健身中间休两天会太久吗？

dpblue

我们这里健身房开了，但是必须有员工在的时候才能去，周六周日不开

现在我用的是推拉腿计划，一般周日休一天，但周六不能去的话有些尴尬，休两天继续的话会不会休息时间太久了？

ta_xiang

一周6天？这hard模式开得很满啊，一周休息两天没问题的，大肌肉需要48-72小时恢复，休息时间短了反而恢复不了

caridi

哇塞。。。一周6练！！！膜拜！！！

dolinloop

之前问过教练，说是一周三到四次比较合适，身体需要时间休整，太频繁效果不好

wellye

ta_xiang 发表于 2020-11-18 08:20
一周6天？这hard模式开得很满啊，一周休息两天没问题的，大肌肉需要48-72小时恢复，休息时间短了反而恢复不 ...

三个部位循环，每个部位2次，正好。但休2天也不久

Purplelight

太频繁了

leonxu

我已经休息了一年多了……

风城兄弟

一周四次，每次练多久比较合适呢？

dpblue

dolinloop 发表于 2020-11-18 16:46
之前问过教练，说是一周三到四次比较合适，身体需要时间休整，太频繁效果不好 ...

因为是分三个部位，所以一个部位每周只会练两次。我把深蹲和硬拉还分开了，所以其实每周只会练一次深蹲和一次硬拉。

ShirleyM17

楼主健身多久了啊，一周休息一天也太厉害了。。

kkjeffery

太有毅力了，一周练6天，我想都不敢想

农村银的媳妇

我之前是一周练满的，后来请了私教在她的建议下隔一到两天一练发现效果更好

linzh

有的部位一周两次, 有的部位一周三次,
周末不开刚好好好休息, 或者去跑个小步,

dpblue

ShirleyM17 发表于 2020-11-19 21:15
楼主健身多久了啊，一周休息一天也太厉害了。。

不好意思，听起来像是新手热度，我才去健身房一周多。之前疫情在家也在练，但去了健身房发现强度差太远了。

aaron2050

休息很重要，腿部肌肉占全身肌肉比超过60%，不是专业搞这个的一周一练就足够了，我每次差不多一个钟头到一个半钟头之间。剩下几天跑步两次每次6-10公里，上肢针对不同部位练两次，再练一次腹肌。循序渐进，身体适应了这个强度以后再加训练量。坚持最重要

新澳之旅

感謝各位分享

rfsjake

买个深蹲架自己在家练，不用花钱

尹小雅

我一周7天都运动的
撸铁4次，跑步3-5次
休息2天没关系的

jdw47

尹小雅 发表于 2021-7-30 18:46
我一周7天都运动的
撸铁4次，跑步3-5次
休息2天没关系的

撸铁厉害????????

尹小雅

jdw47 发表于 2021-8-1 15:25
撸铁厉害????????

什么厉害

jdw47

撸铁厉害，点的大拇指怎么成问号了，好尴尬啊

dpblue

jdw47 发表于 2021-8-2 13:57
撸铁厉害，点的大拇指怎么成问号了，好尴尬啊

足迹不支持emoji，只能用足迹自己提供的表情

jdw47

dpblue 发表于 2021-8-2 14:36
足迹不支持emoji，只能用足迹自己提供的表情

谢谢哈

rockbox

看你咋安排了，休两天也未必有什么问题。我的经验是，每次保证满满一小时有效锻炼的话，平均，一周两练勉强保持，一周三练稳中有升，一周四练进步迅速。

dpblue

又封城了，郁闷啊

感觉就算背上重物，在家里练俯卧撑的效果也没有在gym卧推的效果好

kingbill

楼主是男的吧，现在卧推几倍体重了？

dpblue

kingbill 发表于 2021-8-6 11:00
楼主是男的吧，现在卧推几倍体重了？

单身狗不敢上重量，上次在gym最后一下推不起来，非常尴尬

DUALWOK

一周六练确实强度算很大了，想每个部位每周刺激两次，可以upper body（重推轻拉）－lower body（重前侧轻后侧）－upper body（重拉轻推）－lower body（重后侧轻前侧），这样一周四练就好

kingbill

dpblue 发表于 2021-8-6 11:52
单身狗不敢上重量，上次在gym最后一下推不起来，非常尴尬

我是自己在家用哑铃推，安全第一。

rfsjake

在家两天就跑步