BBC纪录片《减肥十律》

dorisru

生完宝宝后一直没瘦下去，现在已经到了超重的范围了。今天看到BBC这个纪录片，感觉有些建议还是挺有用的，与大家分享。

首先要明确，脂肪对人体的害处不言而喻。尤其是内脏脂肪，会影响心脏供血、肝脏排泄，严重造成糖尿病和癌症。所以减肥不仅是为了穿衣好看，更要为了健康着想。有了这个动力，才能在这条路上坚持下去。

        1. 三餐一定要吃。
                很多人减肥会选择节食，其实不吃饭会导致后来摄入更多的卡路里。正确的做法应该是控制三餐吃什么、吃多少。
        2. 很简单的一个方法，控制餐具的大小，如改用小号碗或者盘子，不知不觉中你就会少吃很多。
        3. 选择低卡的食物。
                低加工、接近天然的食物。尤其注意调料诸如沙拉酱也会有卡路里。
                另外，健康的食物也不能过量进食，比如水果也是有卡路里的。
        4. 蛋白质能延长饱腹感。
                分解蛋白质会释放更多让大脑有饱腹感的激素。当然，前提是不过量进食。
        5. 粥糊类能延长饱腹感。消化粥糊类需要更长时间。这点我觉得挺难做到的，总不能所有食物都打成宝宝辅食泥吧。
        6. 大脑喜欢选择色彩多样的食物。
                研究人员拿一盘彩色糖果和一盘单色糖果放在一起，结果彩色糖果更受大家欢迎。
        7. 高钙奶制品能降低肠道对脂肪的吸收。
        8. 运动燃烧脂肪的效果可持续到第二天。
        9. 没有时间健身的人可以增加日常活动量。比如爬楼梯，能走动就不坐着。

看似简单，需要毅力。为了自己的健康，一起加油吧！

lindalili

少吃多动

鱼羊鲜

  5. 粥糊类能延长饱腹感。消化粥糊类需要更长时间。这点我觉得挺难做到的，总不能所有食物都打成宝宝辅食泥吧。

这是不对的，粥糊类的相对更好消化吸收。能吃原始的就吃原始的。

Auking

常言道:世上没有胖子，只有懒人

中医还言:十胖九虚/凉

自我总结:肉长在别人身上叫胖，长在自己身上叫壮

行动起来: 约束自我，赶紧减肥或者控制体重，健康生活才有健康身体!

RCF50

少吃多动，少吃碳水

dorisru

鱼羊鲜 发表于 2021-2-24 07:48
5. 粥糊类能延长饱腹感。消化粥糊类需要更长时间。这点我觉得挺难做到的，总不能所有食物都打成宝宝辅食 ...

我对BBC的这点建议也持怀疑态度。我理解的视频里的意思是，在吃同样量食物的前提下，吃固体加液体，比吃糊糊更容易饿。视频中的解释是，吃了固体和水，暂时让胃撑大，但是水很容易被排出去，剩下的固体就不足以占据胃很多容量，胃如果缩小就会产生饥饿感。而如果打成糊糊吃，水不会那么容易被排出。他们还找了士兵做实验，证明吃了糊糊确实能撑更久。

但是我还是觉得这个建议不太现实，反正我是做不到什么都打成糊。不过我知道有些健身的人确实这么吃。

zuisha

dorisru 发表于 2021-2-24 09:50
我对BBC的这点建议也持怀疑态度。我理解的视频里的意思是，在吃同样量食物的前提下，吃固体加液体，比吃 ...

科学研究有时候不切合实际，饮食很重要的一个是口感，不好吃的东西也没有人去吃

tina50

“消化粥糊类需要更长时间。”

这个真没想到

tpp911

还是老老实实健身吧 肌肉含量增加了 基础代谢才能提高

自游自在

很难减下去

rosiers

不同意第5点，吃粥一下就饿了，同样重量的米饭（如果都是100g的米）更有饱足感。

vin

ginginyingying

dorisru 发表于 2021-2-24 09:50
我对BBC的这点建议也持怀疑态度。我理解的视频里的意思是，在吃同样量食物的前提下，吃固体加液体，比吃 ...

我之前也看过觉得存疑，先撇开是不是有饱腹感不谈，糊状的升糖指数肯定比原来的食物高的多。健身的打糊因为那些分开吃真的难吃，而且有些练后的话追求的就是快速补充能量。

Maggiecyc

一切肥胖根源在于管不住嘴

GEWEIYA

在吃上下功夫，加上运动，效果一定好。

ItsThere

dorisru 发表于 2021-2-24 09:50
我对BBC的这点建议也持怀疑态度。我理解的视频里的意思是，在吃同样量食物的前提下，吃固体加液体，比吃 ...

加点盐，水才不易排出。

ItsThere

tina50 发表于 2021-2-24 10:00
“消化粥糊类需要更长时间。”

这个真没想到

存疑，等Lz给出原片段的详细内容。

dorisru

ItsThere 发表于 2021-2-25 08:27
存疑，等Lz给出原片段的详细内容。

这点我也觉得很神奇。视频里他们是找士兵做实验。给一组士兵吃固体和液体的正常餐，另一组则吃相同量打成糊的东西。经过一段时间后测试，结果吃糊糊的士兵胃缩小得比较少。视频给出的解释是，吃固体和水，水虽然暂时填满了胃，但很快被排出，而打成糊以后没有那么容易被排出，所以胃缩小得慢。胃缩小是让大脑产生饥饿感的关键。

当然啦，我没有这个条件都打成糊吃，所以也不打算尝试。好奇而且有条件的朋友可以试试看，说不定真有用。

ItsThere

dorisru 发表于 2021-2-25 10:20
这点我也觉得很神奇。视频里他们是找士兵做实验。给一组士兵吃固体和液体的正常餐，另一组则吃相同量打成 ...

记得蛋白脂肪排空时间比其它要长的多。
而且，直接喝糊糊成糜状 VS 吃固体咀嚼+水在胃里形成糜状，怎么想都是糊糊排空更快。
饥饿感的来源也不是单一的，没听说过胃缩小是关键。
本人曾经早餐吃糊糊持续很久，不过坚信减肥跟食物形态没什么关系。
求知识更新。