为了掉肉,就拼个13天 - 第5天严重破戒,不得已终止了

xiaomajia

在苹果看到的一个方子, 好像效果很不错,盖楼都盖到130页了,坚持下来的同学都能掉个3-5kg....看了吃的东西都还好，有菜有肉的，早上还能喝咖啡，符合我的饮食习惯，可就是没有米饭。

我目标也不高，也就来个平均的，13天来个4kg可以吗？

心动的tx,脚步跟进啦~


第1 & 8日
　　早餐：黑咖啡加一块糖
　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜
　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食

　　第2 & 9日
　　早餐：黑咖啡加一块糖
　　中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
　　晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶

　　第3 & 10日
　　早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包
　　中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果
　　晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食

　　第4 & 11日
　　早餐：黑咖啡加一块糖
　　中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪
　　晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶

　　第5 & 12日
　　早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
　　中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）
　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花

　　第6 & 13日
　　早餐：黑咖啡加一块糖
　　中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食
　　晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃

　　第7日
　　早餐：一杯茶不加糖
　　中餐：一份熟肉，一个水果
　　晚餐：什么也不吃

　　注意事项：

　　1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！
　　2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
　　3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。

　　减肥效果：

　　实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。




[ 本帖最后由 xiaomajia 于 2010-1-3 18:31 编辑 ]

xiaomajia

day 1 (30.12.09)
早: 咖啡 + 一勺糖,不用上班,10 点起的,到了12点半有点小饿,可以忍受
午： 一盒小番茄(12个)， 一碗生菜 微波了一下加点鲍鱼汁，2个煮鸡蛋 - 2点半吃完午饭,还挺撑的
晚： 煎了快牛排，用剩下的油把生菜稍微过了下, 好大的牛排,吃了有点恶心. 下午还挺饿的,忍的辛苦啊

day 2 (31.12.09)
- 1kg 今天早上上的磅，不敢相信自己眼睛啊，就一天就下了1kg? 下午又称了一次，1kg没错
早： 咖啡+糖 8点喝的到了11点真是饿的有点眼花，思想有点集中不了 （所以还是休息时候进行减肥比较好）
午： 麦记的经典色拉加了鸡肉片。 公司周围的店都关了，只有这个选择，量还非常之小，抠门。
晚： 牛排 加 1杯酸奶

今天把我饿的不行，好歹我也是减肥路上的标兵，估计是前一阵子放纵过度，这次正好收收胃。 擅自改了食谱，但基本上是一个量和差不多的饮食结构，应该没大问题。


day 3 (01.01.10)
- 1kg 这又是1kg 啊，也太猛了吧，而且还是存着宿便的情况下（掩面）。昨天晚上的牛排还是很撑的，natural yogurt真是难喝啊。看来昨天擅自改了下也无大碍。
早： 咖啡+土司， 其实应该是午餐了12点吃的，咖啡里没家糖，在土司上抹了些杏酱，为了治bm，又吃了两个手指粗的干红薯。 因为早上允许吃淀粉和糖类，所以红薯也不算破戒。
午： 4点才吃的午饭,2个鸡蛋加了点mascarpone cheese做了个scamble egg,不管饱啊，早知道就煮了。半盒小番茄
晚： 生菜加笋加培根汤，1个白桃

day 4 (02.01.10)
体重维持日,没有变化
前几天下的太厉害了,昨天身体开始提抗议, 口渴想睡觉头疼.今天早上起来有点晕.再看看今天食谱里的东西,我想死的心都有了. 于是受不住朋友的诱惑,中午小破了一下,现在人舒服多了
早: 咖啡一杯, 果酱一勺
午: 外卖的咸酥鸡小份,三口虾仁炒蛋,一小份苦瓜, 没有尝一点米饭和其他淀粉类
晚: 酸奶一大份 加番茄, 可能再加个黄桃吧

[ 本帖最后由 xiaomajia 于 2010-1-2 17:51 编辑 ]

edith921

这不就那谁的哥本哈根减肥法嘛~

astina

这个方子就是不吃淀粉的意思

xiaomajia

原帖由 edith921 于 2009-12-29 21:52 发表
这不就那谁的哥本哈根减肥法嘛~

是的是的,就是吃肉吃菜喝水, 肾会有负担,我知道的

我要求不高,从这样变这样就可以了






[ 本帖最后由 xiaomajia 于 2009-12-30 12:51 编辑 ]

xiaomajia

原帖由 astina 于 2009-12-29 21:53 发表
这个方子就是不吃淀粉的意思

3和10可以吃一片土司

魔头

ARORA

新足迹人见人贴

xiaomajia

原帖由 魔头 于 2009-12-29 21:59 发表
ARORA

新足迹人见人贴

原来arora是用这个方法瘦的啊，她最近脸很尖的。。。

bulaohu

脑力劳动者不适合，没有carbon hydrate的话，大脑基本上不工作

astina

那体力劳动者更不合适了，没有碳水化合物，哪来的力气

xiaomajia

正好这几天休息嘛, 赶个末班车.

胡须康

过完这个年我就跟进

astina

康妈你想减多少阿？

胡须康

原帖由 astina 于 2009-12-30 09:56 发表
康妈你想减多少阿？

我从初三开始就是108斤，到现在都是，去年回国前减到过103，然后又吃回来了。 我想减成9字头的，是不是做梦阿？

astina

你这个身高这个体重，我觉得很合适阿

胡须康

原帖由 astina 于 2009-12-30 10:10 发表
你这个身高这个体重，我觉得很合适阿

哎。。。还是显得太彪悍了。

astina

要不你先试验，我看效果跟上

胡须康

原帖由 astina 于 2009-12-30 10:14 发表
要不你先试验，我看效果跟上

我去年节食了两个月之后试的那个著名的无糖法，三个星期的效果好过两个月节食。
也有可能是之前的两个月把身体调整到了一个减重的模式也未可知。

astina

怎么个无糖法？说来听听

昨天晚饭后出去暴走了一个小时，早上起来一磅只有少了0.5公斤，看着镜子里那张圆脸，不禁悲从中来

胡须康

1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤。
3、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
4、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！

　　开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！


【第一周】无醣，素食

　　第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3。不须规律吃三餐的人就少量多餐。睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)，吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉，就不能接淀粉，甜食物或饮料，奶类(乳醣)。水果尽量不要，除非他不太甜不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是：蔬菜。


给你们一个观念：

　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的，不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的。那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒。你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西。不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍。从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天为单位。如果突然想运动一下，就动一动吧或是泡个热水澡，懒的话就算了不一定要逼自己做有行程的事情，失败率会提高！基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！结果是第一天你会瘦，第二天你也会瘦，第三天你可能会瘦也可能不会，也有可能会胖回一点。不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”你会难过到想哭会很烦，这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续，却往往让你连卡4.5天，这时候就是要撑过去你就会瘦很快！

接下来第五天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！第六天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前，已经瘦了不少哦！第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西，会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗。但是大家都会问你是不是瘦了！切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！这周如果新陈代谢不太好的人可以瘦3公斤，好的人可能要瘦5公斤。｜这个星期结束了，你感受到减肥的快乐。但是接下来有更巨大的快乐跟机会等著你。你的胃已经变得比较小了也比较健康，可以承受接下来的折磨了。


【第二周】无醣

　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃，找一天就好哦。拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂。必须规律吃三餐的人将食量改成减肥前食量的1／2，不须规律吃三餐的人将适量少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3。蹲下再站起时你会头晕贫血，告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物，或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)，可以吃些肉类的串烧。光这个星期你又可以瘦4～5公斤，加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了，｜你可能原本离目标体重是15公斤，现在只剩下6～7公斤了我的天！先恭喜你成功减肥了，不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤。如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下看了 。


【第三周】离目标还差5公斤以上适用！

　　这个星期 1、你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐) 。2、你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了。 其它时间 ，只能再吃两样东西 ，并且一样不能吃超过5口(不是五大口！) 但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉 ，当然五口只是个参考啦 。这星期两天量一次体重。接下来是令人瞩目的成果预测： 你会在这星期再瘦下5～6公斤 ，你已经总共瘦下13～15公斤了！


【最终周】离目标还有10公斤以上的人

　　三个星期很短 ，但是对减肥的人来说时间会过很慢 。如果可以睡觉就尽情睡吧！ “这星期就是断食”，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死) 这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态 ，虽然这有伤身体 。但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大。 可是你的身体很快就会恢复了， 这是第四个星期了 ，所以会有一点卡住 。这个星期你会瘦下6～7公斤 ，所以到今天为止你已经瘦了19～21公斤了 ，你从80公斤变成60公斤了你以前要瘦到50还差30现在只差10了 ，你从70公斤变成50公斤了你以前要瘦到45还有25现在只差5了。减肥完成的人必须慢慢调整 ，还要继续的人也必须休息 。这段时间让饮食恢复正常。


这两周必须吃清淡的食物 ，不可炸不可太油不可味道太重 。前三天 你只能吃早餐跟中餐 ，但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小 ，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 ，一感到饱就不要吃了 ，也要一直告诉自己好撑吃不下 。第4天～第7天 ，你可以吃晚餐了 ，但是原则一样同上 。依照我说的，新体重一星期以后会显现出来。 所以在这一个星期后， 你的外型就会变成你这四周努力后的样子。 但是也如同我预言的 ，你会复胖两公斤左右 。第8天～第10天 ，你可以正常吃三餐 ，可以吃到觉得有点撑 ，但是不能过多 。参考量：半碗面(事实上为缩小后的你这样就很饱了)。第11天～第14天，你可以正常饮食了！

　　给完成的人叮咛： 你已经脱胎换骨变成大正妹了 ，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀， 以后万一又胖了一点 ，只要2天都只吃两餐就可以瘦回去 。记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 。所以不要因为又胖就放肆乱吃 ，早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 ，泡面绝对不要吃！

astina

我觉得单身人士比较容易坚持，不然看着别人吃很残忍

我野心不大，看来做第一周就好

bulaohu

原帖由 linalina945 于 2009-12-30 10:44 发表
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤。
3、当感到 ...

女人减肥是按两算的

男人不减则已，减就是最少10公斤20公斤地来

bulaohu

原帖由 astina 于 2009-12-29 22:10 发表
那体力劳动者更不合适了，没有碳水化合物，哪来的力气

笨，体力劳动者还需要减肥吗?

astina

那。。。真的每个体力劳动者都对自己体重满意？

alyssa

原帖由 bulaohu 于 2009-12-30 10:54 发表


女人减肥是按两算的

男人不减则已，减就是最少10公斤20公斤地来

男人的新陈代谢和女人不一样的。
过度的锻炼对女人也不好。(paopaobing(60))

游牧人

这个适合单身的MM
象要带娃和伺候LG的师奶不适合
谁有工夫做两份菜啊~~
不过我支持LZ,有效果了上来吼一嗓子啊~~

astina

原帖由 linalina945 于 2009-12-30 10:44 发表
如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)，吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉，就不能接淀粉，甜食物或饮料，奶类(乳醣)。水果尽量不要，除非他不太甜不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是：蔬菜。


...

我早晨一碗牛奶麦片，中午2个苹果，晚饭该吃啥？

游牧人

原帖由 astina 于 2009-12-30 11:16 发表


我早晨一碗牛奶麦片，中午2个苹果，晚饭该吃啥？

晚上该吃正餐了

AS是想减到多瘦??

astina

想减3公斤

游牧人

原帖由 astina 于 2009-12-30 11:19 发表
想减3公斤

加油,饭还是要吃的
不吃饭哪里有力气来减肥哟