想要减肥的朋友，大家一起来聊吃吧！- 方法正确，节后减肥也很容易

Pippa

又更一下。圣诞新年假期出去海吃了几周后，体重增加了三公斤，回到55公斤。重新按照这个方法，稍微注意一下吃的东西（每天最多吃一块花生糖之类），体重在两周后回到52公斤。再次说明，改变饮食结构和注意热量摄入随时都能保持好身体好身材

…………………

五个月后，我的体重已经下降到52公斤，成功回到未婚时 真身体验，不用饿着肚子来减肥，减肥之后不会反弹的健康减肥法。越来越多的足迹网友开始按照这个方法减重并取得可喜的成果。身边的朋友也注意到我体型的改变，纷纷向我取经。希望每一个看到此贴的人都能如愿减肥，回到自己最理想的体重水平！

…………………


报告一下：

减肥三个月，体重减了8公斤。身高163，减肥前基数60公斤，现在54。53点几已经经常出现在我的秤砣上了 而且我从一个月前已经重新在晚餐上加回半碗饭，体重依然继续下降。再次说明，只要大约控制总量，减肥是自然而然的事情哦。我的体会最深的是，改变了饮食习惯才是减肥最关键的一步。现在我的三餐里面包含至少一碗到两碗甚至更多的熟青菜，每天至少一个水果，基本符合澳洲政府的营养指南了。

减肥方法：

每天饮食的热量摄入大约是自己基础代谢总量，遇上喜欢吃的零食，了解一下热量情况，可以吃几口，不需要戒口的。多吃蔬菜，尤其是菜花西兰花这种饱腹感强的蔬菜。没有特别大的运动量，一周大约四晚，晚上一边看电视一边做15分钟三组的中强度间歇运动。个人觉得对腰腹部和大腿减赘肉有一点帮助。

Cheating day：周末会有一天出去餐馆吃平时不会吃的煎炸类重口味饭菜。我一般会先点一个青菜类，多吃，其他菜肴尝尝，特别好吃的豪放地多吃点。这样吃完之后至少有两天时间，体重会停滞甚至稍微回涨半公斤。不要担心，继续平时饮食体重会继续下去的。

目标：实现科学饮食和运动的生活习惯，控制体重保持活力是为未来健康投资。

----------------------------------------------------------

先说我自己，刚开始减重，特意来这个板块学习。发现这里聊运动的很多，聊吃的很少啊。作为一名吃货，减重前特意在网上做了点功课，分享一下。希望大家也一起分享，从吃这个方面聊聊减重哦。

我查到的信息是这样的：

减重的路（比减肥好听多了，也显得够深度），70%靠控制饮食，30%靠运动。据说，靠节食来实现的减重都会在几年内反弹，除非你一辈子饿着肚子继续节食下去。但是，减重并不需要节食，只需要科学改变饮食结构（看出我是吃货了吧）。

众多网络信息里面，我特别推崇一位叫一休哥的台湾嫩爸。他一年时间减重23公斤，好像起点是70多公斤（估计不高）。他的博客放着他之前之后的照片，深深打动了我。我觉得只有真的胖过的人才能说服我怎样减重

Anyway，回到吃上面，他的博客有很多有用信息，当然其他减肥网站也有这些信息。其中关键一点就是基础代谢。就是一个人每天不吃不动也要消耗的能量。在这个基础上，你走来走去做各种事情也要消耗能量。一休哥的说法是，减重的首要条件就是要吃够基础代谢。如果你吃不够这个量，不但减不掉还会增重。具体原理啥的大家自己去找。原则就是，吃够基础代谢为前提控制饮食。

他的观点（也是很多减肥网站的观点），当你吃进去的能量少于你一天消耗能量的总和，你的身体就被迫消耗身体储蓄的能量，减重过程开始了。大约算法是这样：一公斤能量约7700卡路里。假如你每天能制造300卡路里的负数，大约一个月可以减重一到两公斤。一休哥自己就是这样一年减了23公斤。

说到各种食品的热量，我好像进入了一个神奇世界。以前只知道碳水化物是增肥杀手，现在才明白即使是清水白菜也是有卡路里的。简单说，所有能吃的东西都是有能量的，必须控制摄入总量。

举个例子：

早餐吃两片面包（即使是全麦），大约165*2=330卡

早餐吃一杯牛奶150卡+水煮蛋一个80卡+粗麦片两勺55卡=285卡

两者的饱腹度和营养价值不言而喻。

我自己减重的目标是5-8公斤。每天的基础代谢约1200卡（不吃不动的时候），坐办公室的工作，一天下来不算运动消耗最多也是1500卡左右吧。开始减重后，我为自己设计的饮食摄入是这样的：

早餐  一杯牛奶90卡，1/4杯燕麦片70卡，核桃 3块30卡，水煮蛋一个70卡=260卡

午餐  一个约100克的番薯90卡，很多蔬菜100卡，肉类100克200卡=390卡

下午茶 小苹果一个54卡

晚餐 半碗印度米饭95卡，很多蔬菜100卡，肉类100克200卡=395卡

全天摄入 1099卡 （算上调味料油盐等，估计就够1200卡了）

顺便提醒大家，坚果类的热量非常惊人。以前早餐放一大把核桃进去吃，现在才明白为啥吃得健康也不减重了。

大家也来分享一下吧，一起吃得饱饱地减重！ 如果喜欢，请加分，谢谢

CLZ58322

Lz写这么多居然没有回复…加分鼓励一下。

Pippa

大家都没有兴趣吗？

Pippa

CLZ58322 发表于 2017-8-31 21:58
Lz写这么多居然没有回复…加分鼓励一下。

可能大家都是大神，觉得太低级了

astina

这么吃挺好的，只要能坚持吃三个月一定会瘦

CLZ58322

晚上不吃主食会有帮助吧，但是家里人看着，不能不吃。有个同事，几年了每天都是一样的食谱，从来不吃零食，也蛮怪人家一直保持九十几斤

Pippa

astina 发表于 2017-8-31 22:01
这么吃挺好的，只要能坚持吃三个月一定会瘦

谢谢管理员鼓励！三个月后再来汇报

飞行

谢谢分享，管住嘴真的是最难的！~

astina

Pippa 发表于 2017-8-31 22:05
谢谢管理员鼓励！三个月后再来汇报

我的 意思是很难坚持的，不可能每天这么吃的，会觉得了无生趣的

Au-IT

我饿了就吃坚果看来是错的

Pippa

CLZ58322 发表于 2017-8-31 22:02
晚上不吃主食会有帮助吧，但是家里人看着，不能不吃。有个同事，几年了每天都是一样的食谱，从来不吃零食， ...

其实不在于你有没有吃主食，重点是总摄入量。我提到那位一休哥，他三餐都吃主食，一样减下来而且保持很多年，现在六块腹肌非常健美。他的博客有介绍如何做低脂料理的。我看他喜欢吃鱼和豆干，比较低热量而且饱腹。我每天都要为家人做美味佳肴，自己还要减肥 我晚上吃饭前自己先吃一大碗蔬菜，把肚子填个半饱，再和家人一起吃，这样吃比较不容易吃过量

Pippa

astina 发表于 2017-8-31 22:06
我的 意思是很难坚持的，不可能每天这么吃的，会觉得了无生趣的

我理解减重到了一定时候就会进入平台，只要不暴饮暴食，适当放松一点是不会反弹太多的。

Pippa

Au-IT 发表于 2017-8-31 22:09
我饿了就吃坚果看来是错的

你查一下就知道了，坚果热量惊人，和煎炸类差不了多少。100克核桃已经差不多三百卡了。刷刷啥就吃进去了。我现在改为苹果，好多了，吃一个足够饱，而且低卡。一休哥说的特别好：减重不是节食，而是改变我们的饮食和生活方式。

蚝

减肥为什么要聊吃的？这两个是死敌啊

Pippa

蚝姐 发表于 2017-8-31 22:16
减肥为什么要聊吃的？这两个是死敌啊

就是希望吃着来减啊 饿着减肥是没办法持续的。我觉得只有满意地吃着才能减得下去。

飞行

astina 发表于 2017-8-31 22:01
这么吃挺好的，只要能坚持吃三个月一定会瘦

边吃牛肉粉丝汤边表示赞同。。不过能坚持下来的绝对会瘦

astina

飞行 发表于 2017-8-31 22:18
边吃牛肉粉丝汤边表示赞同。。不过能坚持下来的绝对会瘦

我根本不敢加粉丝的好不好

香草蝴蝶

管住嘴比坚持运动难多了

Pippa

飞行 发表于 2017-8-31 22:18
边吃牛肉粉丝汤边表示赞同。。不过能坚持下来的绝对会瘦

我不喜欢吃米面饭之类，我的死敌是巧克力和拼客薯片

Pippa

astina 发表于 2017-8-31 22:23
我根本不敢加粉丝的好不好

不加粉丝是为了多吃牛肉吗？

astina

Pippa 发表于 2017-8-31 22:29
不加粉丝是为了多吃牛肉吗？

粉丝是碳水

northwind79

楼主吃好多啊，这哪像是减肥的样子，养生还差不多

Pippa

northwind79 发表于 2017-8-31 22:34
楼主吃好多啊，这哪像是减肥的样子，养生还差不多

多吗？你觉得一天总量应该是多少呢？我是按基础代谢算的。打算一直这样吃下去，不是快速减肥，因为我不希望减走了肌肉

飞行

astina 发表于 2017-8-31 22:23
我根本不敢加粉丝的好不好

我不为了那粉丝根本不爱吃那肉。。。

Pippa

astina 发表于 2017-8-31 22:32
粉丝是碳水

量少，吃几口不怕的 多出来的给老公吃孩子吃

飞行

Pippa 发表于 2017-8-31 22:28
我不喜欢吃米面饭之类，我的死敌是巧克力和拼客薯片

那我的死敌是red rock deli薯片。。。

northwind79

Pippa 发表于 2017-8-31 22:44
多吗？你觉得一天总量应该是多少呢？我是按基础代谢算的。打算一直这样吃下去，不是快速减肥，因为我不希 ...

我没算过卡路里，只是看你吃的三餐的量就是正常吃的量，不像减肥的人都是吃很少。我自己的计划就是忍住不喝可乐，不吃川菜快餐油炸这些，不吃蛋糕，应该就行了。不过我总也忍不了多久

Pippa

northwind79 发表于 2017-8-31 22:49
我没算过卡路里，只是看你吃的三餐的量就是正常吃的量，不像减肥的人都是吃很少。我自己的计划就是忍住不 ...

其实你说的没有错。减重关键是控制饮食，如果靠每天吃个苹果这样来做，是不可能长期坚持的。所以才要设计出适合自己吃得饱的低热量餐单啊。我希望能把这样的餐单一直坚持到老，而不是短暂的。这是我自己的学习总结，效果如何，三个月后回来汇报。

Pippa

飞行 发表于 2017-8-31 22:47
那我的死敌是red rock deli薯片。。。

我现在嘴馋就拿给孩子们吃，看着他们吃觉得自己吃了

pow21

全天摄入 1099卡 - Da du ni jian chi bu xia lai.