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[健身塑形] 减肥之路生生不息,不达目的决不罢休 [复制链接]

发表于 2011-10-25 12:14 |显示全部楼层
此文章由 cathyyang 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 cathyyang 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
想当年,我也是怎么吃都吃不胖如今,只能羡慕别人怎么吃都吃不胖,时光一去不复返啊
这次参加活动,希望JMS一起来监督我,谁叫我的意志力是如此的薄弱,外加身边有一堆三天两头拉我出去吃喝的“损友”
上个星期实行的DUKAN DIET本来胜利在望,可惜又没能管住自己的嘴
在还没有怀孕之前,肥肉就如此嚣张,那生完孩子还得了?
希望这次活动也可以锻炼一下自己的毅力 大家一起加油吧


本人体型介绍圆圆脸,双下巴,典型的上半身胖(小肚子+手臂),下半身瘦型
战斗口号 目标5KG(不贪心)重在坚持
作战方案 dukan diet + 运动
头号敌人 薄弱的意志,一切阻碍我减肥的亲友团,超市里的各种诱惑
体重 BMI
目前 55kg19.49
目标 25/11/11 53kg18.78
26/10/2011 54.5kg19.31
27/10/2011 54.2kg19.20
28/10/2011 55kg19.49
29/10/2011 55kg19.49
30/10/2011 55kg19.49
31/10/2011 54.8kg19.42
01/11/2011 55kg19.49
02/11/2011 55kg19.49
03/11/2011 54.5kg19.31
04/11/2011 55kg19.49
05/11/2011 55kg19.49
06/11/2011 54.8kg19.42
07/11/2011 54.8kg19.42
08/11/2011 54.8kg19.42
09/11/2011 54.7kg19.38
10/11/201154.8kg19.42
11/11/2011 54kg19.13
12/11/2011 54kg
19.13
13/11/2011 54.2kg19.2
14/11/2011 54.2kg
19.2
15/11/2011 54kg19.13
16/11/2011 54.2kg19.2
17/11/2011 54.2kg
19.2
18/11/2011 - -
19/11/2011 54.5kg19.31
20/11/2011 54.5kg19.31
21/11/2011 54.5kg19.31
22/11/2011 54.1kg 19.17
23/11/2011 - -
24/11/2011 54kg19.13
25/11/2011 54.1Kg19.17
作战结果评估 一半一半 (虽然对体重没有达到预期的目标很桑心,但是还是对肉肉紧实了这个结果很满意)


[ 本帖最后由 cathyyang 于 2011-11-28 12:05 编辑 ]

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旋木 + 10 Aja Aja Fighting

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发表于 2011-10-25 12:30 |显示全部楼层
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每天的食谱
10.25
早上:oat bran饼饼+ 一杯无脂牛奶
中午:超市里现成的胡椒牛排,自己撒点盐就行了,昨天吃了garlic的,害的我一天都不敢说话
晚上:瘦牛肉丸,话说没有肥肉的部分就是味道不同啊

10月26:
早上:燕麦饼 + 一杯无脂牛奶 (我早上不太感觉饿)
中午:两块超市里加好料的garlic lean steak, 只需要自己撒点盐就行,味道挺好的
下午:无脂奶茶,发现就像是对了水的感觉  我怀念FULL CREAM的
晚上:黑胡椒牛丸汤,最后加上点柠檬汁,变身酸辣汤

10.27
早上:脱脂牛奶+两勺oat bran一杯,两个水扑蛋(完了,不知道这个普通话怎么说了)
中午:酸辣牛肉丸子汤
下午:N块低脂小饼干(crackerthins)我觉得这个牌子的饼干的各项系数还是挺低的,在超市比较了半天
晚上:一碗basa豆腐蒸鸡蛋(味道还挺好),一点西芹鸡肉丝

10.28
早上:燕麦饼 + 脱脂牛奶
中午:两条BASA,切片煮熟,加葱花,盐,黑胡椒,还不错诶
下午:6块小饼干,一杯脱脂奶茶,一个巧克力棒
晚上:剩下的basa豆腐蒸鸡蛋,2个巧克力棒,几块猕猴桃干 (特殊情况,特殊待遇)

10.29
早上:燕麦饼 + 脱脂牛奶
中午:basa炖白菜
下午:几个巧克力棒,两片smoked salmon
晚上:糟鸡脖子,一包小薯

10.30 (今天不得不大破戒,某人生日啊
早上:燕麦饼 + 脱脂牛奶
中午:中国餐馆各种吃
晚上:海鲜长寿面,因为已经破戒了,所以被强制试吃了一个煎饺,几颗所谓很贵的葡萄。。。

10.31
早上:燕麦饼 + 脱脂牛奶
中午:咖喱鸡腿肉
晚上:香菇木耳煲鸡汤 (吃了没皮的部分,香菇及木耳)
零食:若干块饼干 (重点是,裹了巧克力的,我完了。。。)

11.1
早上:燕麦饼 + 脱脂牛奶
中午:白菜炖鸡
下午:一个番茄,几块和巧克力有关的东西
晚上:还是鸡汤 (我和鸡抗上了)

11.2
早上:燕麦饼 + 低脂的小饼干配吞拿鱼
中午:两小块胡椒牛排,一个番茄
晚上:我实在不好意思说 (fish & chips)

11.3-11.5 (旅游中)
请允许我不一一介绍了

11.6 (黄金十日减肥餐开始)
早上:燕麦饼,苏打饼干加tuna (其实睡醒了已经是中午了)
晚上:牛排,生菜沙拉
睡前一小时:一个橙子

11.7
早上:燕麦饼,苏打饼干加tuna
中午:橙子,炸酱面
晚饭:洋葱炒猪排骨(瘦肉),黄瓜炒鸡蛋,橙子,两口米饭

11.8
早上:燕麦饼,苏打饼干加tuna
中午:太忙了,就吃了几块小饼干
晚上: 麻婆豆腐,葱爆蟹两块,小碗米饭,橙子

11.9
早上:燕麦饼
中午:一碗银耳红枣汤
晚上:青菜肉丝,黄瓜炒蛋

11.10
早上:燕麦饼,银耳汤
中午:炸酱面,花菜,辣白菜
晚上:两个糯米糍 (花生馅),几个糟鸡脖子,两个橙子

11.11
早上:燕麦饼
中午:两块hashbrown,一根香蕉,一根棒冰
晚上:西芹洋葱榨菜丝,糖醋鸡翅

11.12
早上加中午:燕麦饼,一口HASHBROWN (起得太晚)
下午:几块小饼干,一个冰棍
晚上:面条,花菜,青菜,辣白菜

11.13
早上加中午:燕麦饼,两块hashbrown,一个肉圆
下午至晚上:4个白菜猪肉煎饺,三个糟鸡脖,一个冰棍,两个烤鸡心,两个甜橙,一板的巧克力中的几块,还有几块小饼干 (我可以预见明天的反弹了)

11.14
早上加中午:燕麦饼,两块HASHBROWN
下午:一根冰棍
晚上:叉烧肉青菜面,两个橙子

11.15
早上:燕麦饼,半杯果酒,半杯脱脂牛奶
中午:几样小零食
晚上:水煮鱼(豆泡,生菜),炸豆泡,一根棒冰

11.16
早上:燕麦饼,脱脂牛奶半杯
中午:黄瓜炒蛋,番茄蛋汤,水煮鱼
晚上:番茄蛋汤

11.17 (杂乱的一天)
在KFC中度过

11.18 (更加杂乱的一天)
还是和fast food为伴

11.19
早上:燕麦饼(居然忘记放代糖,好难吃),一小块蛋糕
中午: 冷饮 (天好热)
晚上:鸡翅

11.20
上午:燕麦饼,拿铁一杯
下午:咖喱鸡腿肉,番茄炒蛋,卤牛肉,一小碗米饭

11.21
早上:燕麦饼,咖啡一杯
中午:热干面,卤牛肉两块
晚上:水煮鱼,卤牛肉两块,巧克力饼干5根

11.22
早上:燕麦饼
中午:水煮鱼,银耳汤
晚上:蒜炒剑兰,水煮鱼,红烧鱼,皮蛋拌豆腐等各种冷菜 (滴水均沾),两甜橙

11.23
早上:燕麦饼,银耳红枣汤
中午: 两玉米
晚上:cheese burger,薯条数根,一杯ice cream,一个自制三明治

11.24
早上:燕麦饼,一根玉米
中午:蒜炒剑兰,热干面
晚上:糖醋小排,黄瓜炒蛋,半碗米饭

11.25
早上:燕麦饼,银耳汤
中午:昨晚剩下的糖醋小排,黄瓜炒蛋,半碗米饭
晚上:炖鸡汤(蘑菇,胡萝卜,木耳),番茄炒蛋

[ 本帖最后由 cathyyang 于 2011-11-25 21:41 编辑 ]

发表于 2011-10-25 12:40 |显示全部楼层
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19.49...mm已经很苗条了咩
每个女人心中都有杆自己的称啊
加油加油!

发表于 2011-10-25 12:44 |显示全部楼层
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原帖由 crystal.yu 于 2011-10-25 13:40 发表
19.49...mm已经很苗条了咩
每个女人心中都有杆自己的称啊
加油加油!


同加油啊~~ 体重倒不是个问题,关键就是局部胖让人头疼

2011年度奖章获得者

发表于 2011-10-25 21:33 |显示全部楼层
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这个bmi值想一下瘦5公斤鸭梨有点大。

发表于 2011-10-25 21:55 |显示全部楼层
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原帖由 航迹云 于 2011-10-25 22:33 发表
这个bmi值想一下瘦5公斤鸭梨有点大。


这不是目标定大一点更加能刺激自己么哈哈
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发表于 2011-10-25 23:04 |显示全部楼层
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目标BMI under weight了 ,要在18以上

发表于 2011-10-25 23:42 |显示全部楼层
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好吧,在活动中加1KG好了,这样就到18了,不过为什么要在18以上啊,那样算是标准的吗?

发表于 2011-10-26 09:49 |显示全部楼层
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话说有没有好办法减手臂啊~~~??

发表于 2011-10-26 11:10 |显示全部楼层
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原帖由 mengmeng10 于 2011-10-26 10:49 发表
话说有没有好办法减手臂啊~~~??


我也想知道,我是胳膊粗,以前的肌肉现在变肥肉了  我个人认为有效的方法应该是擦上减肥霜以后做瘦手臂的运动,关键应该是活动手臂上的每一块赘肉把

我网上找到的

【瘦手臂:空中画圆圈】方法:①身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上,双手手掌向外打开,和手臂呈九十度垂直状。③利用手臂肌肉的力量,以手掌向前画圆圈二十次,再换向后画圈。(向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉,向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉)

还有就是这个瑜伽动作,我认为这个比较简单

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发表于 2011-10-26 11:12 |显示全部楼层
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发现dukan第一阶段还是前三天掉的比较快,现在体重只能一点一点的降
今天准备加蔬菜了,不知道效果如何
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发表于 2011-10-26 11:22 |显示全部楼层
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mm第一阶段一共减了多少?

发表于 2011-10-26 11:26 |显示全部楼层
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原帖由 crystal.yu 于 2011-10-26 12:22 发表
mm第一阶段一共减了多少?


不多,才2.2KG,我第一阶段进行了三天
不过我后面没有忍住,被别人拖出去吃了两天,破戒了,还好体重没有增加,只是平台
所以前天,昨天又加了两天的纯肉,才稍稍下降了0.5kg
不知道今天加了蔬菜以后效果会如何

发表于 2011-10-26 11:28 |显示全部楼层
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被人拖出去饭局的时候可以强烈要求吃日本菜,至少还能狂吃sashimi

发表于 2011-10-26 11:34 |显示全部楼层
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原帖由 crystal.yu 于 2011-10-26 12:28 发表
被人拖出去饭局的时候可以强烈要求吃日本菜,至少还能狂吃sashimi


哈哈,你怎么知道我就是这样做的。不过也碰了一点淀粉和油炸的

发表于 2011-10-26 14:42 |显示全部楼层
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这个是57kg时候的图片,天哪,我非得要自曝才能激励自己吗~~

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参与人数 3积分 +17 收起 理由
maotoujunshi + 2 今天才看到,真是美腿啊!
tians_soul + 5 BABY 你现在头发这么长啦 真是好久木见你了 MUAMUA
旋木 + 10 感谢分享

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退役斑竹 2009年度奖章获得者

发表于 2011-10-26 14:46 |显示全部楼层

回复 cathyyang 16# 帖子

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mm的个子高, 57公斤看起来也不胖, 不过有加油的空间

发表于 2011-10-26 14:46 |显示全部楼层
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原帖由 旋木 于 2011-10-26 15:46 发表
mm的个子高, 57公斤看起来也不胖, 不过有加油的空间


我想把照片缩小点,算了,真实点比较有动力

2011年度奖章获得者

发表于 2011-10-26 14:50 |显示全部楼层
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照片上来看不胖的呀!妹妹多高啊?

发表于 2011-10-26 14:51 |显示全部楼层
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腿真细真白,尤其小腿很好看啊。上身衣服都遮住了,看不出胖,不过肚子这里不晓得是不是衣服的关系,好像有点微凸,别太苛刻自己啦,已经很好的身材了!

发表于 2011-10-26 14:53 |显示全部楼层
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原帖由 航迹云 于 2011-10-26 15:50 发表
照片上来看不胖的呀!妹妹多高啊?


168. 我原来以为我大腿不算胖,从照片上一看,引以为豪的下半身都离我而去了
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2011年度奖章获得者

发表于 2011-10-26 14:53 |显示全部楼层
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不用理我了,我已经知道妹妹多高了。
不过你这个身高55KG应该正好了。

2011年度奖章获得者

发表于 2011-10-26 14:55 |显示全部楼层
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原帖由 cathyyang 于 2011-10-26 15:53 发表


168. 我原来以为我大腿不算胖,从照片上一看,引以为豪的下半身都离我而去了

我觉得应该是照片拍摄角度的问题,真人看起来应该比拍照出来看着瘦很多才是。

我的心是湛蓝的天空,你是贯穿始终那抹航迹云。。。

发表于 2011-10-26 14:55 |显示全部楼层
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原帖由 dorothy156 于 2011-10-26 15:51 发表
腿真细真白,尤其小腿很好看啊。上身衣服都遮住了,看不出胖,不过肚子这里不晓得是不是衣服的关系,好像有点微凸,别太苛刻自己啦,已经很好的身材了!


肚子那其实是裤子在里面的缘故,胖的地方是藏在了裤子的里面
不过最近朋友说晚上睡前按摩肚子很有效
不知道是因为dukan的缘故还是因为按摩,肚子有小一丁点

发表于 2011-10-26 14:56 |显示全部楼层
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原帖由 航迹云 于 2011-10-26 15:53 发表
不用理我了,我已经知道妹妹多高了。
不过你这个身高55KG应该正好了。


我用dukan 的那个计算表算了一下,53是标准的。你算的也真快

发表于 2011-10-26 14:57 |显示全部楼层
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不过,那是因为我还没上胳膊的照片,我实在缺少勇气
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发表于 2011-10-26 14:58 |显示全部楼层
此文章由 destine 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 destine 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
168/55.... ... 我觉得相当标准了哈~

发表于 2011-10-26 14:59 |显示全部楼层
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原帖由 destine 于 2011-10-26 15:58 发表
168/55.... ... 我觉得相当标准了哈~


局部减肥是最难减的,不能以体重为标准,你懂得

发表于 2011-10-26 20:59 |显示全部楼层
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10月26:
早上:燕麦饼 + 一杯无脂牛奶 (我早上不太感觉饿)
中午:两块超市里加好料的garlic lean steak, 只需要自己撒点盐就行,味道挺好的
下午:无脂奶茶,发现就像是对了水的感觉  我怀念FULL CREAM的
晚上:黑胡椒牛丸汤,最后加上点柠檬汁,变身酸辣汤

刚做完20分钟的手臂瑜伽活动,我的腰啊,感觉就像个老骨头
过会再做50个仰卧起坐, 明天得去买刷子

发表于 2011-10-27 09:47 |显示全部楼层
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昨晚翻出了许久不用的刮痧板,加上BIO OIL开始“虐待”自己
可能还是不忍心对自己下手太狠,刮了大腿,还有手臂每面100下
LG看我呲牙咧嘴疼的,一时兴起,也被游说加入了“虐待”我的行列,看来每晚给刷手臂的人找到了
今早起来也没有看到身上有青紫,难道是刮的不够用力?但是四肢特别酸痛。还有昨晚悲催的失眠了,怎么睡都睡不着。今天打算去TBS买刷子去,看看今晚效果如何

PS:因为之前去做精油开背的时候,美容师先是敷一块热毛巾在背上,这样能打开毛孔,让精油效果更好,所以我不知道JMS一般是不是都是在洗完澡之后才刷的,但是刷完之后的精油必须要再洗掉吗?

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