Duke of Edinburgh 9年级野营食物

岁岁

去3天。是不是第一天中饭开始，到第三天中饭为止？

我打算：
第一天中饭带三明治（孩子说同学说的），第一天晚饭速食炒饭（租的气炉加点水，水开了饭倒下去1分钟就能吃）
第二天早上一盒牛奶加水加2个weebix，第二天中饭、晚饭速食炒饭
第三天早饭同第二天早饭，第三天午饭如果不开火就nutsbar

带2盒牛奶，4个weetbix，4袋速食炒饭，2盒nutsbar（10个），5包牛肉干，2根黄瓜，1包小黎巴嫩饼（老师说的），1块巧克力。
带3瓶1升瓶装水，2瓶小瓶佳得乐。

这些差不多吧？感觉装不下了。

xxz1177

自嗨锅

岁岁

xxz1177 发表于 2023-8-6 21:04
自嗨锅

大神！！！我怎么就没有想到！

whatalife

猪肉松、水果干、方便面、vitamin C含片，各种protein bar…

yddlx

xxz1177 发表于 2023-8-6 21:04
自嗨锅

我听老生家长说不能带自嗨锅，好像有安全隐患，很多营地不允许。

yddlx

Macpac有hiking的食物卖，我准备到时去看看

缓缓

这里没压缩饼干卖？

winforjewellery

牛肉干，压缩饼干和黄豆罐头之类的都挺好的。上次我们学校孩子带了很多自燃盒饭，自嗨锅之类的，老师说这些东西不能迅速补充营养还占空间，还要处理一堆垃圾，不建议带。

koyuu

个人遵循的户外食品轻量化的四个原则：
A. 带干的、不带含水份的 —— 保质期长，不会冻结
B. 带没有包装或包装轻薄的 —— 包装不能吃，leave no trace
C. 带热量密度大的 —— 同样多的热量，重量更轻
D. 直接能吃或煮食方便的 —— 省气罐，也能减重

人体每天消耗的热量，60~65％来自碳水化合物，20~25％来自蛋白质，10~15％来自脂肪。
碳水化合物比蛋白质、脂肪能更直接快速地提供能量并且易消化。
所以户外活动中，首要补充的是碳水化合物，主要来自于谷物类食物。
谷物类：（以下的数字的单位都是 卡/100克）
100g谷物类干粮能提供300~350卡的热量。
干果类：
含油量高，热量密度比谷物类高许多，适合当零食，每天50-100g。
松籽仁670、核桃仁620、榛子600、葵花籽仁600、腰果590、花生仁580、杏仁520、栗子350
果脯类：
含糖量高，热量与谷物类差不多，也适合当零食，每天50-100g。
干枣蜜枣350、葡萄干340、果脯330。
肉脯类：
高蛋白的有牛肉干550、奶粉480、猪肉松440、豆奶粉420、鱼片干300、虾干250。每天100g。
鱼片干、虾干热值小，是因为脂肪含量少，几乎都是蛋白质。
高膳食纤维：
首选脱水蔬菜，用沸水泡一泡就可以吃。和燕麦一起可以防便秘。

干粮类：
黑巧克力520，补充体力的好东西，每天50-100g。
可可粉是巧克力的原料，建议带原味的全脂或中脂可可粉（含可可脂和可可豆的一些独特的营养成份、热量高），可以和奶粉、豆奶粉一起冲着喝。

各种energy bar，做早餐、路餐都合适，主要用来应急。

个人推荐轻量化户外食谱
早餐：即食麦片70g，奶粉/豆奶粉30g (1小包)
午餐：卷饼（100g）、牛肉干/鱼干50g
晚餐：米/面/pasta 100g，牛肉干/鱼干/虾干50g，脱水蔬菜，紫菜，榨菜，黄油

零食：巧克力50-100g，葵花籽/花生/杏仁/芝麻糖/奶糖/干奶片50-100g，枣子/葡萄干/果脯 50-100g，
维果C 1粒

以上合计每日食物量550-700g，大致可以提供2200-2800卡的热量，适合体重60kg+负重15kg每日徒步6小时。

sunnysr1115

自嗨锅很重，而且体积很大。中饭不能开火的，所以只能面包了。晚上可以开火，但那个炉子也就只能加热，不能煮熟。我们带了一袋面包，肉松，午餐肉，罐装豆子。香蕉和苹果

岁岁

谢谢大家！
不带自嗨锅。2盒小牛奶换成奶粉和2小罐那个亨氏的黄豆。小饼带2包。
早上奶粉泡weetbix3个1颗复核维生素1个卤蛋，牛肉干1包。中午土耳其卷饼一罐小黄豆一根黄瓜一包牛肉干。晚上速食米饭（热水烧开饭倒进去就行，比方便面还方便），聊天时牛肉干一包。
白天小香肠salami，nutsbar（不带nuts那种）。
nuts不能带。

就是孩子吃饭太慢，我担心他早饭中饭时没时间吃牛肉干。其实就是瞎操心，小孩3天不吃肉我觉得也没啥问题：）

joy2joy

9年级了啊，不是9岁
华人家长真是操不完的心

szjane8

我们孩子刚回来，带了Anaconda买的三包即食meal， 三包方便面，小包装牛奶，牛肉干（独立小包装，Costco买），nutbar, homemade的 bliss ball和巧克力cookie（能量高抗饿），芒果干，干豆子和干蘑菇，前一周正好Aldi有供应，好吃有营养。第一天还带了一个超级巨无霸的自制汉堡当午餐。
专门带了个煮水小炉子，每顿有热饭热汤水，孩子觉得吃得还不错。回来还剩一个nutbar,其他都消灭光了。
这次活动被其他西人学生家长多次怂恿才让孩子报名。但是看来我们低估了孩子的潜力，孩子漫山遍野负重行走三天下来还很开心，什么事没有 。关键是周四周五天气极好，周六阴天，回来晚上才下起了大雨，天公作美很幸运了。带了最厚的羽绒睡袋（comfort -10度），结果平时怕冷又容易感冒的孩子睡得暖暖和和的，每天都累得躺下就呼呼大睡。而同去的有些学生说觉得很冷，晚上都甚少睡着。因此除了吃之外应尽量给孩子提供好的野营装备，这个非常重要。

岁岁

szjane8 发表于 2023-8-7 19:23
我们孩子刚回来，带了Anaconda买的三包即食meal， 三包方便面，小包装牛奶，牛肉干（独立小包装，Costco买 ...

请问你们带了多少水？
垃圾是不是没有地方丢，要自己装塑料袋带回来？
我买了70升的大包，但是装了帐篷和睡袋就一半多没有了。3L的水一塞，就没有任何地方放衣服和食物了。

途中

楼主你还要关心一下背包重量，不然到营地，超重的东西都得丢掉

岁岁

途中 发表于 2023-8-7 23:16
楼主你还要关心一下背包重量，不然到营地，超重的东西都得丢掉

没听孩子说有重量限制啊

Miwu

sunnysr1115 发表于 2023-8-7 16:03
自嗨锅很重，而且体积很大。中饭不能开火的，所以只能面包了。晚上可以开火，但那个炉子也就只能加热，不能 ...

自嗨锅怎会重呢，就一个酱包，米是干的，和方便面分量差不多，其实水是最重的，自嗨锅就不用带炉子，应该更便捷，而老师不建议带相信是觉得别扭。

napolian

不能bbq嘛？ 野外都是木头，自己升火自己烤，多开心得野营经历啊

sunnysr1115

Miwu 发表于 2023-8-8 07:57
自嗨锅怎会重呢，就一个酱包，米是干的，和方便面分量差不多，其实水是最重的，自嗨锅就不用带炉子，应 ...

自嗨锅还有个发热包，用完后，那个发热包还要自己背着。炉子和帐篷是share items 里必带的东西，自己不用，group里其他成员要用的。

sunnysr1115

岁岁 发表于 2023-8-7 23:13
请问你们带了多少水？
垃圾是不是没有地方丢，要自己装塑料袋带回来？
我买了70升的大包，但是装了帐篷和 ...

我家也是9年级的Duke of Edinburgh，上个school holiday刚去，我们还要求带inflatable matt. 其实去的那几天，天好的话，不用带很多的衣服，就身上一套就够了。我们带去的衣服，全都没有用。 一定要穿hiking的鞋，和wool sock . 我儿子小组里有同学穿普通的球鞋，结果过泥地的时候，鞋掉了。水我们带了4瓶600ml, 全部喝光。食物放在包的侧袋，拿起来方便。list 上很多东西，我们都没带，装不下了。防嗮霜，防虫的，药 我们都没带。

zhang66777

岁岁 发表于 2023-8-8 00:31
没听孩子说有重量限制啊

我们也是有重量限制，而且孩子得一直背着包走，太沉孩子也累啊

途中

岁岁 发表于 2023-8-8 00:31
没听孩子说有重量限制啊

信上应该有背包重量限制的，而且有的营地检查重量非常严格，你最好确认一下，建议带自嗨锅的可能都是没有限重的营地，但凡有重量限制，就不可能带自嗨锅的，水的重量还好说，可以到营地检查重量后再加水

缓缓

napolian 发表于 2023-8-8 08:30
不能bbq嘛？ 野外都是木头，自己升火自己烤，多开心得野营经历啊

打野味自己杀？

还是带腌好的肉？

whatalife

不同的camp，对camping的装备要求不一样，那种要背着包hiking一整天的，背包肯定尽可能轻，有位层主说得好，尽可能带好点的露营装备，帐篷要重量和质量balance比较好的，又轻又结实的最好，（不过真的有点矛盾哈），睡袋也是有讲究的，要又轻又保暖那种， 春/秋/冬季的晚上还是很冷啊。背包大小/重量最好根据孩子的身高体重来。hiking bag放个结实的垃圾袋防水处理做好，hiking boots也很重要，和这些比起来，食物真的不是最花时间准备的东西。我是去买hiking装备时被科普的。

whatalife

还有那种很艰苦的camp，不带帐篷那种，就是一个睡袋打开铺好直接就睡，真心吃苦受累，每次孩子出去camp，我一般都会在家把gp约好：）

szjane8

岁岁 发表于 2023-8-7 23:13
请问你们带了多少水？
垃圾是不是没有地方丢，要自己装塑料袋带回来？
我买了70升的大包，但是装了帐篷和 ...

带了3Kg水，总重量不超过体重的25%，太重了对孩子不好，但是大家基本都超重了，稍稍超重一点领队也没有说什么，主要检查必备的东西带了没有，像我孩子还需要带药， 那是反复和我们电话确认了几遍，不带绝对不能上路。另外thermal underwear最好带上，晚上很有必要。听说营地有水可以fill，和你们的老师确认一下。垃圾最后是带回来了，肯定不能乱扔了。
你都尽量买体积小和轻的装备。70L比我们的都大，应该装下了。

岁岁

szjane8 发表于 2023-8-8 21:51
带了3Kg水，总重量不超过体重的25%，太重了对孩子不好，但是大家基本都超重了，稍稍超重一点领队也没有说 ...

我让小孩问一下同学水的问题。好像是只能自己背过去的。
他问到现在只问了早上中午都不开火只有晚上开火。所以奶粉白买了，主食就只能早上就upgo加nutsbar，中午土耳其饼，晚上2袋速食饭。
罐头他也说不能带，所以只能带2个黄豆罐头。
防虫喷剂要带吗？长袖长裤是不是不需要带呀？

Kathmandu买的发热内衣本来我让他路上穿。他说不用，晚上睡觉再穿。那个内衣有用吗？我看就是以前小时候的那种我妈说最差的涤纶棉毛衫裤？
发热帽子和袜子晚上睡觉穿，那两个感觉是真的会热，很厚。还买了优衣库小马甲睡觉的时候穿。

岁岁

包放了睡袋和帐篷和3大瓶水2小瓶水就满了几乎。

szjane8

我们孩子带了羊毛保暖内衣，另外是最厚的羽绒睡袋和自充气垫，因为孩子平时体质不太强壮就尽量给最暖和的，准备好最坏的情况，还好孩子回来说晚上睡觉暖暖和和的不冷。其他有几个孩子喊晚上很冷，有个男孩回来抱怨说太冷3天总共睡了不到10个小时，父母心疼的。那几天当地晚上最低温度是7度左右，山地里可能更冷，但白天最高温度有20多度。晚上还是要做好充分准备。

flydove2002

szjane8 发表于 2023-8-9 13:33
我们孩子带了羊毛保暖内衣，另外是最厚的羽绒睡袋和自充气垫，因为孩子平时体质不太强壮就尽量给最暖和的， ...

看到了， -10度睡袋