2018突破瓶颈减重健身贴

apchyd1

之前在足迹上看大家的分享，收获不少。今天突然想自己也发一篇，一方面和大家能互相交流健康不反弹的减肥健身之路；另一方面对我来说也想通过这个帖子让自己的体重突破瓶颈，达到自己设定的目标

Greenhorse

楼主身高体重目标？之前花多久时间减的？期待分享。

apchyd1

先简单介绍一下自己的情况，身高165厘米，体重通常是55公斤，最近天冷吃的多变成56公斤，其实比例还好了，十年前的衣服都还能穿。当时在国内周围的女同事都在疯狂减肥的时候，我是唯一没有团购减肥药的，也是大家伙弹起来妒忌恨的对象。这你们就要说了那你来凑什么热闹！

apchyd1

原因就是楼主本人有些完美主义倾向，最近几年随着年龄的增长确实感觉新陈代谢变缓，我的体重到了瓶颈，已经维持这个体重好多年了，减一公斤对我来说都很难。2018年转眼又要过去一半了，没点挑战的人生多么无聊～。好了，言归正传，我的目标是减到53公斤，期限是夏天来临之前吧。方法就是合理安排饮食，适度锻炼，达到增肌减脂塑形的目标。有和我一样目标的姐妹大家一起努力加油吧！

静好如初

飞行

小基数的减起来确实更难，难多了，少一斤都非常不容易，LZ加油！~~等更新

ta_xiang

我还以为是我写的，连减肥的理由都一毛一样，就是不服气体重稳在一个数字上，我已经挥汗一个多月了

northwind79

楼主加油。我166，今年夏天从52减到了51，我还挺满意的 其实主要目的就是想瘦肚子，不是为了减重。每天跟着youtube做20分钟HIIT，吃上面基本不用变。最近懒了没运动了，体重没涨但是肚子上开始有长肉的趋势，准备再接再厉继续练。

apchyd1

飞行 发表于 2018-5-24 19:42
小基数的减起来确实更难，难多了，少一斤都非常不容易，LZ加油！~~等更新

确实，我去年连着坚持健身了几个月，感觉身材紧实了些，就是体重始终在55公斤左右徘徊

apchyd1

ta_xiang 发表于 2018-5-24 19:46
我还以为是我写的，连减肥的理由都一毛一样，就是不服气体重稳在一个数字上，我已经挥汗一个多月了 ...

一起开始吧！

apchyd1

northwind79 发表于 2018-5-24 20:27
楼主加油。我166，今年夏天从52减到了51，我还挺满意的  其实主要目的就是想瘦肚子，不是为了 ...

你是我的目标，减腹真的是要做针对腹部肌肉的运动

antient

我和你一样一样的，基数差不多减肥原因也一样，最低减到过50.7，然而反弹到52-53之间，目标50死活达不到，这马上就要回国胡吃海喝，我看我回来以后只能下定决心健身房了.......

redsummer

哈哈 竟然这么多“完美主义”的妹子们，我170，体重57，58 穿衣服号码S , XS , 穿衣服盖盖也看不出来肥肉，但我就是看不惯自己腰上的赘肉，一低头就很嫌弃自己，看不惯胳膊 腿 肉松松垮垮的样子。之前断断续续的锻炼过，稍微改善一点 我就开始偷懒，然后就是恢复原样。

这次开始是4月初，就像版主说的 基数小，减轻体重真是费劲，我每天运动量其实挺大了吧，俯卧撑10个一组，一天6~10组，深蹲30×10，开合跳60×10,卷腹，加速跑……一周跑2，3次4公里，俩个月后体重是55公斤，腰上还是有赘肉 。跑步呢又不敢跑太多，怕伤膝盖 （年龄有点大了 特别担心膝盖），很多人说跑步最缩胸，这也是不敢多跑跑的原因。

redsummer

基本上在家练，一边辅导孩子学习，一边我就抽空练练，偶尔去健身房，做硬拉，划船机……

ta_xiang

apchyd1 发表于 2018-5-24 21:11
一起开始吧！

腹肌和背阔肌已经初见雏形

winonna

年纪也说一说吧，20多和30多练起来真的不一样啊

caridi

redsummer 发表于 2018-5-24 23:57
哈哈 竟然这么多“完美主义”的妹子们，我170，体重57，58 穿衣服号码S , XS , 穿衣服盖盖也看不出来肥肉， ...

和我差不多。。。168 55KG.。。。咱俩可以交流一下经验哈。。。。
我到不是很care体重的数字。。。我举铁后增肌还重了3kg呢（之前是52，53这样）。。。肌肉重嘛。。。我现在的重点是塑形+减脂。。。。现在就是有氧和无氧一起做。。。。一周2到3次无氧（游泳，跑步，bodyattack，combat和hiit。。。。样样来）.。。然后2次举铁（我选择的是小重量但是high reps。。。。）
我感觉饮食也要很注意。。。我本来就不怎么嘴馋。。。。现在干脆全部换成low carb了。。。。酒也几乎戒了（so proud of myself!!!)。。。然后尽量多吃蛋白质和优质脂肪。。。。。

减脂。。。准确的说是减维度。。。。真的很辛苦。。。。互相鼓励一下！

redsummer

caridi 发表于 2018-5-25 09:36
和我差不多。。。168 55KG.。。。咱俩可以交流一下经验哈。。。。
我到不是很care体重的数字。。。我举铁 ...

你练的项目这么丰富多彩啊
我没有太多机会去健身房，女儿老要跟着一起去，我怕别人健身的会说小孩子不能进来健身房
多数在家自己蹦 跳 蹲 卷
一个月去个把次健身房，敢做的动作就是硬拉。举重还不敢尝试，没有教练陪着我怕把腰练坏了
从你的描述看，妥妥的90后吧？青春活力四射
加油吧！美貌是天赐的，但好身材要靠自己塑造！

redsummer

caridi 发表于 2018-5-25 09:36
和我差不多。。。168 55KG.。。。咱俩可以交流一下经验哈。。。。
我到不是很care体重的数字。。。我举铁 ...

你练的项目这么丰富多彩啊
我没有太多机会去健身房，女儿老要跟着一起去，我怕别人健身的会说小孩子不能进来健身房
多数在家自己蹦 跳 蹲 卷
一个月去个把次健身房，敢做的动作就是硬拉。举重还不敢尝试，没有教练陪着我怕把腰练坏了
从你的描述看，妥妥的90后吧？青春活力四射
加油吧！美貌是天赐的，但好身材要靠自己塑造！

Pippa

已经研究过减腹这个问题。基本上必须减重才能减腹。楼主的基本情况和我差不多，52公斤出来的效果会比较理想。

caridi

redsummer 发表于 2018-5-25 13:05
你练的项目这么丰富多彩啊   
我没有太多机会去健身房，女儿老要跟着一起去，我怕 ...

哈哈哈。。。。我是80后的3字头
小孩子的确不适合去gym的。。。。挺危险的。。。。
你有孩子了这个身高体重保持的真的很不错啊！！！！！
咱们一起努力

apchyd1

winonna 发表于 2018-5-25 08:56
年纪也说一说吧，20多和30多练起来真的不一样啊

已经是40多的小姐姐了，俩娃妈。不过心态依然年轻~

redsummer

apchyd1 发表于 2018-5-25 13:39
已经是40多的小姐姐了，俩娃妈。不过心态依然年轻~

给小姐姐点赞

redsummer

我是老姐姐

redsummer

ta_xiang 发表于 2018-5-25 08:53
腹肌和背阔肌已经初见雏形

来张腹肌照 激励一下我们

ta_xiang

redsummer 发表于 2018-5-25 15:22
来张腹肌照  激励一下我们

再等等吧，练了两个月不到的时间，雏形有了，打算再继续练段时间了单独开一贴，这次是从吃到练的强度时间都严格控制，不见成效不收兵！

yangmww

20几岁看体重还有意义，30+以后看体重说明健身还太初级

江南一梦

为什么我要打开这个帖子
遁走

redsummer

ta_xiang 发表于 2018-5-25 15:28
再等等吧，练了两个月不到的时间，雏形有了，打算再继续练段时间了单独开一贴，这次是从吃到练的强度时间 ...

加油加油！争取夏天时候露出小蛮腰

apchyd1

yangmww 发表于 2018-5-25 15:32
20几岁看体重还有意义，30+以后看体重说明健身还太初级

俺确实是健身小白，去年底才对体脂比、有氧无氧这些概念有个大概了解