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发表于 2019-11-22 11:13 |显示全部楼层

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深有同感。斜方肌基本上是背部最活跃的一块肌肉，要想彻底隔绝斜方的参与，基本上是要放弃整个背部的训练。。。损失太大
个人经验，沉肩，锁死肩膀，是一个相对比较简单有效的，能尽可能减少斜方参与的方法。不要小看沉肩，依然需要反复练习，很多人在做例如卧推动作时，比较容易做到沉肩，但是在做各种下拉，肩推，侧平举等动作时就往往忽略，或是接近力竭的那几下，就控制不住。没办法，只能多练习，多感受。
另外，楼主妹妹担心的溜肩，主要是介意上斜方，任何抬手过肩的动作，上斜方参与度都很高。对男生来说，要消除视觉上上斜方过于发达的简单办法，就是把肩练宽，把三角肌（尤其是中束）练发达，这样在视觉上就能获得一种平衡感。但是，对女生来说，可能就会显得更加虎背熊腰。。。

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forerror

皮靴族

发表于 2019-11-22 15:32 |显示全部楼层

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所以才有斜方肌打肉毒这个项目....

发表于 2019-11-22 15:44 来自手机 |显示全部楼层

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bjj523 发表于 2019-11-22 11:13
深有同感。斜方肌基本上是背部最活跃的一块肌肉，要想彻底隔绝斜方的参与，基本上是要放弃整个背部的训练 ...

我觉得溜肩要把肩膀练平练宽才好看同样适合女性，想把肩膀练肿像肌肉男一样对普通女性来说就不可能，除非像牟丛那样的职业赛女选手，中束和后束难练，但是练出来肩膀看起来就平直的，若隐若现的肌肉线条，肩膀又不会肿，穿衣服比较能架起架子来，看起来比溜肩好很多很多

重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2019-11-22 16:03 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2019-11-22 15:44
我觉得溜肩要把肩膀练平练宽才好看同样适合女性，想把肩膀练肿像肌肉男一样对普通女性来说就不可能，除非 ...

啊呀，高手来了。。。什么时候展示一下你的美肩啊？
歪个楼。最近你练的怎么样？臀围又涨了？期待新照。。。

发表于 2019-11-22 16:55 来自手机 |显示全部楼层

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bjj523 发表于 2019-11-22 16:03
啊呀，高手来了。。。什么时候展示一下你的美肩啊？
歪个楼。最近你练的怎么样？臀围又涨了？期待新照 ...

不不，我可不是高手啊，就是坚持在锻炼而已，肩膀我记得以前上上一个健身帖子里有过两张，反正都是没有练肿的那种，关键是练不肿，太难了，菜！现在有些变化，三角肌前中后束分离更明显一点了

臀可能最近有长一厘米左右，越往上越难长了

手臂上次听了你的建议，然后我又去研究了很多健身视频，加了很多练习方法，感觉突然通了，最近虐得很爽，把以前扁平的肱肌也慢慢练鼓起来了，三头也比以前强了很多，长头更明显了

重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2019-11-22 17:01 |显示全部楼层

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加强肩胛骨的灵活性和稳定性，重量训练时，感觉肩胛骨往后往下贴，难以描述，还在摸索中

发表于 2019-11-22 17:03 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2019-11-22 15:55
不不，我可不是高手啊，就是坚持在锻炼而已，肩膀我记得以前上上一个健身帖子里有过两张，反正都是没有练 ...

请教高手后束咋整，完全没有存在感

最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

发表于 2019-11-22 17:23 来自手机 |显示全部楼层

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胡须康发表于 2019-11-22 17:03
请教高手后束咋整，完全没有存在感

哎呀呀，吓死了，不敢当不敢当，大肌霸高手们可还没出声呢

后束我就是用face pull和各种不同角度的反向飞鸟去刺激，俯身，斜板，cable上不同角度，蝴蝶机上。。每次保证12组或更多一点的训练容量，做完后束的感觉还是很强的

重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2019-11-22 17:24 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2019-11-22 16:55
不不，我可不是高手啊，就是坚持在锻炼而已，肩膀我记得以前上上一个健身帖子里有过两张，反正都是没有练 ...

MM太厉害了！赞！
出个手臂帖吧，交流一下心得呀。

发表于 2019-11-22 17:30 来自手机 |显示全部楼层

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bjj523 发表于 2019-11-22 17:24
MM太厉害了！赞！
出个手臂帖吧，交流一下心得呀。

要笑死人了，我都没有肌霸们的蟒蛇臂，怎么好意思出个手臂帖啊，自己瞎折腾练练就差不多了，不献丑了哇

重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2019-11-22 17:31 |显示全部楼层

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胡须康发表于 2019-11-22 17:01
加强肩胛骨的灵活性和稳定性，重量训练时，感觉肩胛骨往后往下贴，难以描述，还在摸索中 ...

跪谢版主加分！生平第一体会到攒分的小窃喜。。。

发表于 2019-11-22 17:34 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2019-11-22 17:30
要笑死人了，我都没有肌霸们的蟒蛇臂，怎么好意思出个手臂帖啊，自己瞎折腾练练就差不多了，不献丑了哇 ...

花臂，麒麟臂。。。今天又学了个蟒蛇臂，嗯，我喜欢。

发表于 2019-11-22 17:38 来自手机 |显示全部楼层

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bjj523 发表于 2019-11-22 17:34
花臂，麒麟臂。。。今天又学了个蟒蛇臂，嗯，我喜欢。

我只追求手臂线条紧致又沟壑分明，二头三头清晰一点，不追求围度，围度也不是我想追求就能追求的。。

重口味煮妇 + 重口味吃夫

发表于 2019-11-22 17:55 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2019-11-22 16:23
哎呀呀，吓死了，不敢当不敢当，大肌霸高手们可还没出声呢

后束我就是用face pull和各种不同角度的反向 ...

哎，面拉不行，感觉没打开已经拉到头了，还是多磕反向吧，估计是量不够

最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

发表于 2019-11-22 18:00 |显示全部楼层

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ta_xiang 发表于 2019-11-22 16:38
我只追求手臂线条紧致又沟壑分明，二头三头清晰一点，不追求围度，围度也不是我想追求就能追求的。。 ...

得维持低体脂，太艰难了

最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过