最近流行减肥 我给大家提供一点瘦身思路

xinjiegu1

首先说一下我的年龄已经奔四了，生了三个小孩子。其中两个是双胞胎。我的身高是162cm，成年以后体重一直是维持在43-44kg之间。体重巅峰是在生产双胞胎前，大概是53kg吧。所以虽然我从来没有减过肥，但是20多年来一直是一个瘦子。我总结是，除了我会坚持做一些运动之外，饮食习惯是很关键的。下面来说一下我的习惯。希望对大家有帮助。
1. 我不喝含糖的饮料。包括加糖的咖啡，奶茶，可乐等碳酸饮料，还有果汁。我饮料只喝不加糖的拿铁（其实还是有乳糖不过没有添加糖），白水，和偶尔会喝零度可乐。
2. 我不喜欢吃米饭和面食。我通常早餐会喝一个咖啡。10点半会吃一个oats。中餐和晚餐一般有一顿是吃沙拉。另外一顿饭也不怎么吃carbs。
3. 我喜欢吃甜品（而且我做的甜品很棒的），但是不喜欢吃奶油，因为觉得好腻啊。所以我基本奶油多的甜品我都不怎么吃。而且我吃甜品都是吃一点就够了，不会疯狂的吃很多。
4. 我很喜欢吃零食，但是我不喜欢吃薯片，瓜子和巧克力。而且吃几个解解馋就够了，不会一次性吃很多。买一包零食都能吃很久。
5. 我不怎么喜欢吃油多的东西，比如喝汤我要用吸油纸把上面的油都吸掉，吃kfc炸鸡我会把皮剥掉再吃。单纯就是觉得很油。吃不下去。
6. 最关键的是不管吃什么都不要吃太多。吃到差不多饱就行了。不要吃撑了。不要说为了减肥这个不吃那个不吃。越是压抑越容易反弹。Anything in moderation is ok.
7. 吃完饭什么的不要一直坐着。我白天做办公室一天。所以吃完饭我都尽量站着和孩子玩，刷手机和看电视看书也可以站在完成。

以上。要是还想到什么，再来补充。

vicky33

嗯确实饮食很健康

gohome

佩服佩服，做到这一点很厉害了

一个矿泉水瓶子

确实好习惯。不过，还是要当心45岁之后明显的新陈代谢变缓，局部控制难度徒增。

vicky33

楼主是刻意控制吗还是就是习惯？这样吃会饿吗？

OAKHILL

太瘦了

显老

qiqi2012

羡慕楼主的自控能力

小奶泡

饮食真的很重要，很多习惯我跟楼主差不多，但是有时候不能控制自己会吃到9分饱

KaTharina

楼主真的很瘦了

减肥要改饮食习惯，节食运动不能长久解决问题，越减越肥就是这意思

KaTharina

OAKHILL 发表于 2020-7-8 07:55
太瘦了

显老

女人中年确实要富态丰满才够女人味

xinjiegu1

我没有节食减肥，我是习惯了
我也没有说我要减肥，也不想减肥。就是给要减肥的人提供一些思路。
不需要减肥和喜欢丰满的人可以忽略的。
每个人都有自己的习惯和喜好

shyangying

不敢太瘦，怕干瘦，164一直保持在49kg左右

Suzimi

叮当仔

我觉得基因是重点。我和群主的饮食习惯一样，但是我胖2个号…
也是很辛苦才能保持体重没有暴涨的。我爸家庭一窝胖子

CalmDownOK

第一就很难了
:dizzy:

kkjeffery

shyangying 发表于 2020-7-8 11:04
不敢太瘦，怕干瘦，164一直保持在49kg左右

你这个已经非常瘦了啊，我跟你一样高，比你重10kg。我得去面壁了

caridi

完全同意关于carb的观点。。。本人就是一个活生生的例子。。。

几年不碰碳水。。。。由于要喂奶一天三顿carbs。。。加上各种汤水。。。而且e很容易饿就吃小米粥啊啥的。。。。体重一直没掉。。。。身上还有20斤。。。。

谁说哺乳期会瘦呢。。。我反而比怀孕还胖。。。。很受打击。。。。也不敢肆意地吃。。。。诶。。。准备六个月就断奶再说吧

xinjiegu1

caridi 发表于 2020-7-8 13:13
完全同意关于carb的观点。。。本人就是一个活生生的例子。。。

几年不碰碳水。。。。由于要喂奶一天三顿ca ...

我母乳的时候也没有吃很多carbs。因为我真的不喜欢吃carbs。多吃点蛋白质的食物，比较顶饿

caridi

xinjiegu1 发表于 2020-7-8 14:18
我母乳的时候也没有吃很多carbs。因为我真的不喜欢吃carbs。多吃点蛋白质的食物，比较顶饿 ...

关键我肥成这个样子也没啥奶。。。。准备喂到六个月差不多了。。。现在心情很糟糕啥衣服都穿不下。。。。晕死

6号咨询员

我不吃零食和饮料但是无法拒绝碳水，吃饭就要吃的痛苦，就这两条已经和节食减肥无关了。不过还是想试一试毕竟lock down期间长的肉已经让我需要买大一码的裤子了

tuboshu1986

6号咨询员 发表于 2020-7-8 13:27
我不吃零食和饮料但是无法拒绝碳水，吃饭就要吃的痛苦，就这两条已经和节食减肥无关了。不过还是想试一试毕 ...

可以去华人店买魔芋丝替代。

xinjiegu1

caridi 发表于 2020-7-8 13:22
关键我肥成这个样子也没啥奶。。。。准备喂到六个月差不多了。。。现在心情很糟糕啥衣服都穿不下。。。。 ...

没事的。母乳期间要放松心情。刚生完小孩，生活本来就是和以前很大不同的。
保持身材是一辈子的事情。不急在这几个月。

shyangying

kkjeffery 发表于 2020-7-8 10:34
你这个已经非常瘦了啊，我跟你一样高，比你重10kg。我得去面壁了

自然健康就好了，我听到有人说我干瘦的，所以想增点肥，但是每次就胖在肚子上也是神奇。。。。。

blmmm6

哺乳期妇女，低碳+168已经3周了，现在每天走路半小时。一周1-2次局部锻炼。carbs每天吃很少，平均60g, 也多来源于水果。糖饮料不碰。体重纹丝不动,真的太令人苦恼了 需要减7公斤啊，太难了

感恩的心

其实我想说，楼主这种体重是基因和遗传的作用更大些。楼主的那几点，我都做到了，一直微胖啊！我老公每天吃那么多，就是不长肉！

xinjiegu1

感恩的心 发表于 2020-7-8 13:50
其实我想说，楼主这种体重是基因和遗传的作用更大些。楼主的那几点，我都做到了，一直微胖啊！我老公每天吃 ...

运动呢?
男人和女人本来就是不一样的。女人的体脂天生就比较高，没有什么可比性。

感恩的心

xinjiegu1 发表于 2020-7-8 14:24
运动呢?
男人和女人本来就是不一样的。女人的体脂天生就比较高，没有什么可比性。 ...

我运动得比他多

xinjiegu1

感恩的心 发表于 2020-7-8 14:25
我运动得比他多

我说了啊，男人和女人没有什么可比性。
何况就像你说的，每个人的身体体质本来就不一样。
我写的这些不是为了要比赛谁胖谁瘦的。也不是说只要和我一样，就一定能瘦。
我只是以我的自身经验，给减肥的人提供一些思路而已。

Pippa

奔四，楼主还没到四十，考验还没来啊。你的体重一直偏低，所以生完孩子还属于偏瘦。到了四十五岁后更年期开始，偏瘦的女性面临的健康挑战会多一些。这是我从身边年长女性观察到的情况。

Pippa

caridi 发表于 2020-7-8 13:13
完全同意关于carb的观点。。。本人就是一个活生生的例子。。。

几年不碰碳水。。。。由于要喂奶一天三顿ca ...

几年不吃碳水，生理期规律吗？这是我减重后最头疼的问题。体重减下来，生理周期明显缩短，非常不利于健康啊……哎哎