新足迹 › 论坛 › 兴趣爱好区 › 体育世界 › 跳绳到底会不会伤到膝盖？

精华好帖回顾
· ‘唛记’的故事 (2008-11-6) 晓风残星	· 2010年12月半月谈－我们为什么而骄傲？ (2010-12-11) 老猫晒太阳
· 发个帖，记录下自己DIY过的东东，顺便给自己一点压力 (2008-5-12) sherry2007	· 带孩子camping点滴（更新在138楼） (2011-8-8) aicjt

查看: 9825|回复: 16

[综合] 跳绳到底会不会伤到膝盖？ [复制链接]

bing029

银靴族

发表于 2021-3-4 10:28 |显示全部楼层

此文章由 bing029 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 bing029 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

用脚尖跳，脚后跟不落地，腿像弹簧一样，这样会不会伤到膝盖？谢谢

ginginyingying

银靴族

发表于 2021-3-4 10:34 |显示全部楼层

此文章由 ginginyingying 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ginginyingying 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

首先你自重不能太大，其次地面和鞋一定要有弹力/支撑力，然后膝盖要微微弯曲。
每天数量别超过5000吧，如果常年运动肌群很好那往上加也行。

RADEON

金靴族

发表于 2021-3-4 10:37 |显示全部楼层

此文章由 RADEON 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 RADEON 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

我的经验是,任何运动, 动作正确,循序渐进,量力而行. 基本不会受伤.

每次100下, 过一周没不良反应在加量.

cangaru

钻石靴族

发表于 2021-3-4 10:38 |显示全部楼层

此文章由 cangaru 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 cangaru 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

理论上膝盖需要突然受力的都有可能受伤，不过锻炼正确的话都可以避免

xming

银靴族

发表于 2021-3-4 11:02 |显示全部楼层

此文章由 xming 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 xming 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

关键是看你的膝盖。

oldqin

银靴族

发表于 2021-3-4 12:08 |显示全部楼层

此文章由 oldqin 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 oldqin 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

双脚跳不知道，如果是像下面这样单脚交替弹弹放松的跳是没问题的

江南一梦

银靴族

发表于 2021-3-4 12:19 |显示全部楼层

此文章由江南一梦原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者江南一梦所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

单脚跳压强更大啊

ginginyingying

银靴族

发表于 2021-3-4 14:39 |显示全部楼层

oldqin 发表于 2021-3-4 12:08
双脚跳不知道，如果是像下面这样单脚交替弹弹放松的跳是没问题的

但是他这个跳更多是练脚步灵活性，真的跳绳的话如果要保护膝盖还是双脚比较好，物理问题嘛，力被分到双脚和单脚，哪个压强更大？

oldqin

银靴族

发表于 2021-3-4 17:01 |显示全部楼层

此文章由 oldqin 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 oldqin 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

ginginyingying 发表于 2021-3-4 14:39
但是他这个跳更多是练脚步灵活性，真的跳绳的话如果要保护膝盖还是双脚比较好，物理问题嘛，力被分到双脚 ...

单脚双脚都可以，但是跳绳要想保护膝盖最重要的是soft knee，交替跳搞soft knee更自然更放松

穆si林

银靴族

发表于 2021-3-4 17:22 |显示全部楼层

此文章由穆si林原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者穆si林所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

单纯地站着都伤膝盖，何况运动？

每个人的身体条件都不尽相同，慢慢摸索，找到自己承受运动的平衡点，既享受运动的乐趣，又尽量避免运动伤害。

gulite120

皮靴族

发表于 2021-3-6 15:37 |显示全部楼层

此文章由 gulite120 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 gulite120 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

2009我同事就正常跳绳，结果腰椎盘急性突出，在医院呆了3个月，后来也没动手术，慢性治疗，那年他才25岁，不算很胖，70/80公斤，身高180

dolinloop

银靴族

发表于 2021-3-6 15:39 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 dolinloop 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 dolinloop 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

先做深蹲强健腿部肌肉
肌肉强健了，对膝盖的压力会减小
健身教练说的

shoo

布鞋族

发表于 2021-3-10 12:50 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 shoo 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 shoo 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

跳绳之前有充分热身的话，伤膝盖的几率比较小。

一江春水

皮靴族

发表于 2021-3-10 23:51 |显示全部楼层

此文章由一江春水原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者一江春水所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

膝盖不锁住（腿弯曲）应该不会伤膝盖

bxr

木屐族

发表于 2021-3-18 13:30 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 bxr 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 bxr 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

如果膝盖曾经受伤过最好从强化膝盖周边的热身开始。一般人200-300 下就非常足够了。无法慢跑的话（下雨）这是个很好的运动。跳绳是全身性的运动用很多core.

ownerall

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2021-3-18 13:53 来自手机 |显示全部楼层

此文章由 ownerall 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 ownerall 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

多少都有些伤害

redfred

银靴族

发表于 2021-3-19 18:08 |显示全部楼层

此文章由 redfred 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 redfred 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

我一次2000-3000，每周大概3次，问题不大，不舒服就休息。看看视频，掌握正确的跳绳技巧。

返回列表

		自动登录	找回密码
密码			注册

精华好帖回顾

[综合] 跳绳到底会不会伤到膝盖？ [复制链接]

发表回复

浏览过的版块