

* 鸡蛋多以水煮蛋，水扑蛋及炖蛋和为主，切勿吃煎蛋

早点心：早餐至午餐间：水果（各种水果，但总体分量要少，每份相当于一小个苹果，例如1个猕猴桃/10颗樱桃）

午饭：2/3cup米饭或面 + 80-100g蛋白质（牛肉/猪肉/鸭肉/鸡肉/鱼肉/虾轮流） + 1-1.5 cup的蔬菜 （多以stir fry或水煮为主，品种   任意，根茎类和绿叶类相互搭配）

下午茶: 午餐至晚餐间： 牛奶一杯+ 饼干1-2块（多以plain为主，偶尔为夹心饼干），若干坚果 （偶尔吃1-2小块巧克力）

晚饭：2/3cup米饭或面 + 80-100g蛋白质（牛肉/猪肉/鸭肉/鸡肉/鱼肉/虾轮流） + 1 cup的蔬菜 （多以stir fry或水煮为主，品种   任意，根茎类和绿叶类相互搭配）

夜宵：尽量不吃夜宵，晚饭后1=2小时喝杯养乐多，觉得饿的话就在吃点坚果（Almond，hazelnut，walnut都可以）

另外吃完饭后要慢慢散步10-20分钟。

各类医学书上都些了孕妇如果孕前体重标准的话，整个孕期体重应该在增加11 - 13kg。所以目前看来，我在标准期间，希望最后的几周仍然能达标... :-)

hilltop-bear

我觉得控制饮食是一个方面，当然是很重要的方面，但孕期多运动也是很重要的。老呆家里或者久坐都不健康。我吃的和楼主差不多，还没有早点心和下午茶，夜宵，也没感觉饿。我觉得咱们现在营养过剩的几率比不足多太多，如果孕前健康，怀孕的时候根本不需要多吃。水倒是要多喝一些。

Adelie

我老是感觉很饿。已经长了12kg。。。。。。以前从来没有这么的重的啊，看着scale自己感觉害怕啊。

carolynding

hilltop-bear 发表于 2012-9-20 17:51
我觉得控制饮食是一个方面，当然是很重要的方面，但孕期多运动也是很重要的。老呆家里或者久坐都不健康。我 ...

是，我平时就是个水桶，其实我孕前和孕后差别也就是加了中间两餐以及坚持每天吃个鸡蛋。

carolynding

Adelie 发表于 2012-9-20 17:54
我老是感觉很饿。已经长了12kg。。。。。。以前从来没有这么的重的啊，看着scale自己感觉害怕啊。 ...

喝水吃nuts或者海苔

hilltop-bear

也有可能是胃部撑大了，所以容易觉得饿？苹果啊这类纤维素多的食品比较容易感觉饱啊

orangelu

没有刻意地去控制体重，少食多餐很重要，每天的牛奶，水果，酸奶不可以少，我现在38周，体重长了10kg，每天出去散步也是必须的，基本不少于15分钟，要不没有什么效果。

hughcy0827

我是想吃啥吃啥，但就七公斤，肚子还挺大

fiona1023

怀老大的时候一共重了17kg~ 孕后期宝宝飞速长大 弄得老公都控制我的饮食 怕宝宝长得太大 我顺产不下来~~ 现在二宝25周 差不多重了6kg~

carolynding

hilltop-bear 发表于 2012-9-20 19:59
也有可能是胃部撑大了，所以容易觉得饿？苹果啊这类纤维素多的食品比较容易感觉饱啊 ...

个人感觉觉得饿的时候还可以吃黄瓜条，胡萝卜条，芹菜条。

qu_joy

谢谢分享，楼主，为什么不能吃煎蛋阿，煎熟了也不行么？不安全还是怕热量高？

carolynding

qu_joy 发表于 2012-9-21 10:44
谢谢分享，楼主，为什么不能吃煎蛋阿，煎熟了也不行么？不安全还是怕热量高？ ...

忘记是哪本老妈拿来的书里看到说是煎蛋的营养流失最严重，当然也有热量高一说。说是吸收营养成分最好的话就是白煮蛋

qu_joy

carolynding 发表于 2012-9-21 10:48
忘记是哪本老妈拿来的书里看到说是煎蛋的营养流失最严重，当然也有热量高一说。说是吸收营养成分最好的话 ...

谢谢，不过我就喜欢吃煎蛋了，看来要改吃健康的水煮蛋了(paopaobing(58))

LWLJH2010

~~~~(>_<)~~~~ 刚才就是看你那个帖子来着。唉。楼主你咋不早点分享呢？
我已经增长20KG了哇。。。这两日老妈驾到，天天做好吃的，我又吃多了。

Fayelol

不喜欢水煮蛋，还是改蒸蛋好了。。。

carolynding

Fayelol 发表于 2012-9-21 10:54
不喜欢水煮蛋，还是改蒸蛋好了。。。

我原本也不喜欢，还容易吃蒙。现在我把水煮蛋切片后夹在toast的面包里，配合cheese，果酱，感觉还不错，MM可以试试看

carolynding

LWLJH2010 发表于 2012-9-21 10:54
~~~~(>_

(paopaobing(60)) ，那就从现在做起，争取接下去的体重全部加到宝宝身上去， 呵呵。

zz_crown

我28周，长了10kg了，要小心控制阿

Liz_lls

我30周，该长的份额已经长完了。。长了快13K了。。

hilltop-bear

28周，长了5公斤，宝宝1.25公斤，最近因为血糖稍微超了，饮食变清淡，估计体重要降了，希望宝宝能继续长。

carolynding

Liz_lls 发表于 2012-9-21 13:20
我30周，该长的份额已经长完了。。长了快13K了。。

听说30周以后宝宝增长速度变快了，希望到时候都长在宝宝身上

Liz_lls

carolynding 发表于 2012-9-21 14:07
听说30周以后宝宝增长速度变快了，希望到时候都长在宝宝身上

希望如此啊。。要不然我会肥成神马样子啊。。。

zz_crown

hilltop-bear 发表于 2012-9-21 13:32
28周，长了5公斤，宝宝1.25公斤，最近因为血糖稍微超了，饮食变清淡，估计体重要降了，希望宝宝能继续长。 ...

极度羡慕啊，我是你两倍啊，没有血糖的问题，所以吃的比较来者不拒。(paopaobing(68))

carolynding

下周又到检查日，但愿体重都在宝宝身上，但也不希望宝宝太大，以后生产受罪

hilltop-bear

zz_crown 发表于 2012-9-21 16:17
极度羡慕啊，我是你两倍啊，没有血糖的问题，所以吃的比较来者不拒。  ...

不需要羡慕我啦，可能mm怀孕前体重过轻，现在补回来正好。我就是从没觉得需要多吃，可能怀孕前体重已经足够拉。

sure_lin

31周，已经长了13K了。。。。
天啊。。。。上3个周长了3K。。。

carolynding

sure_lin 发表于 2012-9-22 13:12
31周，已经长了13K了。。。。
天啊。。。。上3个周长了3K。。。

  说不定宝宝后起发力，增长加快....