168，轻断食 试过的XDJM 进来聊聊

fitnesspro

最近体重不掉了， 感觉到瓶颈了， 健身房关门又不能去撸铁， 在家买了一堆DUMB BELL, KETTLE BELL， 大重量也上不去。
于是觉得是不是应该从饮食上做点文章。

研究了一圈， 目前比较推荐的有
168  VS 轻断食

168 我的理解是 早上10点吃第一餐， 下午6PM 吃晚饭。 似乎不难。

轻断食： 我有见过营养师，她也是建议我每周2天， 每天吃500大卡； 似乎比168难，多 肯两个苹果当SNACK 一天的热量就爆了。

过来的成功人士，你们都怎么看？ 好建议分分钟送上分~~~

Pippa

几年前我每天控制只吃1500大卡，坚持了三个月，减八公斤（其他生活习惯没有改变）。最近也开始减肥了，每天一顿代餐lady shake，到现在坚持了两个月，减了五公斤。这次我没有非常严格计算卡路里。

请问168是什么东西？

飞行

Pippa 发表于 2021-9-29 17:12
几年前我每天控制只吃1500大卡，坚持了三个月，减八公斤（其他生活习惯没有改变）。最近也开始减肥了，每天 ...

16小时空腹

benny2002

身高168，还是体重168？

飞行

看个人吧，要让我每周1,2天只吃2个苹果我可以。。天天168我肯定不行。。

飞行

Pippa 发表于 2021-9-29 17:12
几年前我每天控制只吃1500大卡，坚持了三个月，减八公斤（其他生活习惯没有改变）。最近也开始减肥了，每天 ...

减了8kg以后，如果不再控制，有没有反弹呢？

Pippa

飞行 发表于 2021-9-29 16:23
减了8kg以后，如果不再控制，有没有反弹呢？

如果不进行一定程度的控制那肯定会胖回去的，但这个控制不是特别难。

首先，在减肥期间我把整个饮食结构进行了改组，比如一顿饭会有大量根茎类蔬菜（西兰花、花椰菜等），白饭米面比例减少，零食饮料几乎没有。减肥结束后，胃口其实已经小了很多。只要坚持这样的饮食结构，坚持不吃零食就可以维持体重的（会有一两公斤的反复）。这个体重维持了好几年都没有反弹（包括回国旅游吃喝几次）。最近体重猛增主因是封锁在家，米面饭和零食放开来吃了大半年才涨回去的。要怪就怪我没有管好嘴

Pippa

飞行 发表于 2021-9-29 16:20
16小时空腹

谢谢科普，我还以为是楼主身高呢。不太理解这个理论背后的原理。我一直采用减少卡路里的方法减肥，每次都能下降到理想体重。但这次我比较懒，用代餐替代午餐，没有自己做健康午饭，心理上的满足感没有上一次好。但代餐确实效果明显，我们组好几个同事都在用同一个代餐减肥，大家都有效果（有男有女）。

Hong606

来学习下

飞行

Pippa 发表于 2021-9-29 17:49
如果不进行一定程度的控制那肯定会胖回去的，但这个控制不是特别难。

首先，在减肥期间我把整个饮食结构 ...

所以就是这个饮食结构必须保持，还是不能随便乱吃才行。。。

Melangel2015

168+减醣 +少量运动，坚持了半年，减了10公斤。
最近只减醣， 体重维持。

Pippa

飞行 发表于 2021-9-29 16:57
所以就是这个饮食结构必须保持，还是不能随便乱吃才行。。。

饮食结构是不能变回高碳水那个组合，但零食、米面饭这些偶然多吃一点不会有很多影响。因为减肥的那几个月时间你的心理和胃口已经适应了这个饮食结构，你对零食米面饭这些东西的心理需求会低很多。但，如果心理改变了，像我这大半年，胡吃零食和大量吃米面饭，那就反弹了（不要学我）。

Pippa

Melangel2015 发表于 2021-9-29 17:00
168+减醣 +少量运动，坚持了半年，减了10公斤。
最近只减醣， 体重维持。

你说的糖是甜点还是包括一切产糖的食品，包括碳水化合物？

飞行

Pippa 发表于 2021-9-29 17:51
谢谢科普，我还以为是楼主身高呢。不太理解这个理论背后的原理。我一直采用减少卡路里的方法减肥，每次都 ...

原理就是燃脂

yshi

168就是轻断食入门的一种方法呀

168-186-204 我尝试下来是不错的 不是说多么减重 突破瓶颈也是有帮助的 但是我不运动的 所以不觉得饿。。你要是运动量大我不知道会不会吃不消噢

dingxiya

以前研究过，但实在对自己没信心 就没有尝试:-(  还有一个原因就是 我饿的时候会发脾气 容易波及身边的人，感觉很罪过….  但我有一个朋友是每个月有几天是轻断食（一天就是吃几颗坚果，吃个煮鸡蛋）很自律 很好 我很羡慕～～～

sz2008

可以一到五168，周六日只吃一餐。
想维持健康，一日一餐。
最重要的是 少吃，自然就减肥了。

dongyuange

168不就是一种轻断食吗？如果整天不吃难度大，可以从168开始。核心目的就是尽量长时间维持血糖稳定。
当然饮食结构也很重要，减少碳水和高热量的摄入，配合适量运动，效果肯定不错。

我个人很喜欢油炸的食物和一些面食，坚果类零食，所以168效果一般。做为补偿，我加大了运动量，一个月能减两公斤的样子。如果到瓶颈期，就只能忌口了。

Melangel2015

Pippa 发表于 2021-9-29 17:04
你说的糖是甜点还是包括一切产糖的食品，包括碳水化合物？

你google 一下“减醣饮食”。 不是这个“糖”。

我觉得这种饮食方法比较好是只要选择吃合适的食物，不需要饿肚子也能瘦下来，可以一直坚持。

要注意几点：
每天要吃够基础代谢；
每天喝够水，水量是体重✖️30克；
确保排毒正常（这点对减重很重要）；

一般来说，每顿饭两分蔬菜，一份蛋白质，一份碳水；碳水用优质的碳水化合物 （番薯，南瓜，杂粮等）代替米饭。
水果少吃，很多水果糖分很高。莓类的水果，小番茄，小青瓜，这些都是不错的选择。
一周选一天吃欺骗餐 （就是想吃什么就吃什么，但也别太过了，这样比较容易坚持下去）。

如果有时间，坚持做运动。我头半年就是每天坚持至少走7000步，最近因为lockdown,没有坚持下去。

Pippa

Melangel2015 发表于 2021-9-29 18:15
你google 一下“减醣饮食”。 不是这个“糖”。

我觉得这种饮食方法比较好是只要选择吃合适的食物，不需 ...

那你说的方法跟我的是一样的啊。我的方法也是把饮食结构调整成这样呢

Pippa

飞行 发表于 2021-9-29 17:10
原理就是燃脂

要说燃脂，HIT效果真的很好。这次我没做HiT是因为膝盖有问题。

augsburg

低碳（20-50g／天）+ 轻断食，非常有效。

Yingzi6203

说实话哦，我之前不知道有168这个说辞，只是遵循了中医的“过午不食”的道理，坚持晚上不吃饭，早上吃的晚，一般空腹16到18小时，平时不运动，每周做3到4次早晨打坐半小时，体重从48公斤掉到现在44公斤。

AiresCC

对我比较有效的是，每天是三顿饭+两次加餐，高蛋白质低碳水无糖饮食。晚上不吃主食（或者只吃少量玉米或者红薯），晚饭后再做HIIT，几乎每天掉秤。

168试过，没坚持几天，在吃早饭前有点等着吃饭的感觉，不想干活，不知道能干点啥。

Melangel2015

Pippa 发表于 2021-9-29 18:33
那你说的方法跟我的是一样的啊。我的方法也是把饮食结构调整成这样呢

是一样，所以我们都有效果

不好意思，我没看清楚就回复了

Pippa

AiresCC 发表于 2021-9-29 20:12
对我比较有效的是，每天是三顿饭+两次加餐，高蛋白质低碳水无糖饮食。晚上不吃主食（或者只吃少量玉米或者 ...

感觉什么方法都行，只要打开热量收支差口就能减重

Jade19

Yingzi6203 发表于 2021-9-29 19:18
说实话哦，我之前不知道有168这个说辞，只是遵循了中医的“过午不食”的道理，坚持晚上不吃饭，早上吃的晚 ...

为什么48 公斤了还要减肥啊，哪还有肥去减啊

爱哇爱家

Yingzi6203 发表于 2021-9-29 19:18
说实话哦，我之前不知道有168这个说辞，只是遵循了中医的“过午不食”的道理，坚持晚上不吃饭，早上吃的晚 ...

这样用了多久的时间？

愤怒的小鸟

轻断食除了减肥，貌似还有很多别的的健康好处。正在进行中，刚开始一周

syutin

168应该指的是16个小时完全不进食，只在那那个小时里可以吃东西。比如你早上第一口食物是早上十点，那么最后那一口食物应该在下午六点前。