产后三个月打卡-看我啥时候能瘦回来！

caridi

产后三个月 第一次回健身房！

之前出了月子每天早晚遛孩子散步。。。。。没有怎么正儿八经的瘦身因为没时间。。。。。毕竟俩孩子搞完大的搞小的。。。。完全没心思。。。。

现在妹妹三个月了。。。。有规律也好带多了。。。。我也觉得需要一个出口放松一下！

心情激动又忐忑 好久好久没做有氧了 。。。。也不知道自己的身体素质还能不能蹦哒！

降低难度。。。放平心态！

caridi

生之前55kg。。。。40周足月体重大概胖了20多斤（我后来都不高兴称了。。。摆烂）

妹妹出生3.7kg。。。。反正这肚子没白长。。。。但是居然没有涨一根纹！我还真是体格轻奇！


我四年前生哥哥的时候。。。。拢共就胖了8kg。。。哥哥很小一个才五斤八两。。。。然而我依然花了差不多三四个月才完全恢复体形（不光是体重还有身型腰腹啊这些）

所以这一胎我预计起码要小半年。。。。一是年纪大了 二是胖的多。。。。最简单的例子，老大生完腹直肌分离半指出了月子就恢复了正常。。。。老二8周check的时候是分离2指。。。。现在估计还剩半指。。。

路漫漫啊。。。



第一次打卡

caridi

第一次无氧 做了一次pump

第二天大腿非常酸爽！

caridi

找到一张我生之前最后一次pump

36周

caridi

运动时间一般是晚上五点半到六点半。。。。因为这个点儿妹妹会睡一个小短觉（黄昏觉）然后我老公只要搞老大就行。。。。我回去直接给妹妹洗澡按摩然后喝奶睡大觉。。。。老大我就不管了他爸负责

ginn

佩服！你晚上要起来搞娃吗？我是白天不动时就心率好快 90多 有时报个娃100多 我感觉老缺觉心率会好快啊 不敢运动。。。

caridi

ginn 发表于 2024-4-13 19:10
佩服！你晚上要起来搞娃吗？我是白天不动时就心率好快 90多 有时报个娃100多 我感觉老缺觉心率会好快啊 不 ...

搞娃。。我家妹妹还有一顿夜奶大概一两点。。。。然后四五点她睡不踏实我要起来哄她拍她

所以我很早睡九点就睡了（妹妹七点睡 哥哥七点半睡）运动后睡的更好

caridi

ginn 发表于 2024-4-13 19:10
佩服！你晚上要起来搞娃吗？我是白天不动时就心率好快 90多 有时报个娃100多 我感觉老缺觉心率会好快啊 不 ...

我有健身底子呢。。。。十来年了所以我有数。。。但是由于刚刚恢复腿我还是稍微注意一下的。。。。跳跃性的我不做然后对于腹直肌分离的动作我有改动

SOSHELPPLZ

刚三个月不能剧烈运动吧，医院没有发小册子吗？

我之前看到过悉尼医院的小册子，产后需要至少一年时间，身体状况才能恢复到生育之前

那个册子上有个表格，列出了第几个月第几个月开始能够恢复哪种运动。完全恢复产前的运动水平，要一年时间

第三个月仍然有非常非常多的运动是不能做的，不然容易留下后遗症。

caridi

SOSHELPPLZ 发表于 2024-4-13 20:50
刚三个月不能剧烈运动吧，医院没有发小册子吗？

我之前看到过悉尼医院的小册子，产后需要至少一年时间，身 ...

谢谢提醒

我有适当的modify 比如跳跃的jump的都改成low impact 然后卷腹还有plank我都改成on the back 因为腹直肌还没有完全恢复

SOSHELPPLZ

ginn 发表于 2024-4-13 18:10
佩服！你晚上要起来搞娃吗？我是白天不动时就心率好快 90多 有时报个娃100多 我感觉老缺觉心率会好快啊 不 ...

多睡觉，尽快补铁。

不要大意，我之前在RPA医院的时候就听护士说，有产妇本来都已经认为一切正常，回家了。回家几周后被紧急送回医院，突发心脏病，没抢救回来。
产后心脏病导致的死亡不少见，但是原理一直都没有发现。

只能尽量多休息，补铁，提高身体的供养能力，避免心脏代偿过度。那种溶液形式的补铁更快。

caridi

SOSHELPPLZ 发表于 2024-4-13 20:50
刚三个月不能剧烈运动吧，医院没有发小册子吗？

我之前看到过悉尼医院的小册子，产后需要至少一年时间，身 ...

我第一胎差不多四个月开始运动 完全恢复之前的强度大概八个月（说是之前的强度但是只有八成吧 毕竟不是小姑娘啦）

这一胎开始的早但是我拉的时间长。。。。

SOSHELPPLZ

caridi 发表于 2024-4-13 19:52
谢谢提醒

我有适当的modify 比如跳跃的jump的都改成low impact 然后卷腹还有plank我都改成on the back  ...

那还好，我记得普拉提的动作中有一些是可以侧躺着的，或者是平躺着主要是练核心的，那些应该都不会太对盆底肌施加压力

不过总的来说适度最重要。胖点就胖点吧，减肥也不急着一定要这几个月，身体第一。

胡须康

啊，这好像啥事没发生过一样
lz还是非常的fit 啊

ginn

SOSHELPPLZ 发表于 2024-4-13 19:53
多睡觉，尽快补铁。

不要大意，我之前在RPA医院的时候就听护士说，有产妇本来都已经认为一切正常，回家 ...

谢谢分享！

Pippa

还是要注意啊。生完才三个月，激烈运动出汗很容易寒气入体，以后老了会有筋骨问题。身材管理什么时候都可以。

caridi

SOSHELPPLZ 发表于 2024-4-13 20:58
那还好，我记得普拉提的动作中有一些是可以侧躺着的，或者是平躺着主要是练核心的，那些应该都不会太对盆 ...

是的 我是因为二胎外加有运动基础（两胎都是健身到36-37周）。即便是这样我也尽量避免跳跃的动作 或者降低幅度

网上有很多adjustment我等下发在帖子里。。。。对于产后恢复很有帮助

caridi

Pippa 发表于 2024-4-14 10:46
还是要注意啊。生完才三个月，激烈运动出汗很容易寒气入体，以后老了会有筋骨问题。身材管理什么时候都可以 ...

谢谢提醒哦 暂时还没有到剧烈运动的程度 心率160以下（之前我都是180以上）

会注意保暖 谢谢关心 笔芯

caridi

几个帮助恢复腹直肌的动作 应该来自普拉提

可以根据情况modify



这个是代替平板支撑

caridi

这个是代替卷腹

caridi

继续打卡

今天趁我老公带老大去party之前的一个小时

家离健身房近就是有好处 提前十分钟就行

静好如初

底子好~没问题啦

bhua9

胡须康 发表于 2024-4-13 20:02
啊，这好像啥事没发生过一样
lz还是非常的fit 啊

是啊，比我这儿产后6年的都要fit,555555

bhua9

我二胎之后也是3个月左右回健身房的，不过强度比较小，就是跑步机上走走，外加body balance & 普拉提。
我感觉产后去健身房，主打一个出去透透气& 不用操心娃的Me time。
楼主加油

胡须康

caridi 发表于 2024-4-14 13:08
继续打卡

今天趁我老公带老大去party之前的一个小时

这件上衣是啥
好看

caridi

bhua9 发表于 2024-4-14 14:50
我二胎之后也是3个月左右回健身房的，不过强度比较小，就是跑步机上走走，外加body balance & 普拉提。
我 ...

是的 哪怕一个小时也好！基本上就是让自己喘口气 精神上放松

caridi

胡须康 发表于 2024-4-14 14:53
这件上衣是啥
好看

必须是露露啊！

好多年前的款

caridi

胡须康 发表于 2024-4-13 21:02
啊，这好像啥事没发生过一样
lz还是非常的fit 啊

今早上称58.5

bhua9

caridi 发表于 2024-4-14 14:00
是的 哪怕一个小时也好！基本上就是让自己喘口气 精神上放松

产后因为激素水平的关系，就是会特别紧张孩子。我那时候是被我老公和老妈赶去健身房的，说我在家老是叨叨他们。。。。。

caridi

bhua9 发表于 2024-4-14 15:02
产后因为激素水平的关系，就是会特别紧张孩子。我那时候是被我老公和老妈赶去健身房的，说我在家老是叨叨 ...

是的！就精神一直绷着 忙完老大忙老二