开贴记录减肥过程70kg now, 目标60kg --寻去box hill aqualink 健身的女生一起减肥互相监督

Happytao

身高169
体重70kg
生完娃几年里越来越胖，当时剖腹产错过了产后6个月的黄金减肥时间。看着自己每天往球的方向发展，痛定思痛决定减肥。.

day 1 Tues  8/8 1hour body bump 1 hour body vive

day2: 早餐：一个水煮蛋，一碗麦片粥  中餐：一个三文鱼饭  晚餐：鱼  青菜    晚上饿了吃了2片Ham  1把 Kellogg's Special K
有事情没去健身房

day3: thurs 10/8 20Mins cross trainer 20mins running , 40mins core exercise 早餐：一个水煮蛋，一碗麦片粥中餐：一碗馄饨  晚餐：鱼 青菜  鸡蛋    ， 不过晚上10点左右饿了吃了 2个番茄 1把 Kellogg's Special K

day4: Friday 11/8   早餐：一个水煮蛋，一碗麦片粥中餐：一小碗水煮三文鱼 1个番茄 50GRAM蓝莓 1个酸奶  晚餐：100gram fish
一个酸奶 一把  Kellogg's Special K
运动了10分钟

day5: Sat 12/8 早餐：一个水煮蛋，一碗麦片粥 中餐：一盘青菜  半个turkey subway 晚餐： 因为朋友请客，吃了不少   螃蟹100g, beef 100g, veg 100g, fish 100g.
1hours dancing class , 20 mins cross trainer 20mins bike

day6 : Sun 13/8 早餐：一个水煮蛋，一碗麦片粥 中餐：青菜豆腐饭 晚餐：半个玉米，一片猪肉 ， 一些花菜
运动：20Min 椭圆机  15分钟自行车 75分钟器械

day7:Ｍｏｎ　１４／８早餐：一个水煮蛋，一碗麦片粥 中餐一小碗水煮三文鱼 1个番茄 晚餐：100g boiled chicken 100g boiled veg
运动：10 Min 椭圆机  15分钟自行车 25分钟器械

day8: Tues 15/8 早餐：一个水煮蛋 uncle toby's  PLUS ™ FIBRE 和牛奶  午餐：半个fit chicken subway dinner：150g red tomato, 一把蓝莓，一点鱼 ，1/4 个玉米
60mins body vive  10分钟椭圆机 和20分钟力量

day9 WED 16/8 早餐：一个水煮蛋 uncle toby's  PLUS ™ FIBRE 和牛奶  午餐： 2条寿司 dinner: 一个香蕉  250克小西红柿 一些青菜 一点米饭
10分钟椭圆机 和30分钟力量

day10 THURS 17/8 早餐一个牛油果  一片面包 一小碗水果  中餐：一份lite n easy beef lasagne 半个牛油果 晚餐：250克小西红柿 一些青菜 一点腐竹

Day11 Fri 18/8 早餐：uncle toby's  PLUS ™ FIBRE 和牛奶+ mango yogurt  中餐：lite n easy chicken rice 晚餐：chicken salad, 一个西红柿，一个橘子。。
20分钟crosstrainer 20分钟力量

day12 Sat 19/8 早餐：uncle toby's  PLUS ™ FIBRE 和牛奶+一个煮鸡蛋  中餐：外面吃了一个卤肉饭 晚餐：一点青菜一点200gram 清蒸盲草  （没运动）

day 13  sun 20/8 早餐：想着把热量最多的放早上吃，就吃了lite n easy 的lamb with veg 中餐：5块白萝卜 晚餐：半个红薯 ，一些花菜。一个猕猴桃
60分钟 body attack.

day 14-30 早餐基本一样 牛奶麦片+一个煮鸡蛋  中餐基本一点三文鱼加青菜  晚餐就是吃一点肉和炒青菜。


更新：一个月的结果：目前体重（早上一起来最轻的时候）67.5KG.  感觉减重非常的缓慢。减了2.5KG一个月。  基本戒掉了甜食+零食和饮料。  每周去美容院半小时一个小时的电击减肥。 一周4-6天运动，每次超过1个小时。

从现在开始准备调整方法再试验一个月：
早餐/中餐吃法不变。 下午运动之前吃个香蕉，运动之后2小时之内再吃晚饭，晚饭不吃炒菜，尽量西红柿黄瓜或者水煮食物代替。
争取每天早半个小时起来运动，然后吃早饭。
我在想如果我三餐都改成麦片会不会效果好？ 实在不敢不吃胃不太好。


最新更新： 28/9/17  2个月结果： 目前体重（早上一起来最轻的时候）65.2 KG.  感觉减重非常的缓慢。减了2.3KG一个月。
最近一个月早餐中餐吃法基本没变，晚上吃一个香蕉再去运动然后运动完再回家吃饭，发现自己不吃晚饭或者少吃晚饭实在做不到啊。。。 有时候过了9点10点还想吃几口。 （汗一个：这大概就是我减重缓慢的原因吧）运动量基本保持不变，中途去了外地玩 一个星期没健身。

从现在起准备调整方法了：早餐晚餐不变，中餐用protein powder 或者slim milk泡Weet-Bix 代替。或者不吃。
过几天去找个PT练练。




有没有MM是去box hill aqualink 健身的一起减肥互相监督  

astina

lz说说饮食咯

7分靠吃啊

alyssa

加油加油。。

Lovelyvi

我生完80公斤 现在也在减呢，目标恢复到57公斤，一起加油哦！

流星雨解毒片

看regina说
减肥是百分百的饮食
锻炼是帮助塑形。

Happytao

我已经从下周3开始定了Lite n easy了，  到时候回来汇报

amei9125

LZ别忘了拍照，以后可以有对比图

Happytao

amei9125 发表于 2017-8-11 09:57
LZ别忘了拍照，以后可以有对比图

图拍了
但是70KG的身材放出来我怕算恐怖暴力图片

alyssa

流星雨解毒片 发表于 2017-8-11 00:03
看regina说
减肥是百分百的饮食
锻炼是帮助塑形。

也不能这样说。
锻炼帮助消化这些食物啊。
否则有些人天天吃草。 一点也瘦不下去。。

Yingking

需要锻炼加饮食
我本身就喜欢素食但是很爱甜品和面食
我每周七十公里（开始往80进发跑步 再加半小时游泳和两小时strength
最近琢磨想再加boxing
lz如果用这个方法肯定可以成功 而且可以放嘴大胆吃 少吃油炸

Happytao

Yingking 发表于 2017-8-11 17:09
需要锻炼加饮食
我本身就喜欢素食但是很爱甜品和面食
我每周七十公里（开始往80进发跑步 再加半小时游泳和 ...

你这个运动量太厉害了。

northwind79

楼主好像鱼吃太多了，小心水银超标。

M_N_Y

加油

Happytao

northwind79 发表于 2017-8-12 07:15
楼主好像鱼吃太多了，小心水银超标。

啊 。 是吗？
我看YouTube上好多减肥的博主说没腿的好过2只腿的， 2只得好过4只得。
看来我还是要吃点别的

zbaobao

我觉得楼主糖吃多了，米啊，粥啊，Kellogg's Special K 都是糖

jingjingying

carbs！要把碳水化合物控制好了。

nicolas_7608

碳水化合物是可以吃的比如大米，不过里面最好加各种杂粮，可以吃饱的。之前国内朋友也是生完孩子，各种胖，请了私教健身减肥，教练说要她多杂粮，多优质蛋白(鱼，虾，鸡肉)，多蔬菜，多豆类，多菌类，少盐，少糖，少油，可以吃饱，每天健身一个小时以上，她健下来了从产后68公斤到现在的52公斤。

Happytao

day 10   今天去美容院做了FAT Cavitation ,  之前团购的票一次半小时。
因为是第一次没有什么太大的感觉就是觉得挺舒服的，  聊胜于无了
便秘的MM可以去尝试一下，被按按肚子可以促进肠道蠕动

买了十次， 等做完回来报告结果。

appleuu

楼主我也像你学习，目标减掉24kg! 刚才看了一下Lite n easy ，价格还不错，在外面吃吃喝喝也要这个价钱了，这还是都搭配好的。。不错，也想试试

Happytao

day 10  昨天lite n easy 的送餐到了，买了一周7天每天三餐的量。 144刀，比每天出去吃饭便宜多了
今天开始吃然后就震惊了，吃了一天感觉这个减肥餐比我平时吃的量起码多了30%。。。。
到底是减肥餐还是增肥餐呢？ 我都困惑了   
选的是最少卡路里的餐1200 Calories， 然后发现昨天没吃减肥餐大概一天自己才吃了750-900卡路里。。。
恍然大悟原来这个大概是给aussie male吃的，即决定放弃这个减肥餐

Happytao

appleuu 发表于 2017-8-17 22:30
楼主我也像你学习，目标减掉24kg! 刚才看了一下Lite n easy ，价格还不错，在外面吃吃喝喝也要这个价钱了， ...

看我楼下

Happytao

这是早餐----一片面包，一瓶果汁，一个酸奶 （果汁太甜。。。 这样减肥真的好吗？ ）

Happytao

这是中餐 -----  一份餐大概240g, （感觉不止，我全部吃完就撑着了） 一份salad ,
一个snack bar 和 一个桔子是下午茶 （  还是太甜了？？。

astina

Happytao 发表于 2017-8-17 22:33
day 10  昨天lite n easy 的送餐到了，买了一周7天每天三餐的量。 144刀，比每天出去吃饭便宜多了
...

可是每天至少要吃够1200卡啊，不然会影响基础代谢水平

apollo16

楼主的这个身高配这个体重不算太胖吧

Happytao

这是晚餐----500g  实在是太大份了     

Happytao

apollo16 发表于 2017-8-17 23:00
楼主的这个身高配这个体重不算太胖吧

我从高一就这么高了。
但是结婚前才52-54kg啊。。真是往事不能回首啊

Happytao

astina 发表于 2017-8-17 22:56
可是每天至少要吃够1200卡啊，不然会影响基础代谢水平

阿丝你来了   难得帖子吸引领导来视察我都激动了， 哈哈

我没让自己饿着，就是尽量不吃甜的，不吃零食，不喝饮料和加糖咖啡。 少肉少油。 一天起码10杯水， 老跑厕所现在，估计
同事以为我躲懒呢

我不胖的时候就不太爱吃米饭，用我妈的话是碗里的饭是可以数清楚的。

最头痛的事情是健身房回来大概晚上8-9点钟，真是饿啊就吃了点。所以将近10天就减了1KG现在。

Happytao

介绍大家一个app ( MyNetDiary) 是记录每天吃的什么并且大概计算卡路里总数， 并且记录每天的运动量。 是youtube上做减肥视频的MM推荐的。
免费版的也会给你一个分析，告诉你在吃方面要注意点什么每天花5分钟记录下。感觉挺好用

hual

楼主个高，这个体重整体应该不算胖把