死活减不掉的5公斤

Au-IT

楼主身高164。 之前60公斤左右 一年前开始尽量少吃甜食薯片还有红肉。 现在在55公斤徘徊， 最近每天1个小时的运动，连续一周每天吃一点青菜不吃主食。但是体重一点没有变化。 这几天又涨上去一公斤。都开始怀疑是不是喘气喘多了都长肉。

AAli

少吃，关键是少吃，肯定还是其他东西了

michellecai

好像会有个缓冲期，缓冲期过了就会继续下降的。LZ加油。

Au-IT

AAli 发表于 2017-8-31 14:10
少吃，关键是少吃，肯定还是其他东西了

早上两片面包还有一个煮鸡蛋还有一些水果一杯豆浆一些坚果  中午一碗蔬菜水煮鱼肉一些坚果一些水果 晚餐一碗蔬菜一点主食
感觉都快饿死了（之前饭量比较大）

Au-IT

michellecai 发表于 2017-8-31 14:12
好像会有个缓冲期，缓冲期过了就会继续下降的。LZ加油。

缓冲期有多久？ 我这5公斤减了快半年了了

michellecai

Au-IT 发表于 2017-8-31 14:14
缓冲期有多久？ 我这5公斤减了快半年了了

这得看个人啦，半年是要的。人体要有个适应过程。我觉得如果你本身肌肉比较多的话，会比较难减下来。

Pippa

楼主，你计算过自己的基础代谢没有？这个情况应该是你的热量摄入和热量代谢的缺口不够大，就卡那里了。我最近刚开始减肥，看到减肥的原理里面有几条。其中一条就是必须吃够基础代谢，但又不能吃过基础代谢。形成了负数能量缺口才会减成功。

到了瓶颈口，像你这种，就说明身体已经适应新的代谢缺口，必须继续打开局面。你做什么运动？能消耗多少热量？你的饮食一天热量又有多少？不仅仅是主食的，肉吃多了一样超量，吃鱼吃西兰花也会过量的

Au-IT

Pippa 发表于 2017-8-31 14:15
楼主，你计算过自己的基础代谢没有？这个情况应该是你的热量摄入和热量代谢的缺口不够大，就卡那里了。我最 ...

西兰花也有fat? 我不会计算。劳烦这里普及下哈

Au-IT

michellecai 发表于 2017-8-31 14:15
这得看个人啦，半年是要的。人体要有个适应过程。我觉得如果你本身肌肉比较多的话，会比较难减下来。 ...

我不知道肌肉多不多 。 平时穿8号的衣服 6号的偶尔可以穿。 最近没觉得瘦就是觉得饿的值晕

Au-IT

楼主四肢还算瘦的 就是肚子太多肥肉 游泳圈很大的

michellecai

Au-IT 发表于 2017-8-31 14:19
我不知道肌肉多不多 。 平时穿8号的衣服 6号的偶尔可以穿。 最近没觉得瘦就是觉得饿的值晕  ...

血糖有点低才会晕吧。LZ也是拼啊。

白雲山民

刀

Pippa

Au-IT 发表于 2017-8-31 14:18
西兰花也有fat? 我不会计算。劳烦这里普及下哈

我说的是卡路里。不知道和你说的fat是不是同一回事。西兰花和菜花这类即使蒸也是有卡路里的，只不过低很多而已。青菜类也有的。你去网上搜搜就知道啦。如果是清炒蔬菜，那会更高一些，因为下油去炒嘛。吃任何东西前都必须换算一下卡路里，这样心中有数就会做得好些，减起来会有效果一些。

薄荷网记录的西兰花的热量（清蒸），100克34卡热量。
http://www.boohee.com/shiwu/xilanhua

香草蝴蝶

164 55公斤如果fit 的话 应该看起来还不错，又是重量不一定特别重要，还是形体最重要。

feilafeila

楼主做什么运动啊？感觉你已经吃很少了，感觉饮食上可以减少的空间不大了，只能从运动上着手
我也是去gym一年多，慢慢减到55kg就减不下去了
之前我是每天上半个小时的HIIT的课，加上一些力量训练
现在我改成上一个小时的body pump,body attack， 和瑜伽，一礼拜去四次，现在到54了
不知道会不会反弹回去，还在努力中。。。。

Au-IT

香草蝴蝶 发表于 2017-8-31 14:28
164 55公斤如果fit 的话 应该看起来还不错，又是重量不一定特别重要，还是形体最重要。 ...

游泳圈比较大 穿衣服看不出来 四肢fit  

Au-IT

我的问题是脸比较大  稍微一胖脸就没法看了

northwind79

跟楼主差不多，我166现在53公斤，前段时间中了流感一下子瘦了两公斤，这好了就又回53了。就是肚子上一堆肥肉，我不爱锻炼，就想节食减掉两公斤就好。可能得恢复我流感时完全吃不下东西那个状态。

Au-IT

我主要是做瑜伽和腹部训练

Au-IT

northwind79 发表于 2017-8-31 14:32
跟楼主差不多，我166现在53公斤，前段时间中了流感一下子瘦了两公斤，这好了就又回53了。就是肚子上一堆肥 ...

你比我高 50左右可以了  我理想就是50 就可以

KaTharina

下狠心 切了

Au-IT

feilafeila 发表于 2017-8-31 14:29
楼主做什么运动啊？感觉你已经吃很少了，感觉饮食上可以减少的空间不大了，只能从运动上着手
我也是去gym一 ...

是呀 吃的很少了都 但是肚子上的肥肉还是很多。 夏天稍微不控制就是60 穿衣服就有点臃肿了

northwind79

KaTharina 发表于 2017-8-31 14:34
下狠心 切了

穿个束腹裤更容易吧

hotornot

Au-IT 发表于 2017-8-31 14:30
我的问题是脸比较大  稍微一胖脸就没法看了

大胖脸，很可爱

Au-IT

脸上有肉很吃亏

Au-IT

最近和keep 做马甲线训练  里面的人身材都好好呀  腹部平坦很fit  不知道要多久能练出来

KaTharina

脸上有肉年轻啊 等你上年纪脸上不长肉

明天

Au-IT 发表于 2017-8-31 14:13
早上两片面包还有一个煮鸡蛋还有一些水果一杯豆浆一些坚果  中午一碗蔬菜水煮鱼肉一些坚果一些水果 晚餐 ...

坚果和水果放到上午茶和下午茶时间，主食这种carbs放到中午，晚饭protein和vege

waterfish

我一周三次gym, 做40分钟有氧运动，20分钟力量，20分钟拉筋，坚持四个月了，体重一点没有减，吃的也控制了，本来就不爱吃肉，不知道是不是年纪大了，很难减，年轻时稍微控制一下就可以减肥，现在完全不行。

sophiaxie

1.64, 55 Kg 身材应该很好的啊
不需要再减肥了吧