立志贴-- 腹肌

leonar

每天工作至少10小时，2019农历年明天就来了，
立个志 发个帖：
2020新年前  练出马甲线！！！

但是唯一担心的是：如果成功，所有裙子裤子都要重新买   这个怎么破？

时光雕刻中

不用担心那么遥远的事，先练出来再说。

dingxiya

用不了一年，坚持健身+控制饮食，三、四个月就能出马甲线～ 楼主加油

leonar

平时就是周末游游泳，平时临睡前 做做body balance.
但是我觉得对马甲线好像还不够... 需要制定个计划先

leonar

dingxiya 发表于 2019-2-4 11:39
用不了一年，坚持健身+控制饮食，三、四个月就能出马甲线～ 楼主加油

谢谢 亲

leonar

时光雕刻中 发表于 2019-2-4 11:31
不用担心那么遥远的事，先练出来再说。

也是哈 谢谢

ta_xiang

制定个计划，腹肌是最没技术含量的一块肌肉，非常好搞，根本不需要立军令状，如果你体脂本身就不很高，如果你只是要那两条沟的话，不用一年不用几个月，俩月就搞出来了，如果还要继续发展出深刻又分区块的腹肌，那才需要花多点心思和功夫

leonar

ta_xiang 发表于 2019-2-4 14:34
制定个计划，腹肌是最没技术含量的一块肌肉，非常好搞，根本不需要立军令状，如果你体脂本身就不很高，如果 ...

姐姐 教教我 咋练啊  网上搜 五花八门 不知道信哪个

ta_xiang

leonar 发表于 2019-2-4 14:35
姐姐 教教我 咋练啊  网上搜 五花八门 不知道信哪个

我健身帖里练腹肌讲得很细，给有几个回帖也说了不少，你去看一下，只要两条沟的话真是闭着眼睛练也能练出来，关键是你得真行动起来

leonar

ta_xiang 发表于 2019-2-4 14:39
我健身帖里练腹肌讲得很细，给有几个回帖也说了不少，你去看一下，只要两条沟的话真是闭着眼睛练也能练出 ...

谢谢 我去找找亲的 帖子

坚持就是胜利！

yoyo05

ta_xiang 发表于 2019-2-4 14:39
我健身帖里练腹肌讲得很细，给有几个回帖也说了不少，你去看一下，只要两条沟的话真是闭着眼睛练也能练出 ...

哇塞闭着眼睛也能练出来{:14_843:} 我只能膜拜了

cangaru

不需改变任何生活习惯，在肚子上用化妆笔画两条不就全有了，衣服啥的也都不用担心

ta_xiang

yoyo05 发表于 2019-2-4 16:24
哇塞闭着眼睛也能练出来 我只能膜拜了

比起其他部位增肌来说，腹肌本来就是最没技术含量的一块肌肉，更何况她只要求两条沟啊，真的是随便搞搞就行了，认真来就会出现几块几块的豆腐干腹肌了，哈哈哈

Nelly1975

cangaru 发表于 2019-2-4 16:43
不需改变任何生活习惯，在肚子上用化妆笔画两条不就全有了，衣服啥的也都不用担心 ...

看了你的建议，我放心了。
今晚多吃点。
一只油性笔还是挺便宜的。

Lovelyvi

ta_xiang 发表于 2019-2-4 16:46
比起其他部位增肌来说，腹肌本来就是最没技术含量的一块肌肉，更何况她只要求两条沟啊，真的是随便搞搞就 ...

那也要做力量训练才能练出来，就算不撸铁也要做做body weight core之类的，楼主这样只是做做body balance 的运动强度应该没什么大变化吧

ta_xiang

Lovelyvi 发表于 2019-2-5 16:48
那也要做力量训练才能练出来，就算不撸铁也要做做body weight core之类的，楼主这样只是做做body balance ...

腹肌没那么复杂，楼主也说了，她有坚持游泳，只要有氧坚持做，体脂水平控制得好的话，再配合点专门的腹肌练习，两个月出两条沟非常容易

维尼熊的小毛衣

ta_xiang 发表于 2019-2-4 14:39
我健身帖里练腹肌讲得很细，给有几个回帖也说了不少，你去看一下，只要两条沟的话真是闭着眼睛练也能练出 ...

亲，我想问一下你的腹肌是平时站着不用力就很明显，还是需要用力凹一下就很明显？

sharon233

Nelly1975 发表于 2019-2-4 17:19
看了你的建议，我放心了。
今晚多吃点。
一只油性笔还是挺便宜的。

hahahahahhaha

ta_xiang

维尼熊的小毛衣 发表于 2019-2-6 10:37
亲，我想问一下你的腹肌是平时站着不用力就很明显，还是需要用力凹一下就很明显？
...

就是站着就有，凹没用啊，顶多就是吸气看起来肚皮瘪一点，但是凹着不会吸出清晰的块数来

terrysu

呵呵，都是看着好，想得美，真正动起来坚持下去就行了。
我是比较胖的，特别在肚子上一圈，坚持3个月，基本保持一周4天+，除了生病等日子
不喜欢健身房，就跟着手机app锻炼腹肌的，每天差不多20-25mins，没有器械，家里客厅就行
效果还是有的，因为运动量不大现在少了一寸多的腰围，估计再坚持3个月应该能有轮廓了吧，真不用动脑子

leonar

terrysu 发表于 2019-2-7 09:41
呵呵，都是看着好，想得美，真正动起来坚持下去就行了。
我是比较胖的，特别在肚子上一圈，坚持3个月，基本 ...

亲 APP 推荐给我呗
谢谢

atm

来泄个气，通常干点事还要发个贴，发个朋友圈啥的，一般坚持不下去
有执行力的人已经直接开始了，网上资料很多不需要来这里找
不过祝lz成功

leonar

atm 发表于 2019-2-7 10:13
来泄个气，通常干点事还要发个贴，发个朋友圈啥的，一般坚持不下去
有执行力的人已经直接开始了，网上资料 ...

哈哈 你说的这个概率很大。 同意。但是还是有小概率事件出现。

网上五花八门的，所以想找身边（比如足迹）成功的当事人拿经验，站到巨人的肩膀上。

leonar

Lovelyvi 发表于 2019-2-5 16:48
那也要做力量训练才能练出来，就算不撸铁也要做做body weight core之类的，楼主这样只是做做body balance ...

body balance 就是拉伸。比较舒服，尤其坐了一整天的办公室。

一直很少做力量训练，最近越发觉得力量训练的重要性。

nemodory

制定个计划
先练出来再说

sally00dai

每天工作至少10小时，如果是办公室工作的话重点不应该是腹肌，而应该是:1，下班以后好好休息，不要再看手机电脑什么的，减轻脑袋的工作量。2，如果上班一直坐，锻炼上应该有比较多的有氧运动，增强人体的新陈代谢。3，保证充足的睡眠。这样即使是没有腹肌也不会大腹偏偏，身体会比较匀称。锻炼的目的不应该是为了哪块肌肉，而应该是健康。

Lovelyvi

刚开始可以用keep 中文的app比较适合初学者 有示范 里面有专门练腹肌的

leonar

sally00dai 发表于 2019-2-7 16:32
每天工作至少10小时，如果是办公室工作的话重点不应该是腹肌，而应该是:1，下班以后好好休息，不要再看手机 ...

谢谢 亲的分析

leonar

最近开始喜欢 BODY PUMP 我觉得这个对SHAPE 特别好，上了年纪 必须加力量训练，这样肌肉才不会下垂.....

sally00dai

leonar 发表于 2019-2-12 08:06
最近开始喜欢 BODY PUMP 我觉得这个对SHAPE 特别好，上了年纪 必须加力量训练，这样肌肉才不会下垂..... ...

人上了年纪是容易肌肉流失，力量训练是必要的。除了body pump,普拉提也是可以的，主要是自重力量训练。