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[健身塑形] 不知怎么才能减掉肚子赘肉 [复制链接]

发表于 2019-8-14 22:21 来自手机 |显示全部楼层
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年龄36.如题,求建议。
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发表于 2019-8-14 22:24 |显示全部楼层
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肥肉只有全身减,除了手术,没有减哪一部分的办法。

发表于 2019-8-14 22:30 |显示全部楼层
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多做仰卧起坐,效果很好

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发表于 2019-8-14 22:34 |显示全部楼层
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找个personal trainer,针对局部减脂塑形

发表于 2019-8-14 22:35 |显示全部楼层
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如果还没有效果,那只能求助于手术了

发表于 2019-8-14 23:10 来自手机 |显示全部楼层
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坚持少吃,多做运动。
主要少吃晚餐主食,可以多吃些青菜。
对我很有效。

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发表于 2019-8-14 23:32 来自手机 |显示全部楼层
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局部减脂是不可能的,专业人士已经有定论了。

发表于 2019-8-14 23:36 来自手机 |显示全部楼层
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之前下了免费应用,six pack in 30days,很不错。
上次只用了九天就出差,回来就没坚持。最近又装上了,一直找不到时间做运动,有兴趣加个W信,每天彼此监督。
别人眼中的你,不是真的你。你眼中的自己,也不是真的你。你眼中的别人,才是真正的你。

发表于 2019-8-14 23:46 来自手机 |显示全部楼层
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仰卧起坐对我没用,早午晚餐比2:2:1,主食尽量避免精米精面。早餐多吃点,碳水为主,吃点燕麦。午餐900ml饭盒2/3吧,主食加蛋白质和蔬菜。晚餐少吃主食,2-3勺吧,用蛋白质和蔬菜补。没事多站起来活动。

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发表于 2019-8-14 23:54 来自手机 |显示全部楼层
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freecampione 发表于 2019-8-14 21:30
多做仰卧起坐,效果很好

我每天坐 一点没用

发表于 2019-8-15 00:06 来自手机 |显示全部楼层
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要做重训增肌 慢慢全身的fat都会变少
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发表于 2019-8-15 00:16 来自手机 |显示全部楼层
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在转呼啦圈不知道有用没

发表于 2019-8-15 00:25 |显示全部楼层
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我降重经验是管住嘴...运动适量

管住嘴是重点

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发表于 2019-8-15 09:58 |显示全部楼层
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肚子的肥肉一直都在,

发表于 2019-8-15 10:02 来自手机 |显示全部楼层
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肚子肥肉最难减

全身先减肥,同时要练肌肉。
慢慢就会有效果了

发表于 2019-8-15 10:41 |显示全部楼层
此文章由 bug71124 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 bug71124 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
目前我在执行禁食法,最健康无后作用而且不复胖
方法一:一天吃两餐,时间是上午十点和下午六点
方法二:一周吃五天,周一和周四不吃任何东西,只喝水和黑咖啡
另外加上一周三次有氧运动,一次三十分钟,心跳130以上
我做了两个月,体重从180斤到160斤,身高180CM,六块肌已经看的到了
我是看了这位三国医师(有三个国家医师执照)医学博士开始

好处很多!我在180斤的时候,GP一直叫我吃降血脂的药,还好没吃!
我们要的是健康,不是降数字,观念不同。

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发表于 2019-8-15 12:10 |显示全部楼层
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bug71124 发表于 2019-8-15 09:41
目前我在执行禁食法,最健康无后作用而且不复胖
方法一:一天吃两餐,时间是上午十点和下午六点
方法二:一 ...

我也想试试,但是不能保证去健身房,不知道管不管用。平时也要学习,也不敢饿的太厉害。之前有过节食的经历,饿到一点记忆力都没有。

发表于 2019-8-15 12:31 |显示全部楼层
此文章由 bug71124 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 bug71124 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
想看海的熊 发表于 2019-8-15 09:10
我也想试试,但是不能保证去健身房,不知道管不管用。平时也要学习,也不敢饿的太厉害。之前有过节食的经 ...

节食是指三餐少份量,禁食是指完全跳过一餐或是N餐
说说我的经验,我是一周三天(1-3-5)早餐吃一小份麦片之后午晚餐不吃
禁食日当天运动,跑步5KM + 地板6PACK運動30分钟

不会不舒服,也不会饿到受不了,饥饿的感觉像是潮汐
上来的时候,去做别的事,大概30分钟饥饿感就会过去
为何在禁食日运动?因为要赶快消耗掉血糖+肝糖
才能正式进入燃烧脂肪的阶段,看著体重体脂肪下降
非常的有成就感,精神更好,体力更好,越跑越轻松

体脂肪变成一项你可以控制的数字,用每周吃几餐来控制
目前我的目标是体脂肪控制在20左右,可以穿上30年前结婚的西装-----呵呵!


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发表于 2019-8-15 14:52 来自手机 |显示全部楼层
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有没有腹直肌分离的问题?

发表于 2019-8-15 14:58 |显示全部楼层
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churchman 发表于 2019-8-14 23:54
我每天坐 一点没用

有用的啊

发表于 2019-8-15 14:59 |显示全部楼层
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饿着
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发表于 2019-8-15 15:05 |显示全部楼层
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少吃多餐,多走路,每天真正走上一万多步,十公里八公里的,用不了几个月,肚子就下去了

发表于 2019-8-15 15:11 |显示全部楼层
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试过晚饭少吃,可是到了8点左右难受的到处找吃的。
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禁止发言

发表于 2019-8-15 16:04 |显示全部楼层
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owleo 发表于 2019-8-15 14:05
少吃多餐,多走路,每天真正走上一万多步,十公里八公里的,用不了几个月,肚子就下去了 ...

这个是真的,自从单位搬迁后停车场变远了很多,每天要走4~5公里近一个小时,三个月下来真的瘦了8公斤。

2019年度勋章

发表于 2019-8-15 16:05 来自手机 |显示全部楼层
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Kettlebell swing.

这是我所知道的最有效方法。

发表于 2019-8-15 16:35 |显示全部楼层
此文章由 stmimi 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 stmimi 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
游泳。
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2014年度奖章获得者 2015年度奖章获得者

发表于 2019-8-15 18:38 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 蚝 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 蚝 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
bug71124 发表于 2019-8-15 09:41
目前我在执行禁食法,最健康无后作用而且不复胖
方法一:一天吃两餐,时间是上午十点和下午六点
方法二:一 ...

一星期两天不吃饭那个,我本来想做来着,可他们说如果开始就是终生,停下来就会回去了

没敢,两天不吃怕坚持不下来啊,一星期总共才七天。。。
头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2019-8-15 18:40 |显示全部楼层
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要多拉屎,把吃的都拉出来

发表于 2019-8-15 18:45 |显示全部楼层
此文章由 bug71124 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 bug71124 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
本帖最后由 bug71124 于 2019-8-15 15:46 编辑
蚝 发表于 2019-8-15 15:38
一星期两天不吃饭那个,我本来想做来着,可他们说如果开始就是终生,停下来就会回去了

没敢,两天不吃怕 ...


你可以从 168 的方式著手,饥饿感不会那么强烈。
本来饮食控制就是持续的事情,大吃大喝胡塞海塞,辣么多热量进去
哪有不反弹的道理?

不过告诉你一个小秘密,开始禁食后,你的胃会开始缩小,很容易就有饱足感
早餐吃 MUESLI,很耐饿,自己都试试看,目标先将一周 21餐 减至 14餐
如果一天要少一餐,请选跳过晚餐。
空腹时间越长,燃脂效果越好

其实,我们身体真的不需要那么多的热量
几乎 95%都吃过头了

退役斑竹 特殊贡献奖章

发表于 2019-8-15 19:05 |显示全部楼层
此文章由 飞行 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 飞行 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
少吃多动,只能这样

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